1. Mentális emlékeztető: Dobd el a kifogásokat
Az ősz valójában egy olyan évszak, amikor könnyen hízik az ember, mivel jelentősen megnő az étvágy, ami gyors súlygyarapodáshoz vezet. Ezért határozottan el kell vetnünk a kifogásokat, amikor étellel szembesülünk.
A legjobb megközelítés: Próbálja fel a régi nadrágjait, hogy szűkebbnek érzi-e őket, és állítson fel magának folyamatos önfegyelmi mércét.
2. Őszi tonizáló kiegészítők: A mértékletesség a kulcs
Sokan az őszre esküsznek a tonizáló kiegészítőkkel kapcsolatban, mivel ebben az évszakban fokozottan hajlamosak vagyunk a betegségekre, és több kalóriára van szükségünk a hideg ellen. Azonban mértékletesség és megfelelő módszerek nélkül ez könnyen oda vezethet, hogy egyre több zsír halmozódik fel.Tápláló ételek kiválasztásakor válasszon alacsonyabb zsírtartalmú lehetőségeket, mint például csirke gombával, kacsa gesztenyével, bárány téli dinnyével vagy kutyahús tofuval. Még így is kerülje a túlzott adagokat és a gyakori fogyasztást. Azok, akik fogyni szeretnének, ezeket az ételeket tartalékolhatják ebédre.
A legjobb megoldás: evéskor szedje le a felső zsírtréteget, és csak a tápláló levest fogyassza.
Az optimális megközelítés: Ellenálljon a promócióknak vagy az ingyenes extráknak, kerülje a mennyiség által vezérelt vásárlásokat. Használjon kisebb tálakat a rizs adagokhoz, és készítsen ételeket mérsékelt mennyiségben – elegendő mennyiségben a háztartás számára, esetleg egy-két kiegészítő étellel.Kísérletek bizonyítják ezt a hatást a popcorn esetében: hasonló étvágyú személyek közül az egyiknek nagy, a másiknak kis vödröt adtak, és tudat alatt többet fogyasztottak a nagyobb adagból – körülbelül harmadával többet, mint a kisebb adagból. Hasonlóképpen, ha 1000 ml joghurtot vásárol, és négy 250 ml-es adagra osztja,Ha 250 ml-t töltenek nekik, akkor valószínűleg meg fogják enni. Ha 500 ml-t töltenek nekik, akkor azt is meg fogják enni. Ha azonban az 500 ml-t négy kis pohárba osztják, akkor valószínűleg egy pohár után abbahagyják, és nem nyúlnak a másodikhoz. A második pohár után pedig nagyon kevesen nyúlnak a harmadikhoz.Ezenkívül válasszon inkább jobb minőséget, mint nagyobb mennyiséget. Például, ha a lányok kedvelik a tortát, válasszon egy kis szelet sajttortát egy kicsit nagyobb adag krémes torta helyett. Az adagok méretét befolyásolja a csomagolás mennyisége, ezért a kisebb tányérok használata segít az adagok szabályozásában.
Az optimális megközelítés: ne érdekeljenek a promóciós ajánlatok vagy az extra adagok, és ne vásárolja meg őket. Használjon kisebb tálakat a rizs tálalásához, és készítsen kisebb mennyiségű ételt – éppen annyit, amennyi a családnak elég, esetleg egy-két extra körettel.
4. Csökkentse a társasági étkezéseket, és válasszon könnyebb ételeket
Ahogy hűvösebb lesz az idő, a baráti összejövetelek is egyre gyakoribbá válnak. Azonban a legtöbb, otthonon kívül fogyasztott étel általában magas zsírtartalmú.
Ez túlzott kalóriabevitelhez vezet. Az esti minimális aktivitással kombinálva kevés energia kerül felhasználásra, ami a zsír felhalmozódásához vezet. Idővel a súlygyarapodás elkerülhetetlen lesz. Ezért jelentősen csökkentse az éttermi étkezéseket. Ha az éttermi étkezés elkerülhetetlen, kövesse a fenti tanácsokat: adjon magának mentális jelzést, és folyamatosan emlékeztesse magát, hogy ne egyen túl sokat.
Optimális megközelítés: Rendeléskor válasszon egy zöldséges ételt vagy hideg salátát, amit maga mellé tesz, és kötelezze el magát, hogy megeszi. Ezenkívül fogyasszon egy könnyű levest a főétkezés előtt, és tájékoztassa a többieket, hogy diétázik – ez visszatartja őket a túlzott evéstől.
5. Növelje a testmozgást az anyagcsere fokozása érdekében
Ebben a szakaszban az anyagcseréje lassulni kezd. Ha most feladja a testmozgást, az elkerülhetetlenül oda vezet, hogy a zsír kényelmesen megtelepszik a testében.Ezért ne hagyja abba a testmozgást, hanem fokozatosan növelje az intenzitását – legalább napi 30 percről 40 percre. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. Emellett segít felmelegedni a hirtelen hidegebb időben, erősíti az immunrendszert és javítja a szív- és érrendszer állapotát. Ez lehetővé teszi az egészséges fogyást, kiegyensúlyozottabb és szebb alakot, valamint rózsás, ragyogó arcszínt eredményez.
Optimális megközelítés: Minden reggel 40 percnél többet kocogjon vagy gyorsan sétáljon. Keressen egy társát, hogy élvezetesebb legyen; a kölcsönös felelősségvállalás fokozza a motivációját.