1. Mental påminnelse: Släng bort ursäkter
Hösten är faktiskt en säsong då man lätt går upp i vikt, eftersom människors aptit ökar betydligt, vilket leder till snabb viktökning. Därför måste vi resolut slänga bort ursäkter när vi står inför mat.
Bästa tillvägagångssätt: Prova dina gamla byxor för att se om de känns tightare och sätt upp ett mål för självdisciplin.
2. Höstens toniska kosttillskott: Måttfullhet är nyckeln
Många väljer hösten för toniska kosttillskott, eftersom denna säsong medför ökad mottaglighet för sjukdomar och behov av extra kalorier för att bekämpa kylan. Utan måttfullhet eller lämpliga metoder kan detta dock lätt leda till att man ackumulerar mer och mer fett.När du väljer näringsrika livsmedel, välj alternativ med lägre fettinnehåll, såsom kyckling med svamp, anka med kastanjer, lamm med vintermelon eller hundkött med tofu. Undvik ändå överdrivna portioner eller frekvent konsumtion. De som vill gå ner i vikt kan spara dessa livsmedel till lunchtid.
Bästa botemedlet: Skumma av det översta lagret av fett när du äter och konsumera endast den näringsrika buljongen.
Optimal strategi: Motstå erbjudanden eller gratis extratillbehör och undvik att köpa för mycket. Använd mindre skålar för risportioner och laga mat i måttliga mängder – tillräckligt för hushållet, kanske med ett eller två extra tillbehör.Experiment visar denna effekt med popcorn: personer med liknande aptit, där den ena serveras en stor skål och den andra en liten skål, konsumerar omedvetet mer från den större portion – ungefär en tredjedel mer än från den mindre skålen. På samma sätt, om du köper 1000 ml yoghurt och delar upp den i fyra portioner à 250 ml,Om du häller upp 250 ml kommer de troligen att äta upp det. Om du häller upp 500 ml kommer de kanske också att äta upp det. Men om du delar upp 500 ml i fyra små koppar kommer de troligen att sluta efter en kopp och kanske inte ta en till. Och efter att ha ätit upp den andra koppen är det väldigt få som tar en tredje.Välj dessutom produkter av högre kvalitet framför större kvantiteter. Om flickor till exempel föredrar tårta, välj en liten bit cheesecake framför en något större portion gräddtårta. Portionsstorlekarna påverkas av förpackningsstorlekarna, så att servera maten på mindre tallrikar hjälper till att kontrollera intaget.
Det bästa tillvägagångssättet: var ointresserad av erbjudanden eller gratisportioner och undvik att köpa produkter enbart för dessa incitament. Använd mindre skålar för att servera ris och laga mat i måttliga mängder – tillräckligt för hushållet, kanske med ett eller två extra alternativ.
4. Minska sociala middagar och välj lättare mat
När vädret blir kallare ökar antalet träffar med vänner oundvikligen, och att äta ute innebär ofta mat som är rik på fett och olja.
Detta leder till ett överdrivet kaloriintag. I kombination med minimal aktivitet på kvällen förbrukas lite energi, vilket gör att fett ackumuleras. Med tiden blir viktökning oundviklig. Minska därför avsevärt på måltiderna utanför hemmet. Om det är oundvikligt att äta ute, följ råden ovan: ge dig själv en mental signal och påminn dig själv hela tiden om att undvika att äta för mycket.
Optimal strategi: När du beställer, välj en grönsaksrätt eller en kall sallad att placera bredvid dig och bestäm dig för att äta upp den. Ät dessutom en lätt soppa före huvudrätten och informera andra om att du bantar – detta kommer att avskräcka dem från att äta för mycket.
5. Öka motioneringen för att öka ämnesomsättningen
I detta skede börjar din ämnesomsättning att minska. Om du slutar motionera nu kommer fettet oundvikligen att lägga sig i kroppen.Sluta därför inte träna, utan öka träningen måttligt – från minst 30 minuter om dagen till över 40 minuter. Detta kommer att påskynda din ämnesomsättning och fettförbränning. Det kommer också att värma dig under plötsliga kalla perioder, stärka immunförsvaret och förbättra din kondition. Denna metod möjliggör en hälsosam viktminskning och skapar mer balanserade och vackra konturer med en rosig, strålande hy.
Optimal metod: Jogga eller gå raskt i 40+ minuter varje morgon. Hitta en kompis så blir det roligare; ömsesidig ansvarighet ökar din motivation.