1. Нагадування: відкиньте виправдання
Осінь — це сезон, коли люди схильні до набору ваги, оскільки їхній апетит значно зростає, що призводить до швидкого накопичення зайвих кілограмів. Тому, стикаючись з їжею, ми повинні рішуче відкидати виправдання.
Найкращий підхід: приміряйте старі штани, щоб перевірити, чи не стали вони тіснішими, і постійно встановлюйте собі орієнтири для самодисципліни.
2. Осінні тонізуючі добавки: головне — помірність
Багато хто вибирає осінь для прийому тонізуючих добавок, оскільки в цей сезон підвищується схильність до захворювань і виникає потреба в додаткових калоріях для захисту від холоду. Однак без помірності або відповідних методів це може легко призвести до накопичення все більшої кількості жиру.Вибираючи поживні продукти, віддавайте перевагу варіантам з меншим вмістом жиру, таким як курка з грибами, качка з каштанами, баранина з зимовим гарбузом або собаче м'ясо з тофу. Навіть у цьому випадку уникайте надмірних порцій або частого вживання. Тим, хто прагне схуднути, можна залишити ці продукти на обід.
Найкращий засіб: знімайте верхній шар жиру під час їжі, вживаючи тільки поживний бульйон.
Оптимальний підхід: не піддавайтеся рекламним акціям або безкоштовним додаткам, уникайте покупок, обумовлених кількістю. Використовуйте менші миски для порцій рису і готуйте страви в помірних кількостях — достатніх для домогосподарства, можливо, додавши один або два додаткових види.Експерименти демонструють цей ефект на прикладі попкорну: люди з однаковим апетитом, одним з яких подали велике відро, а іншим — маленьке, несвідомо споживають більше з більшої порції — приблизно на третину більше, ніж з меншої. Аналогічно, якщо ви купуєте 1000 мл йогурту, розділивши його на чотири порції по 250 мл,якщо ви наллєте їм по 250 мл, вони, ймовірно, з'їдять все. Якщо ви наллєте по 500 мл, вони, можливо, теж з'їдять все. Однак, якщо ви розділите 500 мл на чотири маленькі чашки, вони, ймовірно, зупиняться після однієї чашки і, можливо, не візьмуть другу. А після того, як з'їдять другу чашку, дуже мало хто візьме третю.Крім того, віддавайте перевагу вищій якості, а не більшій кількості. Наприклад, якщо дівчатка люблять торти, виберіть невеликий шматочок чізкейку замість трохи більшої порції кремового торта. На розмір порцій впливає кількість упаковки, тому подача їжі на менших тарілках допомагає контролювати розмір порцій.
Оптимальний підхід: не цікавтеся рекламними пропозиціями або додатковими порціями і утримуйтеся від їх придбання. Використовуйте менші миски для подачі рису і готуйте менші кількості під час приготування їжі — достатньо для сім'ї, можливо, додавши одну або дві додаткові страви.
4. Зменште кількість спільних вечерь і віддавайте перевагу легшим стравам
З настанням прохолодної погоди зустрічі з друзями неминуче стають частішими. Однак більшість страв, які споживаються поза домом, зазвичай містять багато олії та жиру.
Це призводить до надмірного споживання калорій. У поєднанні з мінімальною вечірньою активністю калорії залишаються в основному неспаленими, що призводить до накопичення жиру. З часом набір ваги стає неминучим. Тому значно скоротіть кількість вечерь поза домом. Під час їжі поза домом дотримуйтесь наведених вище порад: дайте собі ментальний сигнал і постійно нагадуйте собі, щоб уникнути переїдання.
Оптимальний підхід: під час замовлення виберіть одну овочеву страву або холодний салат, поставте її поруч із собою і зобов'яжіться з'їсти її повністю. Крім того, перед основною стравою з'їжте легкий суп і повідомте іншим, що ви сидите на дієті — це завадить надмірному споживанню їжі.
5. Збільште фізичні навантаження, щоб прискорити метаболізм
На цьому етапі ваш метаболізм починає сповільнюватися. Якщо ви відмовитеся від фізичних навантажень, жир неминуче почне накопичуватися в організмі.Тому не припиняйте фізичні вправи, а помірно збільште їх кількість — від щонайменше 30 хвилин щодня до понад 40 хвилин. Це прискорить ваш метаболізм і спалювання жиру. Це також допоможе вам розігрітися в разі раптового похолодання, підвищить імунітет і поліпшить серцево-судинну систему. Це сприятиме здоровому схудненню, створенню більш збалансованих і красивих контурів та рум'яному, сяючому кольору обличчя.
Оптимальний підхід: щоранку бігайте або швидко ходіть протягом 40+ хвилин. Знайдіть компаньйона, щоб зробити це більш приємним; взаємна відповідальність підвищить вашу мотивацію.