1. Meeldetuletus: loobuge vabandustest
Sügis on tegelikult hooaeg, mil on kerge kaalus juurde võtta, kuna inimeste söögiisu suureneb märkimisväärselt, mis viib kiire kaalutõusuni. Seetõttu peame toidu ees otsustavalt loobuma vabandustest.
Parim lähenemisviis: proovige oma vanu pükse, et näha, kas need on kitsamad, ja seadke endale pidevalt eesmärgid enesedistsipliini saavutamiseks.
2. Sügisene toonik: mõõdukus on võti
Paljud valivad sügisel toonikuid, kuna sel hooajal on suurem haigestumise oht ja vaja on lisakaloreid, et võidelda külma vastu. Kuid mõõdukuse ja sobivate meetodite puudumisel võib see kergesti viia üha suurema rasva kogunemiseni.Toitvaid toite valides eelistage madalama rasvasisaldusega variante, nagu kana seentega, part kastanitega, lambaliha talimeloniga või koeratoit tofuga. Isegi sel juhul vältige liigseid portsjoneid või sagedast tarbimist. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, võivad need toidud jätta lõunasöögiks.
Parim abinõu: söögi ajal eemaldage pealmine rasvakiht ja tarbige ainult toitvat puljongit.
Optimaalne lähenemine: vastupanu pakkumistele või tasuta lisanditele, vältides kogusest lähtuvaid oste. Kasutage riisi portsjonite jaoks väiksemaid kausse ja valmistage roogasid mõõdukas koguses – piisavalt kogu perele, võib-olla lisades ühe või kaks lisandit.Eksperimendid näitavad seda efekti popkorni puhul: sarnase söögiisuga isikutele, kellest ühele serveeriti suur kauss ja teisele väike kauss, tarbivad alateadlikult suuremast portsjonist rohkem – umbes kolmandiku võrra rohkem kui väiksemast kausist. Samamoodi, kui ostate 1000 ml jogurtit ja jagate selle neljaks 250 ml portsjoniks,kui valate neile 250 ml, söövad nad tõenäoliselt kogu portsjoni ära. Kui valate 500 ml, söövad nad tõenäoliselt ka selle ära. Kui aga jagate 500 ml neljaks väikseks tassiks, peatuvad nad tõenäoliselt pärast ühte tassi ja ei võta teist. Pärast teise tassi lõpetamist võtavad väga vähesed kolmanda.Lisaks vali pigem kvaliteetsemad tooted kui suuremad kogused. Näiteks, kui tüdrukud eelistavad kooki, vali väike tükk juustukooki veidi suurema portsjoni koorekoogi asemel. Portsu suurust mõjutab pakendi kogus, seega aitab toidu serveerimine väiksematel taldrikutel kontrollida söömise kogust.
Optimaalne lähenemine: jääge huvituks sooduspakkumistest või lisaportsjonitest ja hoiduge nende ostmisest. Kasutage riisi serveerimiseks väiksemaid kausse ja valmistage väiksemaid koguseid roogi – just piisavalt pere jaoks, lisades võib-olla ühe või kaks lisandit.
4. Vähendage sotsiaalseid õhtusööke ja valige kergemad roogad
Kui ilm muutub jahedamaks, muutuvad kohtumised sõpradega paratamatult sagedasemaks. Kuid enamik väljaspool kodu tarbitavatest toitudest on tavaliselt kõrge õli- ja rasvasisaldusega.
See viib liigse kalorite tarbimiseni. Koos minimaalse õhtuse tegevusega kulub vähe energiat, mis põhjustab rasva kogunemist. Aja jooksul muutub kaalutõus vältimatuks. Seetõttu vähendage oluliselt väljas söömist. Kui väljas söömine on vältimatu, järgige eespool toodud nõuandeid: andke endale mentaalne märguanne ja tuletage endale pidevalt meelde, et vältida ülesöömist.
Optimaalne lähenemine: tellides, valige üks köögiviljatoit või külm salat, mis asetatakse teie kõrvale, ja võtke endale kohustus see ära süüa. Lisaks sööge enne põhirooga kerge supp ja teavitage teisi, et olete dieedil – see hoiab ära liigse söömise.
5. Suurendage treeningut, et kiirendada ainevahetust
Selles etapis hakkab teie ainevahetus aeglustuma. Treeningust loobumine praegu lubab rasval paratamatult mugavalt teie kehas ladestuda.Seetõttu ärge lõpetage treeningut, vaid suurendage seda mõõdukalt – vähemalt 30 minutilt päevas üle 40 minutini. See kiirendab ainevahetust ja rasva põletamist. Samuti aitab see teil soojendada end äkitselt külmemaks muutunud ilmaga, tugevdada immuunsust ja parandada südame-veresoonkonna tervist. See võimaldab tervislikku kaalukaotust, luues tasakaalustatumad ja ilusamad kontuurid ning roosilise, särava jume.
Optimaalne lähenemine: joosta või kõndida kiiresti 40+ minutit igal hommikul. Leidke kaaslane, et see oleks nauditavam; vastastikune vastutus suurendab teie motivatsiooni.