1. Muistutus: Hylkää tekosyyt
Syksy on itse asiassa kausi, jolloin paino nousee helposti, koska ihmisten ruokahalu kasvaa merkittävästi, mikä johtaa nopeaan painonnousuun. Siksi meidän on hylättävä päättäväisesti tekosyyt, kun kohtaamme ruokaa.
Paras lähestymistapa: Kokeile vanhoja housujasi ja katso, ovatko ne kiristyneet, ja aseta itsellesi jatkuvasti tavoitteita itsekurin ylläpitämiseksi.
2. Syksyn tonic-lisäravinteet: Maltillisuus on avain
Monet valitsevat syksyn tonic-lisäravinteiden ottamiseen, koska tällä kaudella sairastumisriski kasvaa ja tarvitaan ylimääräisiä kaloreita kylmän torjumiseksi. Ilman maltillisuutta tai sopivia menetelmiä tämä voi kuitenkin helposti johtaa yhä suurempaan rasvan kertymiseen.Kun valitset ravitsevia ruokia, valitse vähärasvaisia vaihtoehtoja, kuten kanaa ja sieniä, ankkaa ja kastanjoita, lammasta ja talvimelonia tai koiranlihaa ja tofua. Vältä kuitenkin liian suuria annoksia tai liian tiheää kulutusta. Painonpudotusta tavoittelevat voivat harkita näiden ravitsevien ruokien nauttimista lounasaikaan.
Paras keino: Kun syöt, kuori pois öljyn pintakerros ja nauti vain ravitseva liemi.
Optimaalinen lähestymistapa: Vastusta tarjouksia tai ilmaisia lisäannoksia ja vältä määrään perustuvia ostoksia. Käytä pienempiä kulhoja riisin annosteluun ja valmista ruokia maltillisissa määrissä – riittävästi koko perheelle, ehkä yksi tai kaksi lisuketta.Kokeet osoittavat tämän vaikutuksen popcornin avulla: henkilöillä, joilla on samanlainen ruokahalu, toiselle tarjoillaan iso ämpäri ja toiselle pieni, ja suuremman annoksen saaneet kuluttavat tiedostamatta enemmän – noin kolmanneksen enemmän kuin pienemmän annoksen saaneet. Vastaavasti, jos ostat 1000 ml jogurttia ja jaat sen neljään 250 ml:n annokseen,Jos kaadat heille 250 ml, he todennäköisesti syövät sen loppuun. Jos kaadat 500 ml, he saattavat syödä senkin loppuun. Jos kuitenkin jaat 500 ml neljään pieneen kuppiin, he todennäköisesti lopettavat yhden kupin jälkeen eivätkä ehkä ota toista. Ja toisen kupin jälkeen hyvin harvat ottavat kolmannen.Valitse lisäksi korkeampi laatu suuremman määrän sijaan. Jos tytöt esimerkiksi pitävät kakusta, valitse pieni pala juustokakkua hieman suuremman annoksen kermakakkua sijaan. Annoskokoihin vaikuttavat pakkausmäärät, joten ruoan tarjoilu pienemmillä lautasilla auttaa annoskokoja hallitsemaan.
Optimaalinen lähestymistapa: älä kiinnitä huomiota tarjouksiin tai ylimääräisiin annoksiin ja pidättäydy ostamasta niitä. Käytä pienempiä kulhoja riisin tarjoiluun ja valmista pienempiä määriä ruokaa – juuri tarpeeksi perheelle, ehkä lisäämällä yksi tai kaksi lisuketta.
4. Vähennä seurusteluruokailuja ja valitse kevyempiä aterioita
Sään viilentyessä ystävien kanssa järjestettävät kokoontumiset väistämättä yleistyvät. Useimmat kodin ulkopuolella syötävät ruoat ovat kuitenkin yleensä rasvaisia.
Tämä johtaa liialliseen kalorien saantiin. Kun tähän yhdistyy vähäinen ilta-aktiivisuus, kalorit jäävät suurelta osin polttamatta, mikä aiheuttaa rasvan kertymistä. Ajan myötä painonnousu on väistämätöntä. Vähennä siis merkittävästi ulkona syömistä. Kun syöt ulkona, noudata yllä olevia neuvoja: anna itsellesi mielessä muistutus ja muistuta itseäsi jatkuvasti välttämään ylensyöntiä.
Optimaalinen lähestymistapa: Kun tilaat, valitse yksi kasvisruoka tai kylmä salaatti, joka asetetaan viereesi, ja sitoudu syömään se loppuun. Syö lisäksi kevyt keitto ennen pääruokaa ja kerro muille, että olet dieetillä – tämä estää liiallista syömistä.
5. Lisää liikuntaa aineenvaihdunnan tehostamiseksi
Tässä vaiheessa aineenvaihduntasi alkaa hidastua. Liikunnan lopettaminen nyt johtaa väistämättä rasvan kertymiseen kehoosi.Älä siis lopeta liikuntaa, vaan lisää sitä maltillisesti – vähintään 30 minuutista päivässä yli 40 minuuttiin. Tämä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Se auttaa myös lämpenemään äkillisesti kylmenevässä säässä, parantaa vastustuskykyä ja vahvistaa sydän- ja verisuonikuntoa. Tämä mahdollistaa terveellisen painonpudotuksen ja luo tasapainoisemmat ja kauniimmat muodot sekä ruusuisen, säteilevän ihon.
Optimaalinen lähestymistapa: Hölkkää tai kävele reippaasti yli 40 minuuttia joka aamu. Etsi seuraa, jotta se olisi miellyttävämpää; keskinäinen vastuu lisää motivaatiota.