Mnogi verjamejo, da hladne prhe koristijo zdravju, in dejansko jih številni moški izberejo za fizično kondicijo. Toda ali to velja enako za ženske? So hladne prhe primerne za ženske? Kaj morajo ženske upoštevati pri njihovem uporabljanju?
Mnoge ženske dajejo prednost hladnim prham, tudi pozno jeseni, ko poletna vročina še traja in je še vedno hladno.Objektivno gledano, začetek kopanja v hladni vodi jeseni do neke mere izboljša prilagodljivost telesa na spremembe v okolju, zaradi česar se lažje prilagodi na klimatske spremembe pozimi.
Jesensko kopanje v hladni vodi za fitnes: načelo „jesenskega zmrzovanja“
Kopanje v hladni vodi pomeni kopanje v vodi med 5 °C in 20 °C, kar seveda vključuje tudi zimsko plavanje.
Redna izpostavljenost hladni vodi povzroči napetost in krčenje mišic, kar sproži hiter obrambni odziv. To izboljša prilagodljivost telesa na temperaturne spremembe, okrepi imunski sistem in pomaga preprečevati okužbe zgornjih dihal, kot so prehladi. Kopanje v hladni vodi ima izrazite koristi za zdravje: spodbuja živčno aktivnost, po kopanju se počutimo osveženi in duševno budni. Krepi odpornost telesa proti boleznim in se pogosto imenuje »žilna gimnastika«.
Optimalni učinek kopanja v hladni vodi na telesno pripravljenost se doseže z redno vadbo skozi vse letne čase. Jesen je najprimernejši čas za začetek kopanja v hladni vodi, ne le zaradi svežega, jasnega vremena in naravno čiste vode, ampak tudi zato, ker je v skladu s starodavnim načelom »jesenske zmrzali« (秋冻).
Pet ključnih koristi kopanja v hladni vodi za zdravje
Jesenska temperatura zraka in vode je zelo podobna temperaturi človeškega telesa, zato je hladno tuširanje odlična jesenska praksa.Poglejmo si prednosti kopanja v hladni vodi:
1. Izboljša delovanje srca in ožilja
Med kopanjem v hladni vodi hlad stimulira kožo, kar povzroči hitro zožitev podkožnih kapilar. To usmerja krvni pretok proti srcu, pospeši srčni utrip in s tem poveča sistemski krvni volumen. Sčasoma to učinkovito okrepi delovanje srca. Hkrati stimulacija hladne vode izboljša sposobnost krčenja in širjenja krvnih žil po celem telesu.
2. Izboljšanje prebavne funkcije
Izboljšano krvno obtok v trebušni votlini med hladnim kopanjem pospeši peristaltiko črevesja, kar učinkovito poveča prebavno in absorpcijsko sposobnost. To olajša prebavo in absorpcijo hrane, hkrati pa spodbuja redno izpraznjevanje črevesja, kar ima terapevtske koristi pri prebavnih motnjah in zaprtju.
3. Koristi za kožo
Neposredna uporaba hladne vode na koži med kopanjem izboljša celični metabolizem in spodbuja izločanje lojnih žlez. To znatno izboljša elastičnost kože, kar ima tako lepotni učinek kot tudi zaščito pred dermatološkimi težavami.Po končanem hladnem kopanju se živčni sistem vrne v sproščeno stanje. To ponavljajoče se vadbo učinkovito izboljša delovanje živčnega sistema.
5. Preprečuje prehlade in krepi konstitucijo
Vztrajno kopanje v hladni vodi vadi vse telesne organe, kar močno izboljša odpornost telesa proti mrazu in znatno okrepi splošno konstitucijo, kar učinkovito preprečuje prehlade.
6. Preprečevanje in zdravljenje bolezni dihal
Stimuliranje s hladno vodo sproži neprostovoljno globoko vdihovanje, ki mu sledi kratka pavza v dihanju za nekaj sekund, preden se preide v globoko izdihovanje. Ta proces olajša vnos večjega količine kisika in izločanje večje količine ogljikovega dioksida, kar ponuja določene koristi za preprečevanje in zdravljenje bolezni dihal.
