가을 다이어트에 좋은 10가지 음식
1. 사과.
사과에 함유된 사과산은 신진대사를 촉진해 하체 지방을 감소시키고, 다른 과일보다 풍부한 칼슘 함량으로 하체 부종을 유발하는 염분 축적을 줄여줍니다.
2. 바나나.
칼로리는 높지만 지방 함량은 낮으며, 풍부한 칼륨이 함유되어 있어 포만감을 주면서도 저지방 식품으로 하체에 지방이 쌓이는 것을 줄여줍니다. 다이어트 시 이상적인 식품입니다.
3. 상추.
상추에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있어 장벽의 연동 운동을 촉진하고 소화관을 원활하게 하여 배변을 돕습니다. 각종 변비 치료에 사용되며 변비성 비만 완화에 큰 도움이 됩니다.
4. 파파야.
파파야에는 독특한 단백질 분해 효소가 함유되어 있어 육류 섭취로 하체에 축적된 지방을 제거할 수 있습니다. 파파야 과육에 함유된 펙틴은 우수한 장 세척제로, 하체에 노폐물이 쌓이는 것을 줄여줍니다.
5. 김.
김은 풍부한 비타민 A, B1, B2를 함유할 뿐만 아니라, 가장 중요한 것은 풍부한 식이섬유와 미네랄을 함유하여 체내 노폐물과 축적된 수분을 배출시켜 다리 살을 빼는 효과를 낼 수 있습니다.
6. 호박.
맛이 달고 성질이 따뜻해 몸을 따뜻하게 하고 비장과 위의 원기를 보충하며, 폐를 촉촉하게 하고 이뇨 작용을 합니다. 가을에 섭취하면 건강을 유지하면서 체중 감량에도 도움이 되며, 새우, 표고버섯, 닭고기 등과 함께 호박 볶음밥이나 호박 죽을 만들어 자주 드시면 좋습니다.
7. 포도.
포도, 포도즙, 포도주에는 모두 폴리페놀 성분인 레스베라트롤이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 천연 물질입니다. 이는 콜레스테롤 수치를 감소시킬 뿐만 아니라 혈소판 응집을 억제하므로, 포도는 고지혈증 환자에게 가장 좋은 식품 중 하나입니다.
8. 당근.
당근에는 카로틴과 비타민 B1, B2, C, D, E, K, 엽산, 칼슘, 식이섬유 등 10여 가지 영양소가 함유되어 있어 꾸준히 섭취하면 영양 흡수를 더욱 풍부하게 할 수 있습니다. 당근은 열량이 낮고 섬유질이 풍부해 다이어트 채소로 적합합니다. 가을에 국물을 내면 달콤한 맛이 나며 위를 보호하고 입맛도 돋웁니다.
9. 가을 배.
가을 배는 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 특히 함유된 비타민 B군은 혈압을 낮추고 가을철 피로감을 해소하는 데 도움을 줍니다. 사과와 마찬가지로 가을 배에도 펙틴이 함유되어 있어 장운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데 효과적입니다. 가을철 기후 변화로 인해 몸에 열이 오르고 건조해지는 현상이 흔한데, 가을 다이어트 시 가을 배를 섭취하면 이러한 증상을 개선하는 데 좋습니다.
10. 마.
마는 풍부한 식이섬유를 함유하여 포만감을 쉽게 느끼게 하여 식욕 조절에 도움을 줍니다. 또한 풍부한 식이섬유는 장운동을 촉진하여 변비형 비만에 특히 효과적입니다. 또한 마 자체에 함유된 알칼리성 성분은 위산을 중화시켜 위산 과다로 인한 위염 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
11. 대추.
산약은 풍부한 섬유질을 함유해 포만감을 쉽게 느끼게 하여 식욕을 조절해 줍니다. 또한 풍부한 식이섬유는 위장 운동을 촉진해 변비형 비만에 매우 효과적입니다. 또한 산약 자체는 고영양·저칼로리 식품으로 많이 먹어도 살이 찌기 어렵습니다. 동시에 산약의 점액질에는 여성 호르몬의 기본 물질이 포함되어 있어 호르몬 합성 작용을 촉진해 가슴을 더욱 풍만하게 만듭니다.