1. 마음속으로 다짐하고, 변명은 버리자
사실 가을은 살이 찌기 쉬운 계절이다. 가을에는 식욕이 크게 증가해 금방 살이 찌기 때문이다. 따라서 식사 앞에서 우리는 단호히 변명을 버려야 한다.
최선의 방법: 예전 바지를 입어보고 꽉 끼는지 확인하며, 스스로에게 기준을 세워 자제력을 유지하세요.
2. 가을 보양, 적당히 하자
가을에 보양을 선택하는 사람이 많은 이유는 가을에 각종 질병이 발생하기 쉽고, 추위를 이겨내기 위해 열량을 늘려야 하기 때문입니다. 하지만 보양에 적당한 선과 적절한 방법이 없다면, 지방이 계속해서 늘어날 수 있습니다.보양 음식 선택 시 지방 함량이 적은 닭고기와 버섯, 오리와 밤, 양고기와 동과, 개고기와 두부 등을 고르세요. 그래도 과도하게 섭취하거나 자주 먹지 마시고, 다이어트 중인 분들은 이런 보양 음식을 점심에 드세요.
최선의 해결책: 먹을 때 가장 위에 얹힌 기름층을 걷어내고 영양만 가득한 국물만 마시세요.
최선의 방법: 할인이나 추가 제공되는 음식에 관심을 두지 말고, 그런 이유로 구매하지 마세요. 밥을 담을 때는 작은 그릇을 사용하고, 반찬을 만들 때도 가능한 한 적게 만들어 가족이 먹을 만큼만 준비하세요. 한두 가지 종류를 더 만들 수도 있습니다.
3. 대용량 포기하기, 양보다 질을 중시하라
아마도 우리 무의식 속에는 낭비를 막으려는 습관이 자리 잡고 있어, 우리는 자신의 배고픔이 아닌 접시 위의 음식량을 보고 먹게 됩니다.실험에 따르면, 팝콘을 예로 들면 평소 같은 양을 먹는 사람이 큰 통과 작은 통을 각각 가졌을 때, 큰 통을 가진 사람은 무의식중에 약 1/3 더 많이 먹게 된다. 또 1000ml 요구르트를 사서 4인분(각 250ml)으로 나누었다고 가정하자.250ml를 따라주면 다 마시지만, 500ml를 따라주면 어쩌면 다 마실 수도 있습니다. 하지만 500ml를 4개의 작은 컵에 나누어 담으면 한 잔 마시고 멈출 가능성이 높고, 두 번째 잔을 마실지 확신할 수 없습니다. 두 번째 잔을 다 마신 후 세 번째 잔을 마시는 사람은 거의 없습니다.또 다른 방법은 양보다 질을 선택하는 것입니다. 예를 들어 케이크를 좋아하는 여자아이들에게는 크림 케이크보다 작은 치즈케이크 한 조각을 주는 것이 좋습니다. 사람들의 식사량은 포장 크기에 영향을 받기 때문에, 작은 그릇에 음식을 담는 것이 식사량 조절에 더 효과적입니다.
최선의 방법: 할인이나 추가 제공되는 음식량에 관심을 두지 말고, 그런 이유로 구매하지 마세요. 밥을 담을 때는 작은 그릇을 사용하고, 요리할 때도 가능한 한 적게 만들어 가족이 먹을 만큼만 준비하세요. 종류를 한두 가지 더 늘리는 것이 좋습니다.
4. 모임 횟수 줄이기, 담백한 식단 유지하기
날씨가 선선해지면 친구들과의 모임이 잦아지기 마련인데, 외식 음식은 대부분 고지방·고칼로리 음식입니다.
이렇게 되면 과도한 열량을 섭취하게 되는데, 밤에는 활동량이 적어 열량 소모가 적어 지방이 체내에 축적됩니다. 오래 지속되면 살이 찌지 않을 수 없습니다. 따라서 외식 횟수를 줄여야 하며, 외식 시에도 위에서 언급한 내용을 참고하여 스스로에게 심리적 암시를 주고, 과식하지 않도록 수시로 상기시켜야 합니다.
최선의 방법: 주문할 때 채소 요리나 냉채를 하나 골라 옆에 두고 반드시 다 먹도록 합니다. 또한 식사 전에 담백한 국물 한 그릇을 먼저 마시고, 모두에게 다이어트 중이라고 알리세요. 그러면 과식하기가 쑥스러워질 것입니다.
5. 운동량 늘리기, 신진대사 촉진
이때 인체의 신진대사율이 떨어지기 시작합니다. 이때 운동까지 포기한다면, 지방이 편안하게 체내에 자리 잡게 될 것입니다.그러므로 운동을 중단하는 것이 아니라 적절히 늘려야 합니다. 매일 최소 30분에서 40분 이상으로 늘리세요. 이렇게 해야 신진대사율을 높이고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 또한 갑자기 추워진 날씨에 체온을 높여 면역력과 심폐 기능을 강화할 수 있습니다. 건강하게 체중을 줄이고 균형 잡힌 아름다운 몸매를 만들며, 혈색이 좋아지고 윤기 나는 피부를 가질 수 있습니다.
최선의 방법: 매일 아침 40분 이상 천천히 달리기나 빠르게 걷기를 하세요. 동반자를 찾아 함께하면 훨씬 재미있어지고, 서로를 감시하며 동기부여도 더 커집니다.