Los cuatro planes de comidas más eficaces para perder peso en otoño
Plan ①
Desayuno: un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Almuerzo: espinacas de agua con tofu fermentado, ensalada de huevo en conserva y tofu, brotes de soja salteados con vinagre y medio bol de arroz.
Cena: calabacín salteado, melón de invierno salteado con gambas secas, ensalada de piel de tofu con pepino, un cuenco pequeño de gachas de judías rojas.
Plan de comidas n.º 2
Desayuno: un cuenco de gachas de judías rojas y arroz, guarnición refrescante (pepino, zanahoria, apio con cacahuetes hervidos con cinco especias), un puñado de longan o azufaifos.
Almuerzo: Tomate y huevos revueltos, ensalada de setas de oreja de madera y apio, lechuga romana salteada, medio bol de arroz.
Cena: Espinacas, sopa de sangre de cerdo y tofu, patatas salteadas, ensalada fría de corazón de col.
Menú fijo ③
Desayuno: Tofu fermentado, flan de huevo al vapor, medio bollo al vapor.
Almuerzo: brócoli salteado en frío, pescado al vapor, pimiento verde y brotes de bambú de invierno cortados en dados, medio bol de arroz.
Cena: brotes de bambú verdes salteados en frío, tofu Mapo, rodajas de raíz de loto agridulces, un bol de sopa de mijo.
Menú fijo ④
Desayuno: gachas de arroz con calabaza y bayas de goji, huevo frito, encurtidos variados.
Almuerzo: ternera estofada, espinacas en ensalada, brócoli chino salteado, medio bollo al vapor.
Cena: sopa de melón de invierno y costillas, zanahoria rallada, pimiento verde y patata, puré de berenjena en ensalada.