1. Mental påminnelse: Kast bort unnskyldninger
Høsten er faktisk en årstid som er utsatt for vektøkning, da folks appetitt øker betydelig, noe som fører til rask vektøkning. Derfor må vi resolutt kaste bort unnskyldninger når vi står overfor mat.
Beste tilnærming: Prøv de gamle buksene dine for å se om de føles strammere, og sett deg hele tiden et mål for selvdisiplin.
2. Høsttoniske kosttilskudd: Moderasjon er nøkkelen
Mange velger høsten for toniske kosttilskudd, da denne årstiden medfører økt mottakelighet for sykdommer og behov for ekstra kalorier for å holde kulden unna. Uten moderasjon eller passende metoder kan dette imidlertid lett føre til at man akkumulerer mer og mer fett.Når du velger næringsrik mat, bør du velge alternativer med lavere fettinnhold, som kylling med sopp, and med kastanjer, lam med vintermelon eller hundekjøtt med tofu. Selv da bør du unngå for store porsjoner eller hyppig inntak. De som ønsker å gå ned i vekt, kan spare disse matvarene til lunsj.
Beste middel: Skum av det øverste laget med fett når du spiser, og konsumer bare den næringsrike buljongen.
Optimal tilnærming: Motstå kampanjer eller gratis ekstratilbud, og unngå kjøp drevet av mengde. Bruk mindre boller til ris og tilbered retter i moderate mengder – nok til husholdningen, kanskje med ett eller to ekstra varianter.Eksperimenter viser denne effekten med popcorn: personer med lik appetitt, hvor den ene fikk servert en stor bøtte og den andre en liten, spiste ubevisst mer av den større porsjonen – omtrent en tredjedel mer enn av den mindre bøtta. På samme måte, hvis du kjøper 1000 ml yoghurt og deler den i fire porsjoner à 250 ml,Hvis du heller opp 250 ml, vil de sannsynligvis spise opp alt. Hvis du heller opp 500 ml, vil de kanskje spise opp det også. Men hvis du deler opp 500 ml i fire små kopper, vil de sannsynligvis stoppe etter én kopp og kanskje ikke ta en til. Og etter å ha spist opp den andre koppen, vil svært få ta en tredje.Velg dessuten produkter av høyere kvalitet fremfor større mengder. Hvis jenter for eksempel foretrekker kake, velg en liten bit ostekake i stedet for en litt større porsjon kremkake. Porsjonsstørrelser påvirkes av emballasjemengder, så å servere mat på mindre tallerkener hjelper med å kontrollere inntaket.
Den optimale tilnærmingen: vær uinteressert i kampanjetilbud eller ekstra porsjoner, og avstå fra å kjøpe dem. Bruk mindre boller til å servere ris, og tilbered mindre mengder når du lager mat – akkurat nok til familien, kanskje med ett eller to ekstra retter.
4. Reduser sosiale middager og velg lettere måltider
Når været blir kjøligere, blir det uunngåelig flere sammenkomster med venner. Imidlertid har de fleste matvarer som konsumeres utenfor hjemmet, en tendens til å inneholde mye olje og fett.
Dette fører til overdreven kaloriinntak. Kombinert med minimal aktivitet om kvelden forblir kaloriene i stor grad uforbrente, noe som fører til at fett akkumuleres. Over tid blir vektøkning uunngåelig. Reduser derfor antall måltider ute betydelig. Når du spiser ute, følg rådene ovenfor: gi deg selv en mental påminnelse og minn deg selv hele tiden på å unngå å spise for mye.
Optimal tilnærming: Når du bestiller, velg en grønnsaksrett eller kald salat som du setter ved siden av deg, og forplikt deg til å spise den opp. I tillegg kan du spise en lett suppe før hovedretten og fortelle de andre at du er på diett – dette vil motvirke overspising.
5. Øk treningen for å øke stoffskiftet
På dette stadiet begynner stoffskiftet å avta. Hvis du slutter å trene nå, vil fettet uunngåelig legge seg i kroppen din.Derfor bør du ikke slutte å trene, men øke treningen moderat – fra minst 30 minutter daglig til over 40 minutter. Dette vil øke stoffskiftet og fettforbrenningen. Det vil også hjelpe deg med å varme deg opp når været plutselig blir kaldere, styrke immunforsvaret og forbedre kondisjonen. Dette muliggjør sunn vekttap, og gir deg mer balanserte og vakre konturer med en rosenrød, strålende hud.
Optimal tilnærming: Jogge eller gå raskt i over 40 minutter hver morgen. Finn en treningspartner for å gjøre det morsommere; gjensidig ansvarlighet vil øke motivasjonen din.