1、心に留めて、言い訳を捨てよう
実は秋は太りやすい季節です。食欲が増すため、あっという間に体重が増えてしまいます。食事に関しては、言い訳を断固として捨て去りましょう。
最善策：普段履いているズボンを試着し、きつくなったかどうかを確認する。常に自分自身に基準を設けて律する。
2、秋の滋養強壮は適度に行う
秋に滋養強壮を図る人は多い。理由は、秋は様々な病気にかかりやすく、寒さに耐えるためにカロリーを必要とするからだ。しかし、滋養強壮に節度がなく、適切な方法を取らないと、脂肪がどんどん増えてしまう。滋養強壮に選ぶ食材は、脂肪分の少ないものを選びましょう。例えば鶏肉とキノコ、鴨肉と栗、羊肉と冬瓜、犬肉と豆腐などです。それでも過剰摂取や頻繁な摂取は避け、ダイエット中の方はこれらの食材を昼食に摂るようにしましょう。
最善の対策：調理時に表面の油をすくい取り、栄養豊富なスープだけを取り入れること。
最善策：特典や追加サービスに惑わされず、必要以上に購入しないこと。ご飯は小鉢で盛り、料理も家族分だけ控えめに作り、種類を1～2品増やすのが理想的。
3、大盛りを避け、質を重視する
私たちは無意識のうちに「無駄を嫌う」習性があり、空腹感ではなく皿の残量を見て食べ続けてしまう傾向があります。実験で証明されているように、ポップコーンを例に取ると、普段同じ食量の人が、大容量と小容量の容器で食べると、無意識のうちに大容量の人の方が約1/3多く食べてしまう。また、1000mlのヨーグルトを4人分（1人250ml）に分けた場合、もし250mlを注げば飲み干すが、500mlを注げばおそらく飲み干すだろう。しかし500mlを4つの小さなカップに分けると、1杯で止めて2杯目を飲まない可能性があり、2杯目を飲み終えても3杯目を飲む人はほとんどいない。また、重量が多いものより品質の良いものを選ぶことも大切です。例えばケーキは女の子に人気ですが、クリームの大きいケーキより小さなチーズケーキを選ぶと良いでしょう。人の食欲は包装の量に影響されるため、小皿で料理を出す方が食事量のコントロールに効果的です。
最善策：特売品や「〇〇gサービス」に惑わされず、衝動買いを控えること。ご飯は小茶碗で、料理も家族分だけ控えめに作り、種類を1～2品増やすのが理想的。
4. 食事会を減らし、あっさりした食事を心がける
気温が下がると友人との食事会が増えますが、外食は高脂質・高脂肪の料理が主流です。
こうすると過剰なカロリー摂取となり、夜間の活動量が少ないため消費カロリーも少なく、脂肪が体内に蓄積されます。これを続けると太らない方が難しいでしょう。外食の回数を減らすことが必須です。外食する際は前述の方法を参考に、自分に心理的な暗示を与え、食べ過ぎないよう常に注意を促しましょう。
最善策：注文時に野菜料理やサラダを1品選び、自分の席に置いて必ず完食すること。さらに食事前にあっさりしたスープを一杯飲み、周囲に「ダイエット中」と伝えること。これにより食べ過ぎを控える心理的効果があります。
5、運動量を増やし代謝を促進
この時期、人体の代謝率は低下し始めます。運動を止めてしまうと、脂肪が体内で安住の地を得てしまいます。だから運動を止めるのではなく、適切に増やすべきです。毎日最低30分から40分以上に増やしましょう。そうすることで代謝率が上がり、脂肪燃焼が促進されます。急に冷え込む季節でも体温を上げ、免疫力や心肺機能を強化できます。健康的に痩せ、均整の取れた美しいシルエットと、血色の良い輝く肌を手に入れましょう。
最良の方法：毎朝40分以上のジョギングまたは早歩きを、仲間と一緒に。そうすればより楽しくなり、お互いに励まし合いながらモチベーションも維持できます。