1. Przypomnienie: Porzuć wymówki
Jesień to pora roku, w której łatwo przybrać na wadze, ponieważ apetyt znacznie wzrasta, co prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała. Dlatego w obliczu jedzenia musimy zdecydowanie porzucić wymówki.
Najlepsze podejście: przymierz stare spodnie, aby sprawdzić, czy są ciasniejsze, i stale wyznaczaj sobie punkt odniesienia dla samodyscypliny.
2. Jesienne suplementy wzmacniające: umiar jest kluczem
Wiele osób wybiera jesień na suplementy wzmacniające, ponieważ o tej porze roku wzrasta podatność na choroby i potrzeba dodatkowych kalorii, aby zwalczyć zimno. Jednak bez umiaru lub odpowiednich metod może to łatwo prowadzić do gromadzenia się coraz większej ilości tłuszczu.Wybierając pożywne potrawy, wybieraj te o niższej zawartości tłuszczu, takie jak kurczak z grzybami, kaczka z kasztanami, jagnięcina z dynią lub mięso psie z tofu. Nawet wtedy unikaj nadmiernych porcji lub częstego spożywania. Osoby, które chcą schudnąć, mogą zarezerwować te potrawy na lunch.
Najlepsze rozwiązanie: podczas jedzenia zbieraj górną warstwę tłuszczu, spożywając tylko pożywny bulion.
Optymalne podejście: Oprzyj się promocjom lub darmowym dodatkom, unikając zakupów podyktowanych ilością. Używaj mniejszych misek do porcji ryżu i przygotowuj potrawy w umiarkowanych ilościach – wystarczających dla gospodarstwa domowego, ewentualnie oferując jeden lub dwa dodatkowe dodatki.
3. Stawiaj jakość przed ilością: rezygnuj z dużych porcjiEksperymenty pokazują ten efekt na przykładzie popcornu: osoby o podobnym apetycie, z których jedna otrzymała duże wiadro, a druga małe, nieświadomie spożywają więcej z większej porcji – około jedną trzecią więcej niż z mniejszego wiadra. Podobnie, jeśli kupisz 1000 ml jogurtu i podzielisz go na cztery porcje po 250 ml,Jeśli nalejesz im 250 ml, prawdopodobnie zjedzą wszystko. Jeśli nalejesz 500 ml, prawdopodobnie również zjedzą wszystko. Jeśli jednak podzielisz 500 ml na cztery małe kubeczki, prawdopodobnie zatrzymają się po jednym kubeczku i nie sięgną po drugi. A po zjedzeniu drugiego kubeczka bardzo niewielu sięgnie po trzeci.Dodatkowo wybieraj produkty wyższej jakości zamiast większych ilości. Na przykład, jeśli dziewczynki wolą ciasto, wybierz mały kawałek sernika zamiast nieco większej porcji tortu. Na wielkość porcji ma wpływ ilość opakowania, więc podawanie jedzenia na mniejszych talerzach pomaga kontrolować spożycie.
Optymalne podejście: nie interesuj się ofertami promocyjnymi ani dodatkowymi porcjami i powstrzymaj się od ich kupowania. Do podawania ryżu używaj mniejszych miseczek i przygotowuj mniejsze ilości potraw – wystarczające dla rodziny, ewentualnie dodając jeden lub dwa dodatkowe dodatki.
4. Ogranicz wspólne posiłki i wybieraj lżejsze dania
Wraz z nadejściem chłodniejszych dni spotkania z przyjaciółmi stają się nieuchronnie częstsze. Jednak większość potraw spożywanych poza domem ma zazwyczaj wysoką zawartość tłuszczu i oleju.
Prowadzi to do nadmiernego spożycia kalorii. W połączeniu z minimalną aktywnością wieczorną, zużycie energii jest niewielkie, co powoduje gromadzenie się tłuszczu. Z czasem przyrost masy ciała staje się nieunikniony. Dlatego należy znacznie ograniczyć jedzenie poza domem. Jeśli jedzenie poza domem jest nieuniknione, postępuj zgodnie z powyższą radą: daj sobie sygnał mentalny i stale przypominaj sobie, aby unikać przejadania się.
Optymalne podejście: zamawiając posiłek, wybierz jedno danie warzywne lub zimną sałatkę, które postawisz obok siebie, i postaraj się je zjeść. Dodatkowo przed głównym posiłkiem zjedz lekką zupę i poinformuj innych, że jesteś na diecie – zniechęci to ich do nadmiernego jedzenia.
5. Zwiększ aktywność fizyczną, aby przyspieszyć metabolizm
Na tym etapie tempo metabolizmu zaczyna spadać. Rezygnacja z ćwiczeń fizycznych w tym momencie nieuchronnie spowoduje, że tłuszcz będzie się odkładał w organizmie.Dlatego nie zaprzestawaj ćwiczeń, ale umiarkowanie je zwiększ – z co najmniej 30 minut dziennie do ponad 40 minut. Przyspieszy to tempo metabolizmu i spalanie tłuszczu. Pomoże Ci to również rozgrzać się w nagle chłodniejszej pogodzie, wzmocnić odporność i poprawić kondycję układu sercowo-naczyniowego. Umożliwi to zdrowe odchudzanie, tworząc bardziej zrównoważone i piękne kontury oraz różową, promienną cerę.
Optymalne podejście: Codziennie rano biegaj lub spaceruj energicznie przez co najmniej 40 minut. Znajdź towarzysza, aby ćwiczenia były przyjemniejsze; wzajemna odpowiedzialność zwiększy Twoją motywację.