1. Memento mental: renunțați la scuze
Toamna este de fapt un anotimp predispus la creșterea în greutate, deoarece pofta de mâncare a oamenilor crește semnificativ, ceea ce duce la acumularea rapidă de greutate. Prin urmare, trebuie să renunțăm cu hotărâre la scuze atunci când ne confruntăm cu mâncarea.
Cea mai bună abordare: încercați-vă pantalonii vechi pentru a vedea dacă vi se par mai strâmți, stabilindu-vă în mod constant un punct de referință pentru autodisciplină.
2. Suplimente tonice de toamnă: moderația este cheia
Mulți aleg toamna pentru suplimente tonice, deoarece acest sezon aduce o susceptibilitate crescută la boli și nevoia de calorii suplimentare pentru a combate frigul. Cu toate acestea, fără moderație sau metode adecvate, acest lucru poate duce cu ușurință la acumularea de tot mai multă grăsime.Atunci când alegeți alimente hrănitoare, optați pentru opțiuni cu conținut redus de grăsimi, cum ar fi pui cu ciuperci, rață cu castane, miel cu dovleac de iarnă sau carne de câine cu tofu. Chiar și în acest caz, evitați porțiile excesive sau consumul frecvent. Cei care doresc să slăbească pot păstra aceste alimente pentru ora prânzului.
Cel mai bun remediu: îndepărtați stratul superior de grăsime atunci când mâncați, consumând doar supa nutritivă.
Abordarea optimă: rezistați promoțiilor sau extraselor gratuite, evitând achizițiile determinate de cantitate. Folosiți boluri mai mici pentru porțiile de orez și pregătiți feluri de mâncare în cantități modeste – suficiente pentru gospodărie, adăugând poate una sau două varietăți suplimentare.
3. Renunțați la porții mari; acordați prioritate calității în detrimentul cantității
În mod inconștient, cultivăm adesea obiceiuri pentru a preveni risipa, mâncând în funcție de conținutul farfuriei, mai degrabă decât de apetitul real.Experimentele demonstrează acest efect cu popcornul: persoanele cu apetit similar, uneia servindu-i-se o cutie mare și celeilalte o cutie mică, consumă inconștient mai mult din porția mai mare – cu aproximativ o treime mai mult decât din cutia mai mică. În mod similar, dacă cumpărați 1000 ml de iaurt, împărțindu-l în patru porții de 250 ml,dacă le turnați 250 ml, probabil că vor termina porția. Dacă le turnați 500 ml, s-ar putea să termine și acea porție. Cu toate acestea, dacă împărțiți cei 500 ml în patru pahare mici, probabil că se vor opri după un pahar și s-ar putea să nu mai ceară al doilea. Iar după ce termină al doilea pahar, foarte puțini vor mai cere al treilea.În plus, optează pentru produse de calitate superioară, în loc de cantități mai mari. De exemplu, dacă fetele preferă prăjiturile, alege o felie mică de cheesecake în locul unei porții puțin mai mari de tort cu cremă. Mărimea porțiilor este influențată de cantitățile din ambalaje, așa că servirea mâncării pe farfurii mai mici ajută la controlul consumului.
Abordarea optimă: rămâneți indiferent la ofertele promoționale sau porțiile suplimentare și abțineți-vă de la a le cumpăra. Folosiți boluri mai mici pentru servirea orezului și pregătiți cantități mai mici de mâncare – suficientă pentru familie, adăugând poate una sau două garnituri suplimentare.
4. Reduceți mesele în companie și optați pentru mese mai ușoare
Pe măsură ce vremea se răcește, întâlnirile cu prietenii devin inevitabil mai frecvente. Cu toate acestea, majoritatea alimentelor consumate în afara casei tind să aibă un conținut ridicat de ulei și grăsimi.
Acest lucru duce la un aport caloric excesiv. Combinat cu activitatea minimă de seară, caloriile rămân în mare parte neardate, provocând acumularea de grăsime. În timp, creșterea în greutate devine inevitabilă. Prin urmare, reduceți semnificativ mesele în oraș. Când mâncați în oraș, urmați sfaturile de mai sus: dați-vă un semnal mental și reamintiți-vă constant să evitați să mâncați în exces.
Abordarea optimă: Când comandați, alegeți un fel de mâncare cu legume sau o salată rece pe care să o puneți lângă dvs. și angajați-vă să o terminați. În plus, consumați o supă ușoară înainte de masa principală și informați-i pe ceilalți că sunteți la dietă – acest lucru îi va descuraja să mănânce excesiv.
5. Creșteți exercițiile fizice pentru a stimula metabolismul
În această etapă, rata metabolică începe să scadă. Renunțarea la exerciții fizice în acest moment va permite inevitabil grăsimii să se depună confortabil în organism.Prin urmare, nu încetați exercițiile fizice, ci creșteți-le moderat – de la cel puțin 30 de minute pe zi la peste 40 de minute. Acest lucru va accelera rata metabolică și arderea grăsimilor. De asemenea, vă va încălzi în timpul perioadelor de frig brusc, vă va stimula imunitatea și vă va îmbunătăți condiția cardiovasculară. Această abordare permite o pierdere în greutate sănătoasă, creând contururi mai echilibrate și mai frumoase, cu un ten rozaliu și strălucitor.
Abordarea optimă: Alergați sau mergeți în pas alert timp de peste 40 de minute în fiecare dimineață. Găsiți-vă un partener pentru a face exercițiile mai plăcute; responsabilitatea reciprocă vă va stimula motivația.