1. Mentale Erinnerung: Keine Ausreden mehr
Der Herbst ist eigentlich eine Jahreszeit, in der man leicht an Gewicht zunimmt, da der Appetit deutlich zunimmt, was zu einer schnellen Gewichtszunahme führt. Deshalb müssen wir entschlossen alle Ausreden ablehnen, wenn es um Essen geht.
Der beste Ansatz: Probieren Sie Ihre alten Hosen an, um zu sehen, ob sie enger sitzen, und setzen Sie sich ständig Maßstäbe für Ihre Selbstdisziplin.
2. Stärkende Nahrungsergänzungsmittel im Herbst: Maßhalten ist der Schlüssel
Viele entscheiden sich im Herbst für stärkende Nahrungsergänzungsmittel, da man in dieser Jahreszeit anfälliger für Krankheiten ist und zusätzliche Kalorien benötigt, um der Kälte zu trotzen. Ohne Maßhalten oder geeignete Methoden kann dies jedoch leicht dazu führen, dass sich immer mehr Fett ansammelt.Wählen Sie bei der Auswahl nahrhafter Lebensmittel fettärmere Optionen wie Huhn mit Pilzen, Ente mit Kastanien, Lamm mit Wintermelone oder Hundefleisch mit Tofu. Vermeiden Sie dennoch übermäßige Portionen oder häufigen Verzehr. Wer abnehmen möchte, sollte diese nahrhaften Lebensmittel zum Mittagessen zu sich nehmen.
Das beste Mittel: Entfernen Sie beim Essen die oberste Ölschicht und verzehren Sie nur die nahrhafte Brühe.
Optimale Vorgehensweise: Widerstehen Sie Sonderangeboten oder Gratiszugaben und vermeiden Sie Käufe, die von der Menge bestimmt sind. Verwenden Sie kleinere Schüsseln für Reisportionen und bereiten Sie Gerichte in moderaten Mengen zu – ausreichend für den Haushalt, vielleicht mit ein oder zwei zusätzlichen Sorten.Experimente mit Popcorn belegen diesen Effekt: Personen mit ähnlichem Appetit, von denen eine eine große und die andere eine kleine Portion serviert bekam, verzehrten unbewusst mehr von der größeren Portion – etwa ein Drittel mehr als von der kleineren Portion. Ähnlich verhält es sich, wenn Sie 1000 ml Joghurt kaufen und ihn in vier Portionen à 250 ml aufteilen.Wenn Sie ihnen 250 ml einschenken, werden sie wahrscheinlich alles aufessen. Wenn Sie ihnen 500 ml einschenken, werden sie wahrscheinlich auch alles aufessen. Wenn Sie jedoch die 500 ml auf vier kleine Becher aufteilen, werden sie wahrscheinlich nach einem Becher aufhören und keinen zweiten nehmen. Und nachdem sie den zweiten Becher aufgegessen haben, werden nur sehr wenige einen dritten nehmen.Entscheiden Sie sich außerdem für hochwertigere Produkte statt für größere Mengen. Wenn Mädchen beispielsweise Kuchen bevorzugen, wählen Sie lieber ein kleines Stück Käsekuchen als eine etwas größere Portion Sahnetorte. Die Portionsgrößen werden durch die Verpackungsmengen beeinflusst, daher hilft es, Speisen auf kleineren Tellern zu servieren, um die Aufnahme zu kontrollieren.
Der optimale Ansatz: Zeigen Sie kein Interesse an Sonderangeboten oder Extraportionen und kaufen Sie diese nicht. Verwenden Sie kleinere Schüsseln zum Servieren von Reis und bereiten Sie kleinere Mengen an Speisen zu – gerade genug für die Familie, vielleicht mit ein oder zwei zusätzlichen Beilagen.
4. Reduzieren Sie gesellige Essen und entscheiden Sie sich für leichtere Mahlzeiten
Wenn das Wetter kühler wird, finden zwangsläufig häufiger Treffen mit Freunden statt. Die meisten Speisen, die außerhalb des Hauses verzehrt werden, sind jedoch in der Regel reich an Öl und Fett.
Dies führt zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme. In Kombination mit minimaler Abendaktivität wird wenig Energie verbraucht, wodurch sich Fett ansammelt. Mit der Zeit wird eine Gewichtszunahme unvermeidlich. Reduzieren Sie daher deutlich die Anzahl Ihrer Restaurantbesuche. Wenn ein Restaurantbesuch unvermeidbar ist, befolgen Sie den oben genannten Rat: Geben Sie sich selbst ein mentales Signal und erinnern Sie sich ständig daran, übermäßiges Essen zu vermeiden.
Optimale Vorgehensweise: Wählen Sie bei der Bestellung ein Gemüsegericht oder einen kalten Salat, den Sie neben sich stellen, und nehmen Sie sich vor, ihn aufzubrauchen. Essen Sie außerdem vor der Hauptmahlzeit eine leichte Suppe und informieren Sie andere darüber, dass Sie eine Diät machen – das hält Sie davon ab, zu viel zu essen.
5. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, um den Stoffwechsel anzukurbeln
In dieser Phase beginnt Ihr Stoffwechsel zu sinken. Wenn Sie jetzt mit dem Sport aufhören, wird sich das Fett unweigerlich in Ihrem Körper festsetzen.Hören Sie daher nicht mit dem Sport auf, sondern steigern Sie ihn moderat – von mindestens 30 Minuten täglich auf über 40 Minuten. Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Außerdem hilft es Ihnen, sich bei plötzlich kälterem Wetter aufzuwärmen, Ihre Immunität zu stärken und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Dies ermöglicht eine gesunde Gewichtsabnahme und sorgt für ausgewogenere und schönere Konturen mit einem rosigen, strahlenden Teint.
Optimale Vorgehensweise: Joggen oder zügiges Gehen für mindestens 40 Minuten jeden Morgen. Suchen Sie sich einen Partner, damit es mehr Spaß macht; gegenseitige Verantwortung steigert Ihre Motivation.