1. Mentāls atgādinājums: atmetiet attaisnojumus
Rudens faktiski ir sezonas, kad cilvēkiem palielinās apetīte, kas noved pie straujas svara pieauguma. Tāpēc, saskaroties ar ēdienu, mums ir jāatmet attaisnojumi.
Labākais risinājums: uzvelciet savas vecās bikses, lai redzētu, vai tās ir kļuvušas šaurākas, un pastāvīgi izvirziet sev mērķi, lai ievērotu disciplīnu.
2. Rudens tonizējošie uztura bagātinātāji: galvenais ir mērenība
Daudzi izvēlas rudeni, lai lietotu tonizējošus uztura bagātinātājus, jo šajā gadalaikā palielinās uzņēmība pret slimībām un nepieciešamība pēc papildu kalorijām, lai cīnītos pret aukstumu. Tomēr, ja nelieto mēreni vai neizmanto atbilstošas metodes, tas var viegli novest pie arvien lielāka tauku uzkrāšanās.Izvēloties barojošus ēdienus, izvēlieties mazāk tauku saturošus variantus, piemēram, vistu ar sēnēm, pīli ar kastaņiem, jēru ar ziemas meloni vai suņu gaļu ar tofu. Pat tad izvairieties no pārmērīgiem porcijām vai biežas lietošanas. Tie, kas vēlas zaudēt svaru, var šos ēdienus atstāt pusdienām.
Labākais līdzeklis: ēdot noņemiet virsējo tauku slāni un lietojiet tikai barojošo buljonu.
Optimāla pieeja: Izturieties pret akcijām vai bezmaksas papildinājumiem, izvairoties no pirkumiem, kas balstīti uz daudzumu. Lietojiet mazākas bļodas rīsu porcijām un gatavojiet ēdienus nelielos daudzumos – pietiekami visai ģimenei, varbūt piedāvājot vienu vai divus papildus garnīrus.
3. Prioritizējiet kvalitāti, nevis daudzumu: atsakieties no lielām porcijāmEksperimenti ar popkornu pierāda šo efektu: indivīdiem ar līdzīgu apetīti, vienam pasniedzot lielu trauku, bet otram mazu trauku, neapzināti patērē vairāk no lielākās porcijas – aptuveni par trešdaļu vairāk nekā no mazā trauka. Līdzīgi, ja jūs iegādājaties 1000 ml jogurta, sadalot to četrās 250 ml porcijās,ja jūs ielejat 250 ml, viņi, visticamāk, to apēst. Ja jūs ielejat 500 ml, viņi, iespējams, arī to apēst. Tomēr, ja jūs sadalāt 500 ml četrās mazās krūzītēs, viņi, visticamāk, apstāsies pēc vienas krūzes un, iespējams, neaizsniegs otro. Un pēc otrās krūzes apēšanas ļoti maz cilvēku ķersies pie trešās.Turklāt izvēlieties augstākas kvalitātes produktus, nevis lielākus daudzumus. Piemēram, ja meitenes dod priekšroku kūkai, izvēlieties nelielu gabaliņu siera kūkas, nevis nedaudz lielāku porciju krējuma kūkas. Porciju lielumu ietekmē iepakojuma daudzums, tāpēc ēdienu pasniegšana mazākās šķīvjos palīdz kontrolēt porciju lielumu.
Optimālā pieeja: neinteresējieties par akcijām vai papildu porcijām, kas tiek piedāvātas kā bezmaksas, un atturieties no produktu iegādes tikai šo stimulu dēļ. Lietojiet mazākas bļodas, pasniedzot rīsus, un gatavojiet ēdienus mazākos daudzumos – tik, cik nepieciešams ģimenei, varbūt piedāvājot vienu vai divas papildu garnīrās.
4. Samaziniet kopīgas maltītes un izvēlieties vieglākus ēdienus
Kad laiks kļūst vēsāks, tikšanās ar draugiem neizbēgami kļūst biežākas. Tomēr lielākā daļa ārpus mājas patērēto ēdienu parasti ir bagāti ar eļļu un taukiem.
Tas noved pie pārmērīga kaloriju uzņemšanas. Apvienojumā ar minimālu vakara aktivitāti, kalorijas lielākoties netiek sadedzinātas, izraisot tauku uzkrāšanos. Laika gaitā svara pieaugums kļūst neizbēgams. Tāpēc ievērojami samaziniet ēšanu ārpus mājām. Ēdot ārpus mājām, ievērojiet iepriekš minētos padomus: dodiet sev mentālu signālu un pastāvīgi atgādiniet sev, ka nevajag pārēsties.
Optimāla pieeja: pasūtot ēdienu, izvēlieties vienu dārzeņu ēdienu vai aukstu salātu, ko novietot blakus sev, un apņemieties to apēst. Turklāt pirms galvenā ēdiena patērējiet vieglu zupu un informējiet citus, ka esat diētā – tas atturēs no pārmērīgas ēšanas.
5. Palieliniet fizisko aktivitāti, lai paātrinātu vielmaiņu
Šajā posmā jūsu vielmaiņas ātrums sāk samazināties. Ja tagad pārtrauksiet fiziskās aktivitātes, tauki neizbēgami uzkrāsies jūsu organismā.Tāpēc nebeidziet fiziskās aktivitātes, bet palieliniet to intensitāti – no vismaz 30 minūtēm dienā līdz vairāk nekā 40 minūtēm. Tas paātrinās vielmaiņu un tauku sadedzināšanu. Tas arī palīdzēs jums iesildīties pēkšņi aukstā laikā, stiprinās imunitāti un uzlabos sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tas ļaus jums veselīgi zaudēt svaru, izveidot līdzsvarotākas un skaistākas aprises un iegūt sārtu, starojošu ādu.
Optimālais risinājums: katru rītu skriet vai ātri iet 40+ minūtes. Atrodiet sev kompanjonu, lai tas būtu patīkamāk; savstarpējā atbildība palielinās jūsu motivāciju.