1. Rappel mental : abandonnez les excuses
L'automne est en fait une saison propice à la prise de poids, car l'appétit des gens augmente considérablement, ce qui entraîne une accumulation rapide de poids. Par conséquent, nous devons résolument abandonner les excuses face à la nourriture.
La meilleure approche : essayez vos anciens pantalons pour voir s'ils vous semblent plus serrés, et fixez-vous constamment des repères pour vous discipliner.
2. Compléments alimentaires toniques pour l'automne : la modération est la clé
Beaucoup choisissent l'automne pour prendre des compléments alimentaires toniques, car cette saison rend plus vulnérable aux maladies et nécessite un apport calorique supplémentaire pour lutter contre le froid. Cependant, sans modération ni méthodes appropriées, cela peut facilement conduire à une accumulation croissante de graisse.Lorsque vous choisissez des aliments nourrissants, optez pour des options moins grasses telles que le poulet aux champignons, le canard aux châtaignes, l'agneau au melon d'hiver ou la viande de chien au tofu. Même dans ce cas, évitez les portions excessives ou une consommation fréquente. Ceux qui souhaitent perdre du poids peuvent réserver ces aliments pour le déjeuner.
Le meilleur remède : écumez la couche supérieure de graisse lorsque vous mangez, en ne consommant que le bouillon nutritif.
Approche optimale : résistez aux promotions ou aux extras gratuits, en évitant les achats motivés par la quantité. Utilisez des bols plus petits pour les portions de riz et préparez des plats en quantités modestes, suffisantes pour le foyer, en proposant éventuellement un ou deux accompagnements supplémentaires.
3. Privilégiez la qualité à la quantité en renonçant aux grandes portions.
Inconsciemment, nous cultivons souvent des habitudes visant à éviter le gaspillage, en consommant de la nourriture en fonction de la présentation de l'assiette plutôt que de notre appétit réel.Des expériences démontrent cet effet avec du pop-corn : des personnes ayant un appétit similaire, l'une recevant un grand pot et l'autre un petit pot, consomment inconsciemment plus de la portion la plus grande, soit environ un tiers de plus que de la portion la plus petite. De même, si vous achetez 1 000 ml de yaourt et que vous le divisez en quatre portions de 250 ml,Si vous leur servez 250 ml, ils finiront probablement leur portion. Si vous leur servez 500 ml, ils finiront probablement aussi leur portion. Cependant, si vous divisez les 500 ml en quatre petites tasses, ils s'arrêteront probablement après une tasse et ne se serviront peut-être pas une deuxième fois. Et après avoir fini la deuxième tasse, très peu d'entre eux se serviront une troisième fois.De plus, privilégiez la qualité plutôt que la quantité. Par exemple, si les filles préfèrent les gâteaux, choisissez une petite part de cheesecake plutôt qu'une portion légèrement plus grande de gâteau à la crème. La taille des portions est influencée par les quantités emballées, donc servir les aliments dans des assiettes plus petites aide à contrôler les portions.
L'approche optimale : ne vous intéressez pas aux promotions ou aux portions supplémentaires offertes gratuitement, et évitez d'acheter des articles uniquement pour ces incitations. Utilisez des bols plus petits pour servir le riz et préparez des plats en plus petites quantités, juste assez pour le foyer, en proposant éventuellement un ou deux accompagnements supplémentaires.
4. Réduisez les repas entre amis et optez pour des repas plus légers
À mesure que le temps se rafraîchit, les réunions entre amis deviennent inévitablement plus fréquentes. Cependant, la plupart des aliments consommés à l'extérieur ont tendance à être riches en huile et en graisses.
Cela conduit à un apport calorique excessif. Combiné à une activité physique minimale le soir, les calories restent en grande partie non brûlées, ce qui entraîne une accumulation de graisse. Avec le temps, la prise de poids devient inévitable. Par conséquent, réduisez considérablement vos repas au restaurant. Lorsque vous mangez à l'extérieur, suivez les conseils ci-dessus : donnez-vous un signal mental et rappelez-vous constamment d'éviter de trop manger.
Approche optimale : lorsque vous commandez, choisissez un plat de légumes ou une salade froide à placer à côté de vous et engagez-vous à le finir. De plus, consommez une soupe légère avant le repas principal et informez les autres que vous suivez un régime, cela les dissuadera de trop manger.
5. Augmentez votre activité physique pour stimuler votre métabolisme
À ce stade, votre taux métabolique commence à diminuer. Abandonner l'exercice physique à ce moment-là permettra inévitablement à la graisse de s'installer confortablement dans votre corps.Par conséquent, ne cessez pas de faire de l'exercice, mais augmentez-en modérément la durée, passant d'au moins 30 minutes par jour à plus de 40 minutes. Cela accélérera votre métabolisme et la combustion des graisses. Cela vous aidera également à vous réchauffer lorsque le temps se refroidit soudainement, à renforcer votre immunité et à améliorer votre condition cardiovasculaire. Cela vous permettra de perdre du poids de manière saine, d'obtenir des contours plus équilibrés et plus beaux, ainsi qu'un teint rose et éclatant.
Approche optimale : faites du jogging ou de la marche rapide pendant plus de 40 minutes chaque matin. Trouvez un compagnon pour rendre l'activité plus agréable ; le fait de vous responsabiliser mutuellement renforcera votre motivation.