1. Психическо напомняне: Отхвърлете извиненията
Есента всъщност е сезон, в който се натрупва тегло, тъй като апетитът на хората се увеличава значително, което води до бързо натрупване на тегло. Ето защо трябва решително да отхвърлим извиненията, когато се сблъскваме с храна.
Най-добрият подход: Облечете старите си панталони, за да видите дали са ви станали по-тесни, и постоянно си поставяйте цели за самодисциплина.
2. Есенни тонизиращи добавки: Умереността е ключът
Мнозина избират есента за тонизиращи добавки, тъй като този сезон носи повишена податливост към заболявания и нужда от допълнителни калории за борба с студа. Без умереност или подходящи методи обаче това може лесно да доведе до натрупване на все повече и повече мазнини.Когато избирате подхранващи храни, предпочитайте варианти с по-ниско съдържание на мазнини, като пиле с гъби, патица с кестени, агнешко с тиква или кучешко месо с тофу. Дори и тогава избягвайте прекалено големи порции или често консумиране. Тези, които искат да отслабнат, могат да запазят тези храни за обяд.
Най-доброто лекарство: Отстранете горния слой мазнина, когато ядете, и консумирайте само питателния бульон.
Оптимален подход: Устойте на промоциите или безплатните екстри, като избягвате покупки, мотивирани от количеството. Използвайте по-малки купички за порциите ориз и приготвяйте ястия в умерени количества – достатъчни за домакинството, като може би предложите една или две допълнителни гарнитури.Експерименти с пуканки доказват този ефект: на хора с подобен апетит, на едните се сервира голяма кофа, а на другите – малка, и те несъзнателно консумират повече от по-голямата порция – приблизително с една трета повече от по-малката кофа. По същия начин, ако купите 1000 мл кисело мляко и го разделите на четири порции по 250 мл,ако им налеете по 250 мл, вероятно ще го изядат. Ако им налеете по 500 мл, вероятно също ще го изядат. Ако обаче разделите 500 мл на четири малки чаши, вероятно ще спрат след една чаша и може да не посягат към втора. А след като изядат втората чаша, много малко от тях ще посягат към трета.Освен това, изберете продукти с по-високо качество, вместо по-големи количества. Например, ако момичетата предпочитат торта, изберете малък парченце чийзкейк, вместо малко по-голяма порция крем торта. Размерът на порциите се влияе от количеството в опаковката, така че сервирането на храна в по-малки чинии помага за контролиране на приема.
Оптималният подход: не се интересувайте от промоционални оферти или допълнителни порции и се въздържайте от закупуването им. Използвайте по-малки купички за сервиране на ориз и приготвяйте по-малки количества ястия – точно колкото е необходимо за семейството, като може би добавите една или две допълнителни гарнитури.
4. Намалете социалните вечери и изберете по-леки ястия
С настъпването на по-хладното време, срещите с приятели неизбежно стават по-чести. Повечето храни, консумирани извън дома, обаче са с високо съдържание на мазнини.
Това води до прекомерно приемане на калории. В комбинация с минимална вечерна активност, калориите остават в голяма степен неизгорени, което води до натрупване на мазнини. С течение на времето, увеличаването на теглото става неизбежно. Затова значително намалете храненето навън. Когато ядете навън, следвайте съветите по-горе: дайте си психически сигнал и постоянно си напомняйте да избягвате преяждането.
Оптимален подход: Когато поръчвате, изберете едно зеленчуково ястие или студена салата, която да поставите до себе си, и се ангажирайте да я изядете. Освен това, консумирайте лека супа преди основното ястие и информирайте останалите, че сте на диета – това ще ги разубеди да ядат прекалено много.
5. Увеличете физическата активност, за да ускорите метаболизма
На този етап метаболизмът ви започва да се забавя. Ако сега се откажете от физическата активност, това неизбежно ще доведе до натрупване на мазнини в тялото ви.Затова не спирайте да правите упражнения, а ги увеличете умерено – от поне 30 минути дневно до над 40 минути. Това ще ускори метаболизма ви и изгарянето на мазнини. Също така ще ви помогне да се затоплите при внезапно застудяване, ще повиши имунитета ви и ще подобри сърдечно-съдовата ви форма. Това позволява здравословно отслабване, създавайки по-балансирани и красиви контури с розов, сияен тен.
Оптимален подход: Тичайте или ходете бързо в продължение на 40+ минути всяка сутрин. Намерете си партньор, за да е по-приятно; взаимната отговорност ще повиши мотивацията ви.