1. Zihinsel Hatırlatma: Mazeretleri Bir Kenara Bırakın
Sonbahar, insanların iştahının önemli ölçüde artması ve hızlı kilo alımına yol açması nedeniyle aslında kilo almaya yatkın bir mevsimdir. Bu nedenle, yemekle karşı karşıya kaldığımızda mazeretleri kararlı bir şekilde bir kenara bırakmalıyız.
En iyi yaklaşım: Eski pantolonlarınızı deneyin ve daha dar gelip gelmediğine bakın, kendinize sürekli bir disiplin ölçütü belirleyin.
2. Sonbahar tonik takviyeleri: Ölçülü olmak önemlidir
Birçok kişi, hastalıkların artması ve soğukla mücadele etmek için ekstra kaloriye ihtiyaç duyulması nedeniyle sonbaharda tonik takviyeleri tercih eder. Ancak, ölçülü ve uygun yöntemler kullanılmadığında, bu durum kolayca daha fazla yağ birikmesine yol açabilir.Besleyici yiyecekler seçerken, mantarlı tavuk, kestaneli ördek, kış kabağı ile kuzu eti veya tofu ile köpek eti gibi daha az yağlı seçenekleri tercih edin. Bu durumda bile, aşırı porsiyonlardan veya sık tüketimden kaçının. Kilo vermek isteyenler bu yiyecekleri öğle yemeği için saklayabilirler.
En iyi çözüm: Yemek yerken üstteki yağ tabakasını sıyırın ve sadece besleyici suyu tüketin.
En uygun yaklaşım: Promosyonlara veya ücretsiz ekstralara direnin, miktara dayalı satın alımlardan kaçının. Pirinç porsiyonları için daha küçük kaseler kullanın ve yemekleri makul miktarlarda hazırlayın - ev halkı için yeterli miktarda, belki bir veya iki çeşit daha ekleyin.
3. Büyük porsiyonlardan vazgeçin; miktardan çok kaliteye öncelik verin
Bilinçaltında, genellikle israfı önlemek için alışkanlıklar geliştiririz ve gerçek iştahımızı doyurmak yerine tabaklarımızı bitirene kadar yeriz.Deneyler, bu etkiyi patlamış mısırla göstermektedir: benzer iştahları olan bireylere, birine büyük bir kova, diğerine küçük bir kova servis edildiğinde, bilinçsizce büyük porsiyondan daha fazla tüketirler — küçük kovadan yaklaşık üçte bir daha fazla. Benzer şekilde, 1000 ml yoğurt satın alırsanız, onu dört adet 250 ml porsiyona bölerseniz,250 ml doldurursanız, muhtemelen hepsini bitireceklerdir. 500 ml doldurursanız, onu da bitirebilirler. Ancak, 500 ml'yi dört küçük bardağa bölerseniz, muhtemelen bir bardaktan sonra duracak ve ikinciye uzanmayacaklardır. İkinci bardağı bitirdikten sonra, çok azı üçüncü bardağa uzanacaktır.Ayrıca, daha büyük miktarlar yerine daha yüksek kaliteli ürünleri tercih edin. Örneğin, kızlar kek tercih ediyorsa, biraz daha büyük bir porsiyon kremalı kek yerine küçük bir dilim cheesecake seçin. Porsiyon boyutları ambalaj miktarlarından etkilenir, bu nedenle yiyecekleri daha küçük tabaklarda servis etmek, alım miktarını kontrol etmeye yardımcı olur.
En uygun yaklaşım: promosyon tekliflerine veya ekstra porsiyonlara ilgi göstermeyin ve bunları satın almaktan kaçının. Pirinç servis etmek için daha küçük kaseler kullanın ve aile için yeterli miktarda, belki bir veya iki ekstra garnitür ekleyerek daha az miktarda yemek hazırlayın.
4. Sosyal yemekleri azaltın ve daha hafif yemekleri tercih edin
Hava soğudukça, arkadaşlarla bir araya gelme sıklığı kaçınılmaz olarak artar. Ancak, ev dışında tüketilen yiyeceklerin çoğu yağ ve katı yağ içeriği yüksek olma eğilimindedir.
Bu da aşırı kalori alımına yol açar. Akşamları yapılan aktivitenin az olmasıyla birleştiğinde, kaloriler büyük ölçüde yakılamaz ve yağ birikmesine neden olur. Zamanla kilo alımı kaçınılmaz hale gelir. Bu nedenle, dışarıda yemek yemeyi önemli ölçüde azaltın. Dışarıda yemek yerseniz, yukarıdaki tavsiyelere uyun: kendinize zihinsel bir ipucu verin ve aşırı yemekten kaçınmak için sürekli kendinize hatırlatın.
En uygun yaklaşım: Sipariş verirken, yanınıza koymak için bir sebze yemeği veya soğuk salata seçin ve onu bitirmeye kararlı olun. Ayrıca, ana yemekten önce hafif bir çorba tüketin ve diyet yaptığınızı diğerlerine bildirin - bu, aşırı yemeyi engelleyecektir.
5. Metabolizmayı hızlandırmak için egzersizi artırın
Bu aşamada, metabolizma hızınız düşmeye başlar. Şimdi egzersizi bırakmak, kaçınılmaz olarak yağın vücudunuzda rahatça yerleşmesine neden olacaktır.Bu nedenle, egzersizi bırakmayın, ancak günlük en az 30 dakikadan 40 dakikaya kadar orta derecede artırın. Bu, metabolizma hızınızı ve yağ yakımınızı hızlandıracaktır. Ayrıca, ani soğuk hava dalgalarında sizi ısıtacak, bağışıklığınızı artıracak ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirecektir. Bu yaklaşım, sağlıklı kilo kaybını mümkün kılar, daha dengeli ve güzel bir vücut hatları ve pembe, parlak bir cilt yaratır.
En uygun yaklaşım: Her sabah 40 dakikadan fazla koşu veya hızlı yürüyüş yapın. Daha keyifli hale getirmek için bir arkadaş bulun; karşılıklı sorumluluk motivasyonunuzu artıracaktır.