1. Promemoria mentale: abbandonare le scuse
L'autunno è in realtà una stagione che favorisce l'aumento di peso, poiché l'appetito delle persone aumenta in modo significativo, portando a un rapido accumulo di peso. Pertanto, dobbiamo abbandonare con determinazione le scuse quando ci troviamo di fronte al cibo.
L'approccio migliore: provate i vostri vecchi pantaloni per vedere se vi stanno più stretti, fissando costantemente un punto di riferimento per l'autodisciplina.
2. Integratori tonificanti autunnali: la moderazione è fondamentale
Molti scelgono l'autunno per gli integratori tonificanti, poiché questa stagione porta con sé una maggiore suscettibilità alle malattie e la necessità di calorie extra per combattere il freddo. Tuttavia, senza moderazione o metodi appropriati, questo può facilmente portare ad accumulare sempre più grasso.Quando scegliete cibi nutrienti, optate per opzioni a basso contenuto di grassi come pollo con funghi, anatra con castagne, agnello con melone invernale o carne di cane con tofu. Anche in questo caso, evitate porzioni eccessive o consumi frequenti. Chi desidera perdere peso può prendere in considerazione l'idea di consumare questi cibi nutrienti a pranzo.
Il rimedio migliore: quando mangiate, eliminate lo strato superiore di olio e consumate solo il brodo nutriente.
Approccio ottimale: resistere alle promozioni o agli extra gratuiti, evitando acquisti dettati dalla quantità. Utilizzare ciotole più piccole per le porzioni di riso e preparare piatti in quantità modeste, sufficienti per la famiglia, magari aggiungendo una o due varietà in più.
3. Rinunciare alle porzioni abbondanti; privilegiare la qualità alla quantità
Inconsciamente, spesso coltiviamo abitudini che impediscono lo spreco, mangiando in base al contenuto del piatto piuttosto che all'appetito effettivo.Gli esperimenti dimostrano questo effetto con i popcorn: individui con appetiti simili, uno servito con un secchiello grande e l'altro con uno piccolo, consumano inconsciamente di più dalla porzione più grande, circa un terzo in più rispetto alla porzione più piccola. Allo stesso modo, se acquistate 1000 ml di yogurt, dividendolo in quattro porzioni da 250 ml,Se ne versate 250 ml, probabilmente lo finiranno. Se ne versate 500 ml, potrebbero finirlo anche quello. Tuttavia, se dividete i 500 ml in quattro coppette, probabilmente si fermeranno dopo una coppetta e potrebbero non prenderne una seconda. E dopo aver finito la seconda coppetta, pochissimi ne prenderanno una terza.Inoltre, optate per prodotti di qualità superiore piuttosto che per quantità maggiori. Ad esempio, se le ragazze preferiscono la torta, scegliete una piccola fetta di cheesecake piuttosto che una porzione leggermente più grande di torta alla crema. Le dimensioni delle porzioni sono influenzate dalle quantità confezionate, quindi servire il cibo su piatti più piccoli aiuta a controllare le porzioni.
L'approccio ottimale: rimanere disinteressati alle offerte promozionali o alle porzioni extra e astenersi dall'acquistarle. Utilizzare ciotole più piccole per servire il riso e preparare quantità minori di piatti, sufficienti per la famiglia, magari aggiungendo uno o due contorni extra.
4. Ridurre i pranzi sociali e optare per pasti più leggeri
Con l'arrivo della stagione fredda, gli incontri con gli amici diventano inevitabilmente più frequenti. Tuttavia, la maggior parte dei cibi consumati fuori casa tendono ad essere ricchi di oli e grassi.
Questo porta a un eccessivo apporto calorico. In combinazione con un'attività serale minima, le calorie rimangono in gran parte non bruciate, causando l'accumulo di grasso. Con il tempo, l'aumento di peso diventa inevitabile. Pertanto, riducete significativamente i pasti fuori casa. Quando mangiate fuori, seguite i consigli di cui sopra: datevi un segnale mentale e ricordatevi costantemente di evitare di mangiare troppo.
Approccio ottimale: quando ordinate, scegliete un piatto di verdure o un'insalata fredda da mettere accanto a voi e impegnatevi a finirlo. Inoltre, consumate una zuppa leggera prima del pasto principale e informate gli altri che siete a dieta: questo scoraggerà il consumo eccessivo di cibo.
5. Aumentate l'esercizio fisico per stimolare il metabolismo
In questa fase, il vostro tasso metabolico inizia a diminuire. Abbandonare l'esercizio fisico ora porterà inevitabilmente il grasso a depositarsi comodamente nel vostro corpo.Pertanto, non smettere di fare esercizio fisico, ma aumentalo moderatamente, da almeno 30 minuti al giorno a oltre 40 minuti. Questo accelererà il tuo metabolismo e la combustione dei grassi. Ti aiuterà anche a riscaldarti quando il clima diventa improvvisamente più freddo, a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare la forma cardiovascolare. Ciò consente una perdita di peso sana, creando contorni più equilibrati e belli con una carnagione rosea e radiosa.
Approccio ottimale: jogging o camminata veloce per più di 40 minuti ogni mattina. Trovate un compagno per rendere l'attività più piacevole; la responsabilità reciproca aumenterà la vostra motivazione.