Os quatro planos alimentares mais eficazes para perder peso no outono
Plano ①
Pequeno-almoço: Uma tigela de leite de soja, duas fatias de pão integral, um ovo.
Almoço: Espinafre-d'água com tofu fermentado, salada de ovo conservado e tofu, brotos de feijão mungo refogados em vinagre, meia tigela de arroz.
Jantar: Abobrinha salteada, melão de inverno refogado com camarão seco, salada de pele de tofu com pepino, meia tigela de mingau de feijão vermelho.
Plano alimentar ②
Pequeno-almoço: Tigela de mingau de feijão vermelho e arroz, acompanhamento refrescante (pepino, cenoura, aipo com amendoim cozido com cinco especiarias), um punhado de longan ou jujubas.
Almoço: Tomate e ovos mexidos, salada de cogumelos auriculares e aipo, alface romana salteada, meia tigela de arroz.
Jantar: Espinafres, sopa de sangue de porco e tofu, batatas raladas salteadas, salada fria de coração de couve.
Menu fixo ③
Pequeno-almoço: Tofu fermentado, creme de ovo cozido a vapor, meio pão cozido a vapor.
Almoço: Brócolos salteados a frio, peixe cozido no vapor, pimentão verde picado e brotos de bambu de inverno, meia tigela de arroz.
Jantar: Brotos de bambu verdes salteados a frio, tofu Mapo, fatias de raiz de lótus picantes e azedas, uma tigela de mingau de milho.
Menu fixo ④
Pequeno-almoço: Mingau de arroz com abóbora e bagas de goji, ovo estrelado, pickles variados.
Almoço: Carne assada, espinafre frio, brócolos chineses salteados, meio pão cozido no vapor.
Jantar: Sopa de melão de inverno e costelas, cenoura ralada, pimentão verde e batata, puré de beringela frio.