1. Duševni opomnik: Odpravite izgovore
Jesen je dejansko letni čas, ko se ljudje nagibajo k pridobivanju teže, saj se njihov apetit znatno poveča, kar vodi do hitrega nabiranja teže. Zato moramo odločno odpraviti izgovore, ko se soočamo s hrano.
Najboljši pristop: pomerite svoje stare hlače, da vidite, ali so vam tesnejše, in si nenehno postavljajte merila za samodisciplino.
2. Jesenska tonika: ključ je zmernost
Mnogi se odločijo za jesenska tonika, saj je v tem letnem času večja dovzetnost za bolezni in potreba po dodatnih kalorijah za boj proti mrazu. Vendar pa lahko brez zmernosti ali ustreznih metod to hitro vodi do kopičenja vedno več maščobe.Pri izbiri hranljivih živil izberite manj maščobne možnosti, kot so piščanec z gobami, raca z kostanji, jagnjetina z zimsko bučo ali pasja meso s tofujem. Tudi takrat se izogibajte prekomernim porcijam ali pogostemu uživanju. Tisti, ki želijo izgubiti težo, lahko ta živila prihranijo za kosilo.
Najboljše zdravilo: med jedjo odstranite zgornjo plast maščobe in uživajte samo hranljivo juho.
Optimalni pristop: upirajte se promocijam ali brezplačnim dodatkom in se izogibajte nakupom, ki jih poganjajo količine. Uporabljajte manjše skodelice za riž in pripravljajte jedi v zmernih količinah – dovolj za gospodinjstvo, morda z eno ali dvema dodatnima vrstama.
3. Odpovejte se velikim porcijam; dajte prednost kakovosti pred količino
Podzavestno pogosto gojimo navade, da preprečimo odpadke, in jemo na podlagi vsebine krožnika, ne pa dejanskega apetita.Eksperimenti so ta učinek dokazali s popcornom: posamezniki s podobnim apetitom, od katerih je eden dobil veliko vedro, drugi pa majhno, so nezavedno pojedli več iz večjega obroka – približno tretjino več kot iz manjšega. Podobno, če kupite 1000 ml jogurta in ga razdelite na štiri 250 ml obroke,Če jim nalijete 250 ml, bodo verjetno vse pojedli. Če jim nalijete 500 ml, bodo verjetno pojedli tudi to. Če pa 500 ml razdelite v štiri majhne skodelice, bodo verjetno po eni skodelici prenehali in ne bodo segli po drugi. Po drugi skodelici pa bo le malo ljudi seglo po tretji.Poleg tega izberite kakovostnejše izdelke namesto večjih količin. Če na primer dekleta raje jedo torto, izberite majhen kos sirovo-smetanove torte namesto nekoliko večjega kosa kremne torte. Velikost porcij je odvisna od količine v embalaži, zato je serviranje hrane na manjših krožnikih v pomoč pri nadzoru vnosa.
Optimalni pristop: ne zanimajte se za promocijske ponudbe ali dodatne porcije in se vzdržite njihovega nakupa. Za serviranje riža uporabite manjše sklede in pripravite manjše količine jedi – ravno dovolj za družino, morda z eno ali dvema dodatnima prilogama.
4. Zmanjšajte družabna kosila in izberite lažje obroke
Ko se vreme ohladi, se srečanja s prijatelji neizogibno povečajo. Vendar je večina hrane, ki jo zaužijemo zunaj doma, običajno bogata z oljem in maščobami.
To vodi do prekomernega vnosa kalorij. V kombinaciji z minimalno večerno aktivnostjo kalorije ostanejo v veliki meri neporabljene, kar povzroča kopičenje maščob. Sčasoma je povečanje telesne teže neizogibno. Zato znatno zmanjšajte jedilniške obiske. Ko jeste zunaj, upoštevajte zgornje nasvete: dajte si mentalni signal in se nenehno opominjajte, da se izogibate prenajedanju.
Optimalni pristop: Ko naročate, izberite eno zelenjavno jed ali hladno solato, ki jo postavite poleg sebe, in se zavežite, da jo boste pojedli. Poleg tega pred glavnim obrokom zaužijte lahko juho in drugim povejte, da ste na dieti – to bo odvrnilo od prekomernega prehranjevanja.
5. Povečajte telesno aktivnost, da pospešite metabolizem
V tej fazi se vaša metabolna hitrost začne zmanjševati. Če zdaj opustite telesno aktivnost, se bo maščoba neizogibno udobno naselila v vašem telesu.Zato ne prenehajte z vadbo, ampak jo zmerno povečajte – z najmanj 30 minut na dan na več kot 40 minut. To bo pospešilo vaš metabolizem in izgorevanje maščob. Pomagalo vam bo tudi pri ogrevanju v nenadno hladnejšem vremenu, okrepilo imunski sistem in izboljšalo kardiovaskularno kondicijo. To omogoča zdravo hujšanje, ustvarja bolj uravnotežene in lepe konture ter rožnato, sijočo polt.
Optimalni pristop: Vsako jutro tečite ali hitro hodite 40 minut ali več. Poiščite si spremljevalca, da bo vadba bolj prijetna; medsebojna odgovornost bo povečala vašo motivacijo.