1. Напоминание: отбросьте оправдания
Осень — сезон, когда люди склонны набирать вес, так как аппетит значительно увеличивается, что приводит к быстрому накоплению веса. Поэтому, сталкиваясь с едой, мы должны решительно отбрасывать оправдания.
Лучший подход: примерьте старые брюки, чтобы проверить, не стали ли они теснее, и постоянно устанавливайте для себя ориентиры для самодисциплины.
2. Осенние тонизирующие добавки: умеренность — залог успеха
Многие выбирают осень для приема тонизирующих добавок, так как в это время года повышается восприимчивость к заболеваниям и возникает потребность в дополнительных калориях для борьбы с холодом. Однако без умеренности и правильных методов это может легко привести к дальнейшему накоплению жира.При выборе питательных продуктов отдавайте предпочтение менее жирным вариантам, таким как курица с грибами, утка с каштанами, баранина с зимней дыней или собачье мясо с тофу. Даже в этом случае избегайте чрезмерных порций или частого употребления. Те, кто стремится похудеть, могут рассмотреть возможность употребления этих питательных продуктов в обед.
Лучшее средство: при еде снимайте верхний слой жира и употребляйте только питательный бульон.
Оптимальный подход: сопротивляйтесь рекламным акциям или бесплатным бонусам, избегая покупок, обусловленных количеством. Используйте меньшие миски для порций риса и готовьте блюда в умеренных количествах — достаточно для семьи, возможно, предлагая один или два дополнительных гарнира.Эксперименты с попкорном демонстрируют этот эффект: люди с одинаковым аппетитом, одним из которых подали большую порцию, а другому — маленькую, бессознательно съедают больше из большей порции — примерно на треть больше, чем из меньшей. Точно так же, если вы купите 1000 мл йогурта и разделите его на четыре порции по 250 мл,Если вы нальете им по 250 мл, они, скорее всего, съедят все. Если вы нальете по 500 мл, они, возможно, тоже съедят все. Однако, если вы разделите 500 мл на четыре маленьких стаканчика, они, вероятно, остановятся после одного стаканчика и, возможно, не возьмут второй. А после того, как они съедят второй стаканчик, очень немногие возьмут третий.Кроме того, выбирайте более высокое качество, а не большее количество. Например, если девочки предпочитают пирожные, выберите небольшой кусочек чизкейка вместо немного большей порции кремового пирожного. На размер порций влияет количество в упаковке, поэтому подача еды на небольших тарелках помогает контролировать размер порций.
Оптимальный подход: не интересуйтесь рекламными предложениями или дополнительными порциями и воздержитесь от их покупки. Используйте более мелкие миски для подачи риса и готовьте меньшее количество блюд — ровно столько, сколько нужно семье, возможно, добавив один или два дополнительных гарнира.
4. Сократите количество совместных ужинов и выбирайте более легкие блюда
С наступлением прохладной погоды встречи с друзьями неизбежно становятся более частыми. Однако большинство продуктов, потребляемых вне дома, как правило, содержат много масла и жира.
Это приводит к чрезмерному потреблению калорий. В сочетании с минимальной активностью в вечернее время калории в основном остаются несожженными, что приводит к накоплению жира. Со временем набор веса становится неизбежным. Поэтому значительно сократите количество обедов вне дома. Когда едите вне дома, следуйте приведенным выше советам: дайте себе мысленный сигнал и постоянно напоминайте себе, что нужно избегать переедания.
Оптимальный подход: при заказе выберите одно овощное блюдо или холодный салат, поставьте его рядом с собой и постарайтесь съесть его полностью. Кроме того, перед основным блюдом съешьте легкий суп и сообщите окружающим, что вы сидите на диете — это удержит вас от переедания.
5. Увеличьте физическую нагрузку, чтобы ускорить метаболизм
На этом этапе ваш метаболизм начинает замедляться. Отказ от физических упражнений на этом этапе неизбежно приведет к отложению жира в организме.Поэтому не прекращайте физические нагрузки, а умеренно их увеличьте — с минимум 30 минут в день до более 40 минут. Это ускорит ваш метаболизм и сжигание жира. Кроме того, это поможет вам согреться в случае внезапного похолодания, укрепит иммунитет и улучшит сердечно-сосудистую систему. Это позволит вам похудеть здоровым образом, создав более сбалансированные и красивые контуры тела с розовым, сияющим цветом лица.
Оптимальный подход: каждое утро бегайте трусцой или быстро ходите в течение 40+ минут. Найдите компаньона, чтобы сделать занятия более приятными; взаимная ответственность повысит вашу мотивацию.