Τα τέσσερα πιο αποτελεσματικά προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους το φθινόπωρο
Πρόγραμμα ①
Πρωινό: Ένα μπολ γάλα σόγιας, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, ένα αυγό.
Μεσημεριανό: Σπανάκι με φασόλια, σαλάτα με αυγό και τόφου, φασόλια μουνγκ μαγειρεμένα με ξύδι, μισό μπολ ρύζι.
Δείπνο: Τηγανητές κολοκυθάκια, μαγειρεμένο χειμερινό πεπόνι με αποξηραμένες γαρίδες, σαλάτα από φλοιό τόφου με αγγούρι, μισό μπολ χυλό από κόκκινα φασόλια.
Διατροφή ②
Πρωινό: Μπολ χυλό από κόκκινα φασόλια και ρύζι, δροσιστικό συνοδευτικό (αγγούρι, καρότο, σέλινο με βραστά φιστίκια πέντε μπαχαρικών), μια χούφτα λόνγκαν ή ζιζύφια.
Μεσημεριανό: Ντομάτα και ομελέτα, σαλάτα με μανιτάρια και σέλινο, τηγανητό μαρούλι, μισό μπολ ρύζι.
Δείπνο: Σπανάκι, σούπα με αίμα χοίρου και τόφου, τηγανητές πατάτες, σαλάτα με κρύο λάχανο.
Μενού ③
Πρωινό: Φερμεντωμένο τόφου, κρέμα αυγού στον ατμό, μισό ψωμάκι στον ατμό.
Μεσημεριανό: Κρύο μπρόκολο, ψάρι στον ατμό, πράσινη πιπεριά και φρέσκα βλαστάρια μπαμπού, μισό μπολ ρύζι.
Δείπνο: Κρύα φρέσκα βλαστάρια μπαμπού, Mapo tofu, ξινό-πικάντικες φέτες ρίζας λωτού, ένα μπολ χυλό κεχρί.
Μενού ④
Πρωινό: Χυλός ρυζιού με κολοκύθα και μούρα goji, τηγανητό αυγό, διάφορα τουρσιά.
Μεσημεριανό: Σιγοβρασμένο μοσχάρι, κρύο σπανάκι, τηγανητό κινέζικο μπρόκολο, μισό ψωμάκι στον ατμό.
Δείπνο: Σούπα με χειμερινό πεπόνι και παϊδάκια, καρότο, πράσινη πιπεριά και πατάτα, κρύο πουρέ μελιτζάνας.