1. Mentální připomínka: Zbavte se výmluv
Podzim je ve skutečnosti ročním obdobím, kdy dochází k přibývání na váze, protože se výrazně zvyšuje chuť k jídlu, což vede k rychlému nárůstu hmotnosti. Proto se musíme při jídle rozhodně zbavit výmluv.
Nejlepší přístup: Zkuste si obléknout staré kalhoty a zjistěte, zda jsou těsnější, a neustále si stanovujte měřítka pro sebekázeň.
2. Podzimní tonizující doplňky: Klíčem je umírněnost
Mnozí volí podzim pro tonizující doplňky, protože v tomto ročním období jsme náchylnější k nemocem a potřebujeme více kalorií, abychom mohli bojovat s chladem. Bez umírněnosti nebo vhodných metod to však může snadno vést k hromadění stále většího množství tuku.Při výběru výživných potravin se rozhodněte pro méně tučné varianty, jako je kuře s houbami, kachna s kaštany, jehněčí s zimní dýní nebo psí maso s tofu. I tak se vyhýbejte nadměrným porcím nebo časté konzumaci. Ti, kteří chtějí zhubnout, si mohou tyto potraviny schovat na oběd.
Nejlepší lék: Při jídle seberte vrchní vrstvu tuku a konzumujte pouze výživný vývar.
Optimální přístup: Odolejte reklamním akcím nebo bezplatným přílohám; vyhněte se nákupu produktů pouze kvůli těmto pobídkám. Používejte menší misky na rýži a připravujte jídla v menším množství – snažte se připravit porce pro celou rodinu a nabídněte k nim jednu nebo dvě přílohy.
3. Upřednostňujte kvalitu před kvantitou: Vzdát se velkých porcíExperimenty s popcornem tento efekt dokazují: jedinci se stejnou chutí k jídlu, z nichž jednomu byla podána velká porce a druhému malá, nevědomky snědli více z větší porce – přibližně o třetinu více než z menší porce. Podobně, pokud koupíte 1000 ml jogurtu a rozdělíte ho na čtyři 250ml porce,Pokud jim nalijete 250 ml, pravděpodobně to sníží. Pokud jim nalijete 500 ml, pravděpodobně to také sníží. Pokud však rozdělíte 500 ml do čtyř malých kelímků, pravděpodobně se zastaví po jednom kelímku a možná si nedají druhý. A po druhém kelímku si jen málokdo dá třetí.Navíc se rozhodněte pro vyšší kvalitu než pro větší množství. Pokud například dívky preferují dort, vyberte malý kousek tvarohového dortu místo o něco většího kousku krémového dortu. Velikost porcí je ovlivněna množstvím v balení, takže podávání jídla na menších talířích pomáhá kontrolovat velikost porcí.
Optimální přístup: nezajímejte se o propagační akce nebo extra porce nabízené zdarma a nekupujte výrobky pouze kvůli těmto pobídkám. K podávání rýže používejte menší misky a připravujte jídla v menších množstvích – jen tolik, kolik stačí pro domácnost, případně přidejte jeden nebo dva přílohy.
4. Omezte společné večeře a volte lehčí jídla
S příchodem chladnějšího počasí se nevyhnutelně častěji scházíme s přáteli. Většina jídel konzumovaných mimo domov však bývá bohatá na olej a tuky.
To vede k nadměrnému příjmu kalorií. V kombinaci s minimální večerní aktivitou se spotřebovává málo energie, což způsobuje hromadění tuku. V průběhu času je přibývání na váze nevyhnutelné. Proto výrazně omezte stravování mimo domov. Pokud je stravování mimo domov nevyhnutelné, řiďte se výše uvedenými radami: dejte si mentální pokyn a neustále si připomínejte, abyste se vyvarovali přejídání.
Optimální přístup: Při objednávání si vyberte jedno zeleninové jídlo nebo studený salát, který si dáte vedle sebe, a zavážete se, že ho sníte. Navíc před hlavním jídlem snězte lehkou polévku a informujte ostatní, že držíte dietu – to je odradí od nadměrného jídla.
5. Zvyšte fyzickou aktivitu, abyste nastartovali metabolismus
V této fázi se váš metabolismus začíná zpomalovat. Pokud teď přestanete cvičit, tuk se ve vašem těle nevyhnutelně usadí.Proto s cvičením nepřestávejte, ale mírně ho zvyšte – z minimálně 30 minut denně na více než 40 minut. Tím zrychlíte svůj metabolismus a spalování tuků. Pomůže vám to také zahřát se v náhle chladnějším počasí, posílit imunitu a zlepšit kardiovaskulární kondici. To umožňuje zdravé hubnutí a vytvoření vyváženějších a krásnějších kontur s růžovou, zářivou pletí.
Optimální přístup: Každé ráno běhejte nebo rychle choďte 40+ minut. Najděte si společníka, aby to bylo zábavnější; vzájemná odpovědnost zvýší vaši motivaci.