1. Mentálne pripomenutie: Zbavte sa výhovoriek
Jeseň je vlastne ročné obdobie, ktoré vedie k priberaniu na váhe, pretože ľuďom výrazne stúpa chuť do jedla, čo vedie k rýchlemu priberaniu na váhe. Preto sa musíme rozhodne zbaviť výhovoriek, keď čelíme jedlu.
Najlepší prístup: Skúste si obliecť staré nohavice, aby ste zistili, či sú tesnejšie, a neustále si stanovujte ciele pre sebadisciplínu.
2. Jesenné tonizujúce doplnky: Kľúčom je umiernenosť
Mnohí si na jeseň vyberajú tonizujúce doplnky, pretože v tomto ročnom období sme náchylnejší na choroby a potrebujeme viac kalórií, aby sme bojovali proti chladu. Bez umiernenosti alebo vhodných metód to však môže ľahko viesť k hromadeniu stále väčšieho množstva tuku.Pri výbere výživných potravín uprednostňujte možnosti s nižším obsahom tuku, ako je kuracie mäso s hubami, kačacie mäso s gaštanmi, jahňacie mäso s zimnou tekvicou alebo psie mäso s tofu. Aj v takom prípade sa vyhnite nadmerným porciám alebo častému konzumovaniu. Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu tieto potraviny vyhradené na obed.
Najlepší liek: Pri jedle odstráňte vrchnú vrstvu tuku a konzumujte len výživný vývar.
Optimálny prístup: Odolajte akciám alebo bezplatným prídavkom jedla; vyhnite sa nákupu produktov výlučne kvôli týmto bonusom. Používajte menšie misy na porcie ryže a pripravujte jedlá v skromných množstvách – v množstve, ktoré stačí pre domácnosť, prípadne ponúknite jeden alebo dva ďalšie príkrmy.Experimenty s popcornom tento efekt potvrdzujú: jednotlivci s podobnou chuťou do jedla, z ktorých jednému bola podaná veľká porcia a druhému malá, nevedome skonzumovali viac z väčšej porcie – približne o tretinu viac ako z menšej porcie. Podobne, ak kúpite 1000 ml jogurtu a rozdelíte ho na štyri 250 ml porcie,Ak im nalejete 250 ml, pravdepodobne ho zjedia celý. Ak im nalejete 500 ml, pravdepodobne ho tiež zjedia celý. Ak však 500 ml rozdelíte do štyroch malých pohárov, pravdepodobne sa zastavia po jednom pohári a možno si nedajú druhý. A po zjedení druhého pohára si len málokto dá tretí.Okrem toho uprednostňujte kvalitnejšie výrobky pred väčším množstvom. Ak napríklad dievčatá preferujú tortu, vyberte malý kúsok cheesecakeu namiesto o niečo väčšej porcie krémovej torty. Veľkosť porcií ovplyvňuje množstvo v balení, takže podávanie jedla na menších tanieroch pomáha kontrolovať príjem.
Optimálny prístup: nezaujímajte sa o propagačné ponuky alebo extra porcie a nekupujte ich. Na servírovanie ryže používajte menšie misy a pripravujte menšie množstvá jedál – len toľko, koľko stačí pre rodinu, prípadne pridajte jeden alebo dva extra príkrmy.
4. Obmedzte spoločenské stolovanie a uprednostňujte ľahšie jedlá
Keď sa ochladí, stretnutia s priateľmi sa nevyhnutne stávajú častejšími. Väčšina jedál konzumovaných mimo domova však býva bohatá na olej a tuky.
To vedie k nadmernému príjmu kalórií. V kombinácii s minimálnou večernou aktivitou sa kalórie vo veľkej miere nespália, čo vedie k hromadeniu tuku. V priebehu času je priberanie na váhe nevyhnutné. Preto výrazne obmedzte stravovanie mimo domova. Pri stravovaní mimo domova postupujte podľa vyššie uvedených rád: dajte si mentálny signál a neustále si pripomínajte, aby ste sa vyhli prejedaniu.
Optimálny prístup: Pri objednávaní si vyberte jedno zeleninové jedlo alebo studený šalát, ktorý si dáte vedľa seba, a zaviažte sa, že ho zjete. Okrem toho pred hlavným jedlom skonzumujte ľahkú polievku a informujte ostatných, že držíte diétu – to ich odradí od nadmerného jedenia.
5. Zvýšte fyzickú aktivitu, aby ste podporili metabolizmus
V tejto fáze sa váš metabolizmus začína spomaľovať. Ak teraz prestanete cvičiť, tuk sa nevyhnutne pohodlne usadí vo vašom tele.Preto neprestávajte cvičiť, ale mierne zvýšte intenzitu – z minimálne 30 minút denne na viac ako 40 minút. Tým urýchlite metabolizmus a spaľovanie tukov. Pomôže vám to tiež zahrievať sa v náhle chladnejšom počasí, posilniť imunitu a zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu. To umožňuje zdravé chudnutie, vytvorenie vyváženejších a krajších kontúr s ružovou, žiarivou pleťou.
Optimálny prístup: Každé ráno behajte alebo rýchlo choďte 40 a viac minút. Nájdite si spoločníka, aby to bolo príjemnejšie; vzájomná zodpovednosť zvýši vašu motiváciu.