Cele mai eficiente patru planuri alimentare pentru slăbit în toamnă
Planul ①
Mic dejun: un bol de lapte de soia, două felii de pâine integrală, un ou.
Prânz: spanac de apă cu tofu fermentat, salată de ouă conservate și tofu, muguri de fasole mung brazați în oțet, jumătate de bol de orez.
Cină: dovlecel prăjit, dovleac de iarnă fiert cu creveți uscați, salată de piele de tofu cu castraveți, un bol mic de terci de fasole roșie.
Planul alimentar nr. 2
Mic dejun: un bol de terci de fasole roșie și orez, garnitură răcoritoare (castraveți, morcovi, țelină cu alune fierte cu cinci condimente), o mână de longan sau jujube.
Prânz: Roșii și ouă scrambled, salată de ciuperci urechi de lemn și țelină, salată romaine prăjită, jumătate de bol de orez.
Cină: Spanac, supă de sânge de porc și tofu, cartofi tăiați mărunt prăjiți, salată rece de inimă de varză.
Meniu fix ③
Mic dejun: Tofu fermentat, cremă de ouă aburită, jumătate de chiflă aburită.
Prânz: broccoli amestecat rece, pește la abur, ardei verde tăiat cubulețe și muguri de bambus de iarnă, jumătate de bol de orez.
Cină: muguri de bambus verzi amestecați rece, tofu Mapo, felii de rădăcină de lotus acrișoare, un bol de terci de mei.
Meniu fix ④
Mic dejun: terci de dovleac și boabe de goji, ou prăjit, murături asortate.
Prânz: Carne de vită înăbușită, spanac rece, broccoli chinezesc prăjit, jumătate de chiflă aburită.
Cină: Supă de dovleac de iarnă și coaste, morcov ras, ardei verde și cartofi, piure de vinete rece.