A négy leghatékonyabb őszi fogyókúrás étrend
1. étrend
Reggeli: egy tál szójatej, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tojás.
Ebéd: vízi spenót fermentált tofuval, pácolt tojás és tofu saláta, ecettel párolt mungóbabcsíra, fél tál rizs.
Vacsora: Rántott cukkini, párolt téli dinnye szárított garnélával, tofu bőr saláta uborkával, egy kis tál vörösbab zabkása.
Étkezési terv ②
Reggeli: Egy tál vörösbab és rizs zabkása, frissítő köret (uborka, sárgarépa, zeller főtt ötfűszeres mogyoróval), egy marék longan vagy jujuba.
Ebéd: Paradicsom és rántotta, fafülgomba és zellersaláta, pirított római saláta, fél tál rizs.
Vacsora: Spenót, sertésvér és tofu leves, pirított reszelt burgonya, hűtött káposztasaláta.
Menü ③
Reggeli: Fermentált tofu, párolt tojáskrém, fél párolt zsemle.
Ebéd: hidegen kevert brokkoli, párolt hal, kockára vágott zöldpaprika és téli bambuszrügy, fél tál rizs.
Vacsora: hidegen kevert zöld bambuszrügy, Mapo tofu, savanyú-csípős lótuszgyökér szeletek, egy tál köles zabkása.
Menü ④
Reggeli: sütőtök és goji bogyós rizs zabkása, tükörtojás, vegyes savanyúság.
Ebéd: Párolt marhahús, hidegre tálalt spenót, pirított kínai brokkoli, fél gőzölt zsemle.
Vacsora: Téli dinnye és oldalbordás leves, reszelt sárgarépa, zöldpaprika és burgonya, hidegre tálalt padlizsánpüré.