1. Recordatorio mental: descarta las excusas
El otoño es en realidad una estación propicia para el aumento de peso, ya que el apetito de las personas aumenta significativamente, lo que conduce a una rápida acumulación de peso. Por lo tanto, debemos descartar decididamente las excusas cuando nos enfrentamos a la comida.
El mejor enfoque: pruébate tus pantalones viejos para ver si te quedan más ajustados y fíjate constantemente un punto de referencia para la autodisciplina.
2. Suplementos tónicos otoñales: la moderación es la clave
Muchos eligen el otoño para tomar suplementos tónicos, ya que esta estación aumenta la susceptibilidad a las enfermedades y la necesidad de calorías adicionales para combatir el frío. Sin embargo, sin moderación o métodos adecuados, esto puede llevar fácilmente a acumular más y más grasa.A la hora de seleccionar alimentos nutritivos, opta por opciones con menos grasa, como pollo con setas, pato con castañas, cordero con melón de invierno o carne de perro con tofu. Incluso en ese caso, evita las raciones excesivas o el consumo frecuente. Aquellos que deseen perder peso pueden considerar la posibilidad de tomar estos alimentos nutritivos a la hora del almuerzo.
El mejor remedio: al comer, retira la capa superior de grasa y consume solo el caldo nutritivo.
Enfoque óptimo: resista las promociones o los extras gratuitos, evitando las compras impulsadas por la cantidad. Utilice cuencos más pequeños para las raciones de arroz y prepare platos en cantidades modestas, suficientes para el hogar, quizá ofreciendo uno o dos acompañamientos adicionales.Los experimentos demuestran este efecto con las palomitas de maíz: personas con apetitos similares, a unas se les sirve una cubeta grande y a otras una pequeña, consumen inconscientemente más de la porción más grande, aproximadamente un tercio más que de la cubeta más pequeña. Del mismo modo, si compra 1000 ml de yogur y lo divide en cuatro porciones de 250 ml,si les sirve 250 ml, es probable que se lo terminen. Si les sirve 500 ml, es posible que también se lo terminen. Sin embargo, si divide los 500 ml en cuatro vasos pequeños, es probable que se detengan después de un vaso y que no repitan. Y después de terminar el segundo vaso, muy pocos repetirán un tercero.Además, opta por productos de mayor calidad en lugar de cantidades mayores. Por ejemplo, si las niñas prefieren pasteles, elige una porción pequeña de tarta de queso en lugar de una porción ligeramente mayor de tarta de nata. El tamaño de las porciones se ve influido por las cantidades de los envases, por lo que servir la comida en platos más pequeños ayuda a controlar la ingesta.
El enfoque óptimo: no se interese por las ofertas promocionales o las raciones extra, y evite comprarlas. Utilice cuencos más pequeños para servir el arroz y prepare cantidades más pequeñas al cocinar, solo las suficientes para la familia, quizá añadiendo uno o dos platos extra.
4. Reduzca las comidas sociales y opte por comidas más ligeras
A medida que el tiempo se vuelve más fresco, las reuniones con amigos se hacen inevitablemente más frecuentes. Sin embargo, la mayoría de los alimentos que se consumen fuera de casa tienden a tener un alto contenido en aceite y grasa.
Esto conduce a una ingesta excesiva de calorías. Si a esto le sumamos la escasa actividad física por la noche, se gasta poca energía, lo que provoca la acumulación de grasa. Con el tiempo, el aumento de peso se vuelve inevitable. Por lo tanto, reduzca significativamente las comidas fuera de casa. Si no puede evitar comer fuera, siga el consejo anterior: póngase una señal mental y recuérdeselo constantemente para evitar comer en exceso.
Enfoque óptimo: cuando pidas, elige un plato de verduras o una ensalada fría para acompañar y comprométete a terminarlo. Además, toma una sopa ligera antes de la comida principal e informa a los demás de que estás a dieta, esto disuadirá el consumo excesivo de alimentos.
5. Aumenta el ejercicio para estimular el metabolismo
En esta etapa, tu tasa metabólica comienza a disminuir. Abandonar el ejercicio ahora permitirá inevitablemente que la grasa se acumule cómodamente en tu cuerpo.Por lo tanto, no dejes de hacer ejercicio, sino que auméntalo moderadamente, de al menos 30 minutos diarios a más de 40 minutos. Esto acelerará tu tasa metabólica y la quema de grasa. También te calentará durante los repentinos episodios de frío, aumentará tu inmunidad y mejorará tu salud cardiovascular. Este enfoque permite una pérdida de peso saludable, creando contornos más equilibrados y bonitos con una tez rosada y radiante.
Enfoque óptimo: correr o caminar a paso ligero durante más de 40 minutos cada mañana. Busque un compañero para que sea más agradable; la responsabilidad mutua aumentará su motivación.