1. Lembrete mental: descarte as desculpas
O outono é, na verdade, uma estação propícia ao ganho de peso, pois o apetite das pessoas aumenta significativamente, levando a um rápido acúmulo de peso. Portanto, devemos descartar resolutamente as desculpas quando nos deparamos com a comida.
A melhor abordagem: experimente as suas calças antigas para ver se estão mais apertadas, estabelecendo constantemente uma meta para a autodisciplina.
2. Suplementos tônicos de outono: moderação é a chave
Muitos escolhem o outono para tomar suplementos tônicos, pois esta estação traz maior suscetibilidade a doenças e a necessidade de calorias extras para combater o frio. No entanto, sem moderação ou métodos adequados, isso pode facilmente levar ao acúmulo de mais e mais gordura.Ao selecionar alimentos nutritivos, opte por opções com menos gordura, como frango com cogumelos, pato com castanhas, cordeiro com melão de inverno ou carne de cão com tofu. Mesmo assim, evite porções excessivas ou consumo frequente. Aqueles que desejam perder peso podem reservar esses alimentos para a hora do almoço.
Melhor remédio: retire a camada superior de gordura ao comer, consumindo apenas o caldo nutritivo.
Abordagem ideal: resista a promoções ou extras gratuitos, evitando compras motivadas pela quantidade. Use tigelas menores para as porções de arroz e prepare pratos em quantidades modestas — suficientes para a família, talvez oferecendo um ou dois acompanhamentos adicionais.Experiências demonstram esse efeito com pipocas: indivíduos com apetites semelhantes, um servido com um balde grande e outro com um pequeno, inconscientemente consomem mais da porção maior — aproximadamente um terço a mais do que do balde menor. Da mesma forma, se comprar 1000 ml de iogurte, dividindo-o em quatro porções de 250 ml,Se lhes servir 250 ml, é provável que o acabem. Se lhes servir 500 ml, também é provável que o acabem. No entanto, se dividir os 500 ml em quatro copos pequenos, é provável que parem após um copo e não peçam um segundo. E depois de acabarem o segundo copo, muito poucos pedirão um terceiro.Além disso, opte por itens de maior qualidade em vez de quantidades maiores. Por exemplo, se as meninas preferirem bolo, escolha uma fatia pequena de cheesecake em vez de uma porção um pouco maior de bolo de creme. O tamanho das porções é influenciado pelas quantidades das embalagens, portanto, servir a comida em pratos menores ajuda a controlar a ingestão.
A abordagem ideal: não se interesse por ofertas promocionais ou porções extras e evite comprá-las. Use tigelas menores para servir arroz e prepare quantidades menores de pratos — apenas o suficiente para a família, talvez adicionando um ou dois acompanhamentos extras.
4. Reduza os jantares sociais e opte por refeições mais leves
À medida que o tempo fica mais frio, as reuniões com amigos inevitavelmente se tornam mais frequentes. No entanto, a maioria dos alimentos consumidos fora de casa tende a ser rica em óleo e gordura.
Isto leva a uma ingestão excessiva de calorias. Combinado com uma atividade mínima à noite, pouca energia é gasta, causando o acúmulo de gordura. Com o tempo, o ganho de peso torna-se inevitável. Portanto, reduza significativamente as refeições fora de casa. Se for inevitável, siga o conselho acima: dê a si mesmo uma dica mental e lembre-se constantemente de evitar comer em excesso.
Abordagem ideal: ao fazer o pedido, escolha um prato de vegetais ou uma salada fria para colocar ao seu lado e comprometa-se a terminá-lo. Além disso, consuma uma sopa leve antes da refeição principal e informe aos outros que está a fazer dieta — isso irá desencorajar o consumo excessivo de alimentos.
5. Aumente os exercícios para impulsionar o metabolismo
Nesta fase, a sua taxa metabólica começa a diminuir. Abandonar os exercícios agora inevitavelmente permitirá que a gordura se acumule confortavelmente no seu corpo.Portanto, não pare de fazer exercício, mas aumente-o moderadamente — de pelo menos 30 minutos por dia para mais de 40 minutos. Isso irá acelerar a sua taxa metabólica e a queima de gordura. Também irá aquecê-lo durante ondas de frio repentinas, aumentar a imunidade e melhorar a aptidão cardiovascular. Esta abordagem permite uma perda de peso saudável, criando contornos mais equilibrados e bonitos com uma tez rosada e radiante.
Abordagem ideal: Corra ou caminhe rapidamente por mais de 40 minutos todas as manhãs. Encontre um companheiro para tornar a atividade mais agradável; a responsabilidade mútua aumentará a sua motivação.