Pogoste hladne prhe pomagajo pri razvoju odpornosti proti mrazu, vendar je treba poudariti, da je treba s to prakso začeti poleti, nadaljevati jeseni in pozimi ter jo izvajati brez prekinitev, da se dosežejo zdravstvene koristi.
Ali je terapija s hladnimi prhami resnično primerna za ženske?
Čeprav vadba s hladno vodo pomaga pri fizični kondiciji, ni primerna za vse.Zlasti za ženske je bistveno, da se skrbno upošteva individualna konstitucija. Ženske imajo na splošno manjšo toleranco na mraz, mnoge pa imajo konstitucijo z manj yang energije, zaradi česar so bolj dovzetne za mraz. Poleg tega bi morale ženske (zlasti tiste, ki so noseče, rodijo ali imajo menstruacijo) v vsakdanjem življenju čim bolj zmanjšati izpostavljenost hladni vodi, da bi preprečile artritis in ginekološke motnje.
Eksperimentalni podatki kažejo, da ima topla voda petkrat večjo čistilno moč kot hladna voda. Zaradi edinstvenih fizioloških ciklov in manjše odpornosti lahko pogosta izpostavljenost hladni vodi oslabi obrambne mehanizme žensk, kar omogoča patogenim mikroorganizmom, da izkoristijo ranljivosti in povzročijo prehlade ali druge bolezni.
Raziskave kažejo, da so senzorji v ženski koži izjemno občutljivi. Ko prejmejo signale o hladu, možgani takoj registrirajo mraz, kar sproži naravno zožitev žil.Kopanje v hladni vodi sproži vrsto stresnih odzivov v telesu, vključno s pospešenim srčnim utripom, povišanim krvnim tlakom, krčenjem mišic in živčno napetostjo. Zlasti med dojenjem, nosečnostjo ali menstruacijo lahko izpostavljenost hladni vodi povzroči različne ginekološke motnje, ki negativno vplivajo na plodnost žensk in fiziološko zdravje.
Kopanje v hladni vodi zahteva previden pristop in postopno napredovanje
1. Trening v hladni vodi začnite s fizičnimi ogrevalnimi vajami. Hitro si z obema rokama drgnite celotno telo, od trupa navzdol do okončin. Uporabite enakomeren pritisk, dokler se koža ne rdeči in se ne ogreje. Pred vstopom v kopel pustite, da se znoj naravno posuši, ali ga obrišite z brisačo.
2. Med kopanjem najprej prelijte vodo čez okončine. Po nekaj minutah nadaljujte z izpiranjem prsnega koša in hrbta ali uporabite brisačo, iztisnjeno v hladni vodi, da obrišete telo in omogočite postopno aklimatizacijo.
3. Ko se telo prilagodi, lahko začnete z izpiranjem s hladno vodo, ki ga spremlja nežno drgnjenje.
4. Temperatura vode naj bo okoli 15 °C, kopanje pa naj ne traja več kot 15 minut. Prilagodite glede na osebno toleranco. Po kopanju se takoj osušite z brisačo, oblecite ohlapna oblačila in z obema rokama drgnite sklepe, da preprečite artritis.
5. Če kopanje v hladni vodi povzroča nespečnost, izgubo teže, fizično nelagodje ali zmanjšan apetit, takoj prenehajte s to prakso.
6. Izogibajte se kopanju v hladni vodi takoj po postu, obroku ali naporni vadbi. Tudi osebe z nezaceljenimi ranami na koži, oslabljenim zdravjem ali povišano telesno temperaturo naj se temu izogibajo.
Končno, ali je topla ali hladna voda koristna ali škodljiva, je odvisno izključno od okoliščin. Na splošno je ključno, da se izogibate nenadnim spremembam temperature kože. Z ženskega vidika je kopanje v hladni vodi za fitnes – ob upoštevanju določenih previdnostnih ukrepov – lahko resnično odlična zdravstvena praksa, če se izvaja dosledno.