Paljud usuvad, et külm dušš on tervisele kasulik, ja tõepoolest valivad paljud mehed selle füüsilise vormi hoidmiseks. Aga kas see kehtib ka naiste kohta? Kas külm dušš sobib naistele? Mida peaksid naised külma duši võtmisel arvestama?
Paljud naised eelistavad külma duši isegi hilissügisel, kui suvine kuumus püsib ja jahedus jätkub.Objektiivselt võttes parandab külma veega vannide kasutamine sügisel teataval määral keha kohanemisvõimet keskkonna muutustega, muutes talvel kliimamuutustega kohanemise lihtsamaks.
Sügisene külma veega vannide kasutamine tervise nimel: „sügisene külmumine” põhimõte
Külma veega vannide kasutamine tähendab vannis käimist vees, mille temperatuur on 5–20 °C, sealhulgas loomulikult talvel ujumine.
Regulaarne kokkupuude külma veega põhjustab lihaste pinguldumist ja kokkutõmbumist, käivitades kiire kaitsevastuse. See parandab keha kohanemisvõimet temperatuuri kõikumistega, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab ennetada ülemiste hingamisteede nakkusi, nagu näiteks nohu. Külma veega suplemine pakub selgeid tervisele kasulikke omadusi: see stimuleerib närviaktiivsust, jättes pärast suplemist värske ja vaimselt erksa tunde. See tugevdab keha vastupanuvõimet haigustele ja seda nimetatakse sageli „veresoonte võimlemiseks”.
Külma veega suplemise optimaalne tervisemõju saavutatakse järjepideva harjutamisega kõikidel aastaaegadel. Sügis on külma veega suplemise alustamiseks kõige sobivam aeg, mitte ainult selle karge ja selge ilma ning looduslikult puhta vee kvaliteedi tõttu, vaid ka seetõttu, et see on kooskõlas iidse põhimõttega „sügisene külm” (秋冻).
Külma veega suplemise viis peamist tervisele kasulikku omadust
Sügise õhu- ja veetemperatuur on väga sarnane inimese kehatemperatuuriga, mistõttu on külm dušš suurepärane sügisene harjumus.Vaadelgem nüüd külma veega vannis käimise eeliseid:
1. Südame-veresoonkonna funktsiooni tugevdamine
Külma veega vannis käimise ajal stimuleerib külm nahka, põhjustades nahaaluste kapillaaride kiiret kokkutõmbumist. See suunab verevoolu südame poole, kiirendades südame löögisagedust ja suurendades seeläbi süsteemset vere mahtu. Aja jooksul parandab see tõhusalt südame funktsiooni. Samal ajal parandab külma vee stimuleerimine kogu keha veresoonte kokkutõmbumis- ja laienemisvõimet.
2. Parandab seedimist
Külma vanni ajal paraneb vereringe kõhuõõnes, mis kiirendab soolte peristaltikat, tõhustades seedimist ja imendumist. See hõlbustab toidu seedimist ja imendumist, soodustades samal ajal regulaarset roojamist, pakkudes terapeutilist kasu seedehäirete ja kõhukinnisuse puhul.
3. Kasu nahale
Külma vee otsene kasutamine nahale vannis parandab rakkude ainevahetust ja stimuleerib rasunäärmete sekretsiooni. See parandab oluliselt naha elastsust, pakkudes nii ilu- kui ka nahahaiguste ennetamise efekti.Külma vanni lõpetamisel naaseb närvisüsteem lõdvestunud seisundisse. Selline korduv harjutus parandab tõhusalt närvisüsteemi funktsionaalsust. 5. Ennetab külmetushaigusi ja tugevdab organismi 5. Pidev külmas vees suplemine treenib kõiki kehaelundeid, parandades oluliselt keha vastupanuvõimet külmale ja tugevdades märkimisväärselt üldist organismi, ennetades tõhusalt külmetushaigusi.
6. Hingamisteede haiguste ennetamine ja ravi
Külma vee stimuleerimine põhjustab tahtmatu sügava sissehingamise, millele järgneb mitme sekundi pikkune hingamise paus, enne kui järgneb sügav väljahingamine. See protsess soodustab suurema hapnikukoguse sissehingamist ja rