Четыре самых эффективных плана питания для похудения осенью
План ①
Завтрак: одна чашка соевого молока, два ломтика цельнозернового хлеба, одно яйцо.
Обед: водный шпинат с ферментированным тофу, салат из консервированных яиц и тофу, тушеные в уксусе ростки маша, половина чашки риса.
Ужин: жареные кабачки, тушеная зимняя дыня с сушеными креветками, салат из тофу с огурцом, небольшая чашка каши из красной фасоли.
План питания № 2
Завтрак: чашка каши из красной фасоли и риса, освежающее гарнир (огурец, морковь, сельдерей с вареными арахисом с пятью специями), горсть лонгана или мармелада.
Обед: помидоры и яичница-болтунья, салат из деревянных грибов и сельдерея, жареный ромэн, половина чашки риса.
Ужин: шпинат, суп из свиной крови и тофу, жареный картофель, салат из охлажденного сердцевины капусты.
Комплексное меню ③
Завтрак: ферментированный тофу, яичный крем, половина паровой булочки.
Обед: холодная брокколи, рыба на пару, нарезанный кубиками зеленый перец и зимние побеги бамбука, половина чашки риса.
Ужин: холодные побеги зеленого бамбука, тофу Мапо, кисло-острые ломтики корня лотоса, чашка просовой каши.
Комплексное меню ④
Завтрак: каша из тыквы и ягод годжи, яичница, ассорти из солений.
Обед: тушеная говядина, холодный шпинат, жареная китайская брокколи, половина паровой булочки.
Ужин: суп из зимней дыни и свиных ребрышек, нашинкованная морковь, зеленый перец и картофель, холодное пюре из баклажанов.