Cztery najskuteczniejsze jesienne plany posiłków odchudzających
Plan ①
Śniadanie: jedna miska mleka sojowego, dwie kromki chleba pełnoziarnistego, jedno jajko.
Obiad: szpinak wodny z fermentowanym twarogiem, sałatka z konserwowanych jajek i tofu, duszone w occie kiełki fasoli mung, pół miski ryżu.
Kolacja: smażona cukinia, duszona dynia z suszonymi krewetkami, sałatka z tofu i ogórkiem, mała miska kaszy z czerwonej fasoli.
Plan posiłków nr 2
Śniadanie: miska kaszy z czerwonej fasoli i ryżu, orzeźwiająca przystawka (ogórek, marchew, seler z gotowanymi orzeszkami ziemnymi z pięcioma przyprawami), garść longanów lub jujub.
Obiad: Pomidory i jajecznica, sałatka z grzybami mun i selerem, smażona sałata rzymska, pół miski ryżu.
Kolacja: Szpinak, zupa z krwią wieprzową i tofu, smażone ziemniaki w paskach, schłodzona sałatka z serca kapusty.
Zestaw menu ③
Śniadanie: Fermentowany twaróg, gotowany krem jajeczny, pół bułki gotowanej na parze.
Obiad: Brokuły podsmażone na zimno, ryba gotowana na parze, pokrojona w kostkę zielona papryka i zimowe pędy bambusa, pół miski ryżu.
Kolacja: Podsmażone na zimno zielone pędy bambusa, tofu Mapo, kwaśno-pikantne plasterki korzenia lotosu, jedna miska kaszy jaglanej.
Zestaw menu ④
Śniadanie: Kasza ryżowa z dynią i jagodami goji, jajko sadzone, różne pikle.
Obiad: Duszona wołowina, zimna sałatka ze szpinaku, smażone chińskie brokuły, pół bułki na parze.
Kolacja: Zupa z dyni i żeberka, marchewka, zielona papryka i ziemniaki, zimna sałatka z puree z bakłażana.