Daudzi uzskata, ka aukstas dušas ir labvēlīgas veselībai, un patiešām daudzi vīrieši izvēlas tās fiziskās kondīcijas uzlabošanai. Bet vai tas attiecas arī uz sievietēm? Vai aukstas dušas ir piemērotas sievietēm? Kādi apsvērumi sievietēm jāņem vērā, lietojot tās?
Daudzas sievietes dod priekšroku aukstām dušām, pat vēlā rudenī, kad vasaras karstums vēl nav pagājis un vēsums turpinās.Objektīvi runājot, aukstā ūdens vannu lietošanas uzsākšana rudenī zināmā mērā uzlabo organisma pielāgošanās spējas vides izmaiņām, atvieglojot pielāgošanos ziemas klimatiskajām izmaiņām.
Aukstā ūdens vannas rudenī fitnesa nolūkos: „rudens sals” princips
Aukstā ūdens vannas ir vannas ar ūdens temperatūru no 5 °C līdz 20 °C, tostarp, protams, arī ziemas peldēšana.
Regulāra saskare ar aukstu ūdeni izraisa muskuļu sasprindzinājumu un saraušanos, izraisot ātru aizsardzības reakciju. Tas uzlabo organisma pielāgošanās spējas temperatūras svārstībām, stiprina imūnsistēmu un palīdz novērst augšējo elpceļu infekcijas, piemēram, saaukstēšanos. Peldēšanās aukstā ūdenī sniedz ievērojamas priekšrocības veselībai: tā stimulē neiroloģisko aktivitāti, pēc peldēšanās radot svaiguma un garīgās modrības sajūtu. Tā stiprina organisma pretestību pret slimībām un bieži tiek dēvēta par „asinsvadu vingrošanu”.
Optimālu fitnesa efektu aukstā ūdens peldēšanās sasniedz, regulāri peldoties visos gadalaikos. Rudens ir vispiemērotākais laiks, lai sāktu aukstā ūdens peldēšanos, ne tikai tāpēc, ka laiks ir dzidrs un skaidrs un ūdens kvalitāte ir dabīgi tīra, bet arī tāpēc, ka tas atbilst senajam principam „rudens sala” (秋冻).
Pieci galvenie aukstā ūdens peldēšanās ieguvumi veselībai
Rudens gaisa un ūdens temperatūra ir ļoti tuva cilvēka ķermeņa temperatūrai, tāpēc aukstās dušas ir lieliska rudens prakse.Apskatīsim aukstā ūdens peldes priekšrocības:
1. Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību
Aukstā ūdens peldes laikā aukstums stimulē ādu, izraisot ādas zemādas kapilāru strauju sašaurināšanos. Tas virza asins plūsmu uz sirdi, paātrinot sirdsdarbību un tādējādi palielinot sistēmisko asins tilpumu. Laika gaitā tas efektīvi stiprina sirds darbību. Vienlaikus aukstais ūdens stimulē visu asinsvadu sistēmu, uzlabojot gan asinsvadu sašaurināšanos, gan paplašināšanos.
2. Uzlabo gremošanas funkciju
Uzlabotā asinsrite vēdera dobumā aukstā vannā paātrina zarnu peristaltiku, efektīvi uzlabojot gremošanas un absorbcijas spējas. Tas atvieglo pārtikas gremošanu un absorbciju, vienlaikus veicinot regulāru zarnu kustību, sniedzot terapeitisku labumu gremošanas traucējumu un aizcietējumu gadījumā.
3. Labvēlīga ietekme uz ādu
Aukstā ūdens tieša iedarbība uz ādu peldēšanās laikā uzlabo šūnu vielmaiņu un stimulē tauku dziedzeru sekrēciju. Tas ievērojami uzlabo ādas elastību, sniedzot gan skaistumkopšanas efektu, gan aizsardzību pret ādas slimībām.Pēc aukstā vannas pārtraukšanas nervu sistēma atgriežas relaksētā stāvoklī. Šāda atkārtota vingrinājuma veikšana efektīvi uzlabo nervu sistēmas funkcionalitāti. 5. Novērš saaukstēšanos un stiprina organismu. Pastāvīga aukstā vannā iešana trenē visus ķermeņa orgānus, ievērojami uzlabojot ķermeņa izturību pret aukstumu un būtiski stiprinot vispārējo organismu, efektīvi novēršot saaukstēšanos.
6. Elpošanas ceļu slimību profilakse un ārstēšana
Aukstā ūdens stimulācija izraisa neapzinātu dziļu ieelpu, kam seko īsa elpošanas pauze uz dažām sekundēm, pirms pāriet uz dziļu izelpu. Šis process veicina lielāku skābekļa uzņemšanu un lielāku oglekļa dioksīda izdalīšanu, sniedzot noteiktas priekšrocības elpošanas ceļu slimību profilaksei un ārstēšanai.
Bieža aukstā duša palīdz attīstīt aukstuma izturību, bet jāuzsver, ka šo praksi jāuzsāk vasarā, jāturpina rudenī un ziemā un jāturpina bez pārtraukuma, lai sasniegtu tās labvēlīgo ietekmi uz veselību.
Vai aukstā duša patiešām ir piemērota sievietēm?
Lai gan aukstā ūdens vingrinājumi palīdz uzlabot fizisko kondīciju, tie nav piemēroti visiem.Īpaši sievietēm ir svarīgi rūpīgi izvērtēt individuālo konstitūciju. Sievietēm parasti ir zemāka aukstuma izturība, un daudzas no tām ir ar jangas deficītu, kas padara tās jutīgākas pret aukstumu. Turklāt, lai novērstu artrītu un ginekoloģiskas saslimšanas, sievietēm (īpaši grūtniecēm, dzemdētājām vai menstruāciju laikā) ikdienā būtu jāminimizē saskare ar aukstu ūdeni.
Eksperimentālie dati liecina, ka karstā ūdens tīrīšanas spēja ir piecas reizes lielāka nekā aukstā ūdens. Sakarā ar unikāliem fizioloģiskajiem cikliem un zemāku pretestību, bieža saskare ar aukstu ūdeni var vājināt sieviešu imūnsistēmu, ļaujot patogēniem mikroorganismiem izmantot šo neaizsargātību un izraisīt saaukstēšanos vai citas slimības.
Pētījumi liecina, ka sieviešu ādas sensori ir ārkārtīgi jutīgi. Saņemot aukstuma signālus, smadzenes uzreiz reģistrē aukstumu, izraisot dabisku asinsvadu sašaurināšanos.Aukstā ūdens vannas izraisa virkni stresa reakciju organismā, tostarp paātrinātu sirdsdarbību, paaugstinātu asinsspiedienu, muskuļu kontrakcijas un nervu spriedzi. Īpaši zīdīšanas, grūtniecības vai menstruāciju laikā aukstā ūdens iedarbība var izraisīt dažādas ginekoloģiskas saslimšanas, negatīvi ietekmējot sieviešu auglību un fizioloģisko veselību.
Peldēšanās aukstā ūdenī prasa uzmanīgu pieeju un pakāpenisku progresēšanu
1. Sāciet aukstā ūdens treniņu ar fiziskām iesildīšanās vingrinājumiem. Ātri berzējiet visu ķermeni ar abām rokām, virzoties no rumpja uz leju uz ekstremitātēm. Piespiediet vienmērīgi, līdz āda sarkst un kļūst silta. Ļaujiet sviedriem izžūt dabīgi vai nosusiniet tos ar dvieli, pirms ieiet vannā.
2. Peldoties, vispirms uzlejiet ūdeni uz ekstremitātēm. Pēc dažām minūtēm turpiniet skalošanu uz krūtīm un muguras vai izmantojiet ar aukstu ūdeni izspiestu dvieli, lai noslaukātu ķermeni, ļaujot tam pakāpeniski pierast.
3. Kad ķermenis ir pieradis, var sākt tiešu skalošanu ar aukstu ūdeni, vienlaikus viegli berzējot.
4. Ūdens temperatūrai jābūt apmēram 15 °C, un vannā ieteicams pavadīt ne vairāk kā 15 minūtes. Pielāgojieties atbilstoši savai izturībai. Pēc vannas nekavējoties nosusinieties ar dvieli, uzvelciet brīvu apģērbu un berzējiet locītavas ar abām rokām, lai novērstu artrītu.
5. Ja aukstā ūdens peldēšanās izraisa bezmiegu, svara zudumu, fizisku diskomfortu vai apetītes samazināšanos, nekavējoties pārtrauciet šo praksi.
6. Izvairieties no aukstā ūdens peldēšanās uzreiz pēc badošanās, ēšanas vai smagas fiziskas slodzes. Personām ar neizdziedētām ādas brūcēm, vājinātu veselību vai drudzi arī vajadzētu atturēties no šīs prakses.
Galu galā, vai karsts vai auksts ūdens ir labvēlīgs vai kaitīgs, pilnībā atkarīgs no apstākļiem. Parasti ir svarīgi izvairīties no pēkšņām ādas temperatūras izmaiņām. No sievietes viedokļa, aukstā ūdens vannas fitnesa nolūkos — ja tiek ievēroti noteikti piesardzības pasākumi — patiešām var būt lieliska veselības prakse, ja to veic regulāri.