1. Mental påmindelse: Smid undskyldningerne væk
Efteråret er faktisk en sæson, hvor man let tager på i vægt, da folks appetit stiger markant, hvilket fører til hurtig vægtøgning. Derfor må vi resolut smide undskyldningerne væk, når vi står over for mad.
Den bedste tilgang: Prøv dine gamle bukser for at se, om de føles strammere, og sæt dig selv en målestok for selvdisciplin.
2. Efterårstoniske kosttilskud: Moderering er nøglen
Mange vælger efteråret til toniske kosttilskud, da denne sæson medfører øget modtagelighed for sygdomme og behov for ekstra kalorier for at bekæmpe kulden. Uden moderation eller passende metoder kan dette dog let føre til yderligere fedtophobning.Når du vælger nærende fødevarer, skal du vælge fedtfattige alternativer såsom kylling med svampe, and med kastanjer, lam med vintermelon eller hundekød med tofu. Undgå alligevel for store portioner eller hyppigt forbrug. Dem, der ønsker at tabe sig, kan gemme disse fødevarer til frokost.
Bedste middel: Skum det øverste lag fedt af, når du spiser, og indtag kun den nærende bouillon.
Den optimale tilgang: Modstå tilbud eller gratis ekstratilbud, og undgå køb drevet af mængde. Brug mindre skåle til risportioner, og tilbered retter i moderate mængder – nok til husstanden, måske med en eller to ekstra tilbehørsretter.Eksperimenter demonstrerer denne effekt med popcorn: Personer med samme appetit, hvor den ene får serveret en stor bøtte og den anden en lille bøtte, spiser ubevidst mere af den større portion – cirka en tredjedel mere end af den mindre bøtte. På samme måde, hvis du køber 1000 ml yoghurt og deler det i fire portioner à 250 ml,Hvis du hælder 250 ml op, vil de sandsynligvis spise det hele. Hvis du hælder 500 ml op, vil de måske også spise det hele. Men hvis du deler de 500 ml op i fire små kopper, vil de sandsynligvis stoppe efter en kop og måske ikke række ud efter en anden. Og efter at have spist den anden kop, vil meget få tage en tredje.Vælg desuden højere kvalitet frem for større mængder. Hvis pigerne for eksempel foretrækker kage, skal du vælge et lille stykke cheesecake frem for en lidt større portion flødekage. Portionsstørrelserne påvirkes af emballagens størrelse, så det er lettere at kontrollere portionsstørrelserne, hvis maden serveres på mindre tallerkener.
Den optimale tilgang: Vær uinteresseret i tilbud eller ekstra portioner, og undlad at købe dem. Brug mindre skåle til at servere ris i, og tilbered mindre mængder mad – lige nok til familien, måske med en eller to ekstra tilbehørsretter.
4. Reducer sociale middage og vælg lettere måltider
Når vejret bliver køligere, bliver sammenkomster med venner uundgåeligt hyppigere. De fleste fødevarer, der indtages uden for hjemmet, har dog en tendens til at indeholde meget olie og fedt.
Dette fører til et for højt kalorieindtag. Kombineret med minimal aktivitet om aftenen forbrændes der kun lidt energi, hvilket får fedt til at ophobes. Over tid bliver vægtøgning uundgåelig. Reducer derfor antallet af måltider ude betydeligt. Hvis det er uundgåeligt at spise ude, skal du følge ovenstående råd: Giv dig selv et mentalt signal, og mind dig selv konstant om at undgå at spise for meget.
Optimal tilgang: Når du bestiller, skal du vælge en grøntsagsret eller en kold salat, som du placerer ved siden af dig, og forpligte dig til at spise den op. Derudover skal du spise en let suppe før hovedretten og informere andre om, at du er på kur – dette vil afholde dig fra at spise for meget.
5. Øg motion for at sætte gang i stofskiftet
På dette stadie begynder dit stofskifte at falde. Hvis du opgiver motion nu, vil fedt uundgåeligt sætte sig i din krop.Stop derfor ikke med at motionere, men øg det moderat – fra mindst 30 minutter dagligt til over 40 minutter. Dette vil fremskynde dit stofskifte og fedtforbrændingen. Det vil også varme dig op under pludselige kuldeperioder, styrke immunforsvaret og forbedre din kardiovaskulære kondition. Denne tilgang muliggør et sundt vægttab og skaber mere balancerede og smukke konturer med en rosenrød, strålende teint.
Optimal tilgang: Jog eller gå en rask tur i 40+ minutter hver morgen. Find en makker, så det bliver sjovere; gensidig ansvarlighed vil øge din motivation.