1. Ψυχική υπενθύμιση: Απορρίψτε τις δικαιολογίες
Το φθινόπωρο είναι στην πραγματικότητα μια εποχή που ευνοεί την αύξηση βάρους, καθώς η όρεξη των ανθρώπων αυξάνεται σημαντικά, οδηγώντας σε γρήγορη συσσώρευση βάρους. Επομένως, πρέπει να απορρίπτουμε αποφασιστικά τις δικαιολογίες όταν αντιμετωπίζουμε το φαγητό.
Η καλύτερη προσέγγιση: Δοκιμάστε τα παλιά σας παντελόνια για να δείτε αν σας είναι πιο στενά, θέτοντας συνεχώς ένα σημείο αναφοράς για την αυτοπειθαρχία σας.
2. Φθινοπωρινά τονωτικά συμπληρώματα: Η μέτρηση είναι το κλειδί
Πολλοί επιλέγουν το φθινόπωρο για τονωτικά συμπληρώματα, καθώς αυτή η εποχή φέρνει αυξημένη ευπάθεια σε ασθένειες και την ανάγκη για επιπλέον θερμίδες για την καταπολέμηση του κρύου. Ωστόσο, χωρίς μέτρο ή κατάλληλες μεθόδους, αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε συσσώρευση όλο και περισσότερου λίπους.Όταν επιλέγετε θρεπτικά τρόφιμα, προτιμήστε επιλογές με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως κοτόπουλο με μανιτάρια, πάπια με κάστανα, αρνί με χειμερινό πεπόνι ή κρέας σκύλου με τόφου. Ακόμα και τότε, αποφύγετε τις υπερβολικές μερίδες ή τη συχνή κατανάλωση. Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος μπορούν να καταναλώνουν αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα το μεσημέρι.
Η καλύτερη θεραπεία: Όταν τρώτε, αφαιρέστε το ανώτερο στρώμα λαδιού και καταναλώστε μόνο τον θρεπτικό ζωμό.
Βέλτιστη προσέγγιση: Αντισταθείτε στις προσφορές ή τα δωρεάν επιπλέον, αποφεύγοντας τις αγορές που βασίζονται στην ποσότητα. Χρησιμοποιήστε μικρότερα μπολ για τις μερίδες ρυζιού και ετοιμάστε πιάτα σε μέτριες ποσότητες – επαρκείς για το νοικοκυριό, προσφέροντας ίσως ένα ή δύο επιπλέον συνοδευτικά πιάτα.Πειράματα αποδεικνύουν αυτό το φαινόμενο με το ποπ κορν: άτομα με παρόμοια όρεξη, το ένα σερβιρισμένο σε μεγάλο κουβά και το άλλο σε μικρό κουβά, καταναλώνουν ασυνείδητα περισσότερο από τη μεγαλύτερη μερίδα – περίπου ένα τρίτο περισσότερο από το μικρότερο κουβά. Ομοίως, αν αγοράσετε 1000 ml γιαούρτι, χωρίζοντάς το σε τέσσερις μερίδες των 250 ml,αν τους σερβίρετε 250 ml, είναι πιθανό να το τελειώσουν. Αν τους σερβίρετε 500 ml, είναι πιθανό να το τελειώσουν και αυτό. Ωστόσο, αν χωρίσετε τα 500 ml σε τέσσερα μικρά ποτήρια, είναι πιθανό να σταματήσουν μετά το πρώτο ποτήρι και να μην πάρουν δεύτερο. Και μετά το δεύτερο ποτήρι, πολύ λίγοι θα πάρουν τρίτο.Επιπλέον, προτιμήστε προϊόντα υψηλότερης ποιότητας αντί για μεγαλύτερες ποσότητες. Για παράδειγμα, αν τα κορίτσια προτιμούν κέικ, επιλέξτε ένα μικρό κομμάτι τσιζκέικ αντί για μια ελαφρώς μεγαλύτερη μερίδα κρέμας. Το μέγεθος των μερίδων επηρεάζεται από τις ποσότητες συσκευασίας, οπότε το σερβίρισμα των τροφίμων σε μικρότερα πιάτα βοηθά στον έλεγχο της πρόσληψης.
Η βέλτιστη προσέγγιση: μην ενδιαφέρεστε για τις προωθητικές προσφορές ή τις δωρεάν μερίδες και αποφύγετε να αγοράζετε προϊόντα αποκλειστικά για αυτά τα κίνητρα. Χρησιμοποιήστε μικρότερα μπολ όταν σερβίρετε ρύζι και ετοιμάστε πιάτα σε μέτριες ποσότητες – αρκετές για το νοικοκυριό, προσφέροντας ίσως μία ή δύο επιπλέον επιλογές.
4. Μειώστε τα κοινωνικά γεύματα και προτιμήστε ελαφρύτερα φαγητά
Καθώς ο καιρός γίνεται πιο δροσερός, οι συγκεντρώσεις με φίλους αυξάνονται αναπόφευκτα και τα γεύματα εκτός σπιτιού συχνά περιλαμβάνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι και λίπος.
Αυτό οδηγεί σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Σε συνδυασμό με την ελάχιστη δραστηριότητα το βράδυ, καταναλώνεται λίγη ενέργεια, με αποτέλεσμα τη συσσώρευση λίπους. Με την πάροδο του χρόνου, η αύξηση βάρους γίνεται αναπόφευκτη. Επομένως, μειώστε σημαντικά τα γεύματα εκτός σπιτιού. Εάν το φαγητό εκτός σπιτιού είναι αναπόφευκτο, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές: δώστε στον εαυτό σας ένα ψυχολογικό σύνθημα και υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Βέλτιστη προσέγγιση: Όταν παραγγέλνετε, επιλέξτε ένα πιάτο λαχανικών ή μια κρύα σαλάτα για να το βάλετε δίπλα σας και δεσμευτείτε να το τελειώσετε. Επιπλέον, καταναλώστε μια ελαφριά σούπα πριν από το κύριο γεύμα και ενημερώστε τους άλλους ότι κάνετε δίαιτα – αυτό θα αποθαρρύνει την υπερβολική κατανάλωση τροφής.
5. Αυξήστε την άσκηση για να ενισχύσετε το μεταβολισμό
Σε αυτό το στάδιο, ο μεταβολικός σας ρυθμός αρχίζει να μειώνεται. Αν εγκαταλείψετε την άσκηση τώρα, το λίπος θα εγκατασταθεί αναπόφευκτα στο σώμα σας.Επομένως, μην σταματήσετε την άσκηση, αλλά αυξήστε την με μέτρο – από τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά σε πάνω από 40 λεπτά. Αυτό θα επιταχύνει το μεταβολικό σας ρυθμό και την καύση λίπους. Θα σας βοηθήσει επίσης να ζεσταθείτε σε ξαφνικά κρύο καιρό, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Αυτό επιτρέπει την υγιή απώλεια βάρους, δημιουργώντας πιο ισορροπημένα και όμορφα περιγράμματα με ροδαλή, λαμπερή επιδερμίδα.
Βέλτιστη προσέγγιση: Τρέξτε ή περπατήστε γρήγορα για 40+ λεπτά κάθε πρωί. Βρείτε έναν σύντροφο για να το κάνετε πιο ευχάριστο. Η αμοιβαία υπευθυνότητα θα ενισχύσει την κινητοποίησή σας.