1. Pengingat Mental: Buang Alasan
Musim gugur sebenarnya adalah musim yang rentan terhadap kenaikan berat badan, karena nafsu makan orang meningkat secara signifikan, menyebabkan penumpukan berat badan yang cepat. Oleh karena itu, kita harus dengan tegas membuang alasan saat dihadapkan pada makanan.
Pendekatan terbaik: Coba kenakan celana lama Anda untuk melihat apakah terasa lebih ketat, dan terus tetapkan standar disiplin diri.
2. Suplemen tonik musim gugur: Kunci utamanya adalah moderasi
Banyak orang memilih musim gugur untuk mengonsumsi suplemen tonik, karena musim ini meningkatkan kerentanan terhadap penyakit dan kebutuhan kalori ekstra untuk melawan dingin. Namun, tanpa moderasi atau metode yang tepat, hal ini dapat dengan mudah menyebabkan penumpukan lemak lebih lanjut.Saat memilih makanan bergizi, pilih opsi rendah lemak seperti ayam dengan jamur, bebek dengan kastanye, domba dengan labu musim dingin, atau daging anjing dengan tahu. Bahkan begitu, hindari porsi berlebihan atau konsumsi yang terlalu sering. Mereka yang ingin menurunkan berat badan dapat menyisihkan makanan ini untuk makan siang.
Solusi terbaik: Buang lapisan lemak atas saat makan, konsumsi hanya kaldu bergizi.
Pendekatan optimal: Hindari promosi atau bonus gratis, dan hindari pembelian yang didorong oleh jumlah. Gunakan mangkuk kecil untuk porsi nasi dan siapkan hidangan dalam jumlah yang wajar – cukup untuk keluarga, mungkin tambahkan satu atau dua variasi tambahan.
3. Hindari porsi besar; utamakan kualitas daripada kuantitas
Secara tidak sadar, kita sering mengembangkan kebiasaan untuk mencegah pemborosan, makan berdasarkan isi piring daripada nafsu makan yang sebenarnya.Eksperimen menunjukkan efek ini dengan popcorn: individu dengan nafsu makan serupa, satu diberi mangkuk besar dan yang lain mangkuk kecil, secara tidak sadar mengonsumsi lebih banyak dari porsi yang lebih besar – sekitar sepertiga lebih banyak daripada dari mangkuk kecil. Demikian pula, jika Anda membeli 1000ml yogurt, membaginya menjadi empat porsi 250ml,Jika Anda menuangkan 250ml, mereka kemungkinan akan menghabiskannya. Jika Anda menuangkan 500ml, mereka mungkin juga akan menghabiskannya. Namun, jika Anda membagi 500ml menjadi empat cangkir kecil, mereka kemungkinan akan berhenti setelah satu cangkir dan mungkin tidak akan mengambil cangkir kedua. Dan setelah menghabiskan cangkir kedua, sangat sedikit yang akan mengambil cangkir ketiga.Selain itu, pilihlah kualitas yang lebih baik daripada kuantitas yang lebih besar. Misalnya, jika anak perempuan lebih suka kue, pilihlah sepotong kecil cheesecake daripada porsi kue krim yang sedikit lebih besar. Ukuran porsi dipengaruhi oleh jumlah kemasan, jadi menyajikan makanan di piring yang lebih kecil membantu mengontrol porsi.
Pendekatan optimal: hindari penawaran promosi atau porsi gratis, dan jangan membeli barang hanya karena insentif tersebut. Gunakan mangkuk kecil saat menyajikan nasi, dan siapkan hidangan dalam jumlah moderat – cukup untuk keluarga, mungkin dengan satu atau dua pilihan tambahan.
4. Kurangi makan bersama dan pilih makanan yang lebih ringan
Seiring cuaca yang semakin dingin, pertemuan dengan teman-teman meningkat, dan makan di luar seringkali melibatkan makanan tinggi lemak dan minyak.
Hal ini menyebabkan asupan kalori berlebihan. Ditambah dengan aktivitas malam yang minim, sedikit energi yang terbakar, menyebabkan lemak menumpuk. Seiring waktu, kenaikan berat badan menjadi tak terhindarkan. Oleh karena itu, kurangi secara signifikan makan di luar. Jika makan di luar tak terhindarkan, ikuti saran di atas: berikan diri Anda petunjuk mental dan terus ingatkan diri untuk menghindari makan berlebihan.
Pendekatan optimal: Saat memesan, pilih satu hidangan sayuran atau salad dingin untuk diletakkan di samping Anda dan berkomitmen untuk menghabiskannya. Selain itu, konsumsi sup ringan sebelum hidangan utama dan beritahu orang lain bahwa Anda sedang diet – ini akan mencegah makan berlebihan.
5. Tingkatkan olahraga untuk meningkatkan metabolisme
Pada tahap ini, laju metabolisme Anda mulai menurun. Menghentikan olahraga sekarang akan memungkinkan lemak menumpuk dengan nyaman di tubuh Anda.Oleh karena itu, jangan hentikan olahraga tetapi tingkatkan secara moderat – dari minimal 30 menit sehari menjadi lebih dari 40 menit. Ini akan mempercepat laju metabolisme dan pembakaran lemak. Hal ini juga akan membantu Anda beradaptasi dengan cuaca yang tiba-tiba dingin, meningkatkan kekebalan tubuh, dan memperkuat kebugaran kardiovaskular. Ini memungkinkan penurunan berat badan yang sehat, menciptakan kontur tubuh yang lebih seimbang dan indah dengan kulit yang merona dan bercahaya.
Pendekatan optimal: Lari atau jalan cepat selama 40+ menit setiap pagi. Temukan teman untuk membuatnya lebih menyenangkan; tanggung jawab bersama akan meningkatkan motivasi Anda.