1. تذكير ذهني: تخلص من الأعذار
الخريف هو في الواقع موسم معرض لزيادة الوزن، حيث يزداد شهية الناس بشكل كبير، مما يؤدي إلى تراكم سريع للوزن. لذلك، يجب أن نتخلص بحزم من الأعذار عندما نواجه الطعام.
أفضل طريقة: جرب ارتداء سراويلك القديمة لترى ما إذا كانت أصبحت ضيقة، واجعل لنفسك معيارًا للانضباط الذاتي.
2. المكملات الغذائية الخريفية: الاعتدال هو المفتاح
يختار الكثيرون الخريف لتناول المكملات الغذائية، لأن هذا الموسم يزيد من قابلية الإصابة بالأمراض والحاجة إلى سعرات حرارية إضافية لمكافحة البرد. ومع ذلك، بدون الاعتدال أو الأساليب المناسبة، يمكن أن يؤدي ذلك بسهولة إلى تراكم المزيد والمزيد من الدهون.عند اختيار الأطعمة المغذية، اختر الخيارات قليلة الدسم مثل الدجاج مع الفطر، والبط مع الكستناء، والضأن مع القرع الشتوي، أو لحم الكلب مع التوفو. وحتى في هذه الحالة، تجنب تناول كميات زائدة أو الاستهلاك المتكرر. يمكن لمن يهدفون إلى إنقاص الوزن الاحتفاظ بهذه الأطعمة لوقت الغداء.
أفضل علاج: قم بإزالة الطبقة العليا من الدهون عند تناول الطعام، وتناول المرق المغذي فقط.
النهج الأمثل: قاوم العروض الترويجية أو الإضافات المجانية، وتجنب الشراء بدافع الكمية. استخدم أوعية أصغر حجمًا لتقديم حصص الأرز وقم بإعداد الأطباق بكميات معتدلة - تكفي الأسرة، وربما تقدم طبقًا أو طبقين إضافيين.تثبت التجارب هذا التأثير. خذ الفشار كمثال: الأفراد الذين لديهم شهية متشابهة، أحدهم قدم له وعاء كبير والآخر وعاء صغير، سيستهلكون دون وعي كمية أكبر من الحصة الأكبر - حوالي ثلث أكثر من الوعاء الأصغر. وبالمثل، إذا اشتريت 1000 مل من الزبادي، وقسمته إلى أربع حصص 250 مل،إذا سكبت لهم 250 مل، فمن المرجح أن ينهوا الكمية. إذا سكبت 500 مل، فمن المحتمل أن ينهوا الكمية أيضًا. ومع ذلك، إذا قسمت 500 مل إلى أربعة أكواب صغيرة، فمن المحتمل أن يتوقفوا بعد كوب واحد وقد لا يطلبوا كوبًا ثانيًا. وبعد الانتهاء من الكوب الثاني، قلة قليلة منهم ستطلب كوبًا ثالثًا.بالإضافة إلى ذلك، اختر الأطعمة عالية الجودة بدلاً من الكميات الكبيرة. على سبيل المثال، إذا كانت الفتيات يفضلن الكعك، فاختر شريحة صغيرة من كعكة الجبن بدلاً من حصة أكبر قليلاً من كعكة الكريمة. تتأثر أحجام الحصص بكميات التعبئة والتغليف، لذا فإن تقديم الطعام في أطباق أصغر يساعد في التحكم في الكمية المتناولة.
النهج الأمثل: لا تهتم بالعروض الترويجية أو الحصص الإضافية المقدمة مجانًا، وامتنع عن شراء المنتجات فقط من أجل هذه الحوافز. استخدم أوعية أصغر عند تقديم الأرز، وقم بإعداد أطباق بكميات أصغر - بما يكفي للأسرة فقط، وربما تقدم طبقًا أو طبقين إضافيين.
4. قلل من تناول الطعام في المناسبات الاجتماعية وتناول وجبات أخف
مع انخفاض درجة الحرارة، تزداد حتمًا تواتر اللقاءات مع الأصدقاء. ومع ذلك، فإن معظم الأطعمة التي يتم تناولها خارج المنزل غالبًا ما تكون غنية بالزيوت والدهون.
وهذا يؤدي إلى تناول سعرات حرارية زائدة. وبالاقتران مع قلة النشاط في المساء، لا يتم استهلاك سوى القليل من الطاقة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون. وبمرور الوقت، يصبح اكتساب الوزن أمرًا لا مفر منه. لذلك، قلل بشكل كبير من تناول الطعام خارج المنزل. إذا كان تناول الطعام خارج المنزل أمرًا لا مفر منه، فاتبع النصيحة المذكورة أعلاه: أعطِ نفسك إشارة ذهنية وذكّر نفسك باستمرار بتجنب الإفراط في تناول الطعام.
الطريقة المثلى: عند الطلب، اختر طبقًا واحدًا من الخضار أو سلطة باردة وضعه بجانبك والتزم بتناوله بالكامل. بالإضافة إلى ذلك، تناول حساءً خفيفًا قبل الوجبة الرئيسية وأخبر الآخرين أنك تتبع نظامًا غذائيًا - فهذا سيثنيهم عن الإفراط في تناول الطعام.
5. زيادة ممارسة الرياضة لتعزيز التمثيل الغذائي
في هذه المرحلة، يبدأ معدل التمثيل الغذائي في الانخفاض. إن التخلي عن ممارسة الرياضة الآن سيؤدي حتمًا إلى تراكم الدهون في جسمك.لذلك، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة بل زدها بشكل معتدل - من 30 دقيقة على الأقل يوميًا إلى أكثر من 40 دقيقة. سيؤدي ذلك إلى تسريع معدل الأيض وحرق الدهون. كما أنه سيدفئك أثناء موجات البرد المفاجئة، ويعزز المناعة، ويحسن لياقتك القلبية الوعائية. تتيح هذه الطريقة فقدان الوزن بشكل صحي، مما يخلق ملامح أكثر توازنًا وجمالًا مع بشرة وردية ومشرقة.
الطريقة المثلى: الركض أو المشي السريع لمدة 40 دقيقة أو أكثر كل صباح. ابحث عن رفيق لتجعل الأمر أكثر متعة؛ فالمساءلة المتبادلة ستعزز دافعك.