Die vier effektivsten Ernährungspläne zum Abnehmen im Herbst
Plan ①
Frühstück: Eine Schüssel Sojamilch, zwei Scheiben Vollkornbrot, ein Ei.
Mittagessen: Wasserspinat mit fermentiertem Tofu, eingelegtes Ei und Tofusalat, in Essig geschmorte Mungobohnensprossen, eine halbe Schüssel Reis.
Abendessen: Gebratene Zucchini, geschmorte Wintermelone mit getrockneten Garnelen, Tofuhaut-Salat mit Gurke, kleine Schüssel mit rotem Bohnenbrei.
Speiseplan ②
Frühstück: Schüssel mit rotem Bohnen-Reis-Brei, erfrischende Beilage (Gurke, Karotte, Sellerie mit gekochten Fünf-Gewürz-Erdnüssen), eine Handvoll Longan oder Jujuben.
Mittagessen: Tomaten und Rührei, Salat aus Judasohr und Sellerie, gebratener Römersalat, eine halbe Schüssel Reis.
Abendessen: Spinat, Schweineblut- und Tofu-Suppe, gebratene Kartoffelstreifen, gekühlter Kohlsalat.
Menü ③
Frühstück: Fermentierter Tofu, gedämpfter Eierpudding, ein halbes gedämpftes Brötchen.
Mittagessen: Kalt angemachter Brokkoli, gedämpfter Fisch, gewürfelte grüne Paprika und Winterbambussprossen, eine halbe Schüssel Reis.
Abendessen: Kalt angemachte grüne Bambussprossen, Mapo-Tofu, sauer-scharfe Lotuswurzelscheiben, eine Schüssel Hirsebrei.
Menü ④
Frühstück: Kürbis-Goji-Beeren-Reisbrei, Spiegelei, verschiedene eingelegte Gemüsesorten.
Mittagessen: Geschmortes Rindfleisch, kalt angemachter Spinat, gebratener chinesischer Brokkoli, ein halbes gedämpftes Brötchen.
Abendessen: Wintermelonen- und Rippchensuppe, Karottenstreifen, grüne Paprika und Kartoffeln, kalt angemachte Auberginenpüree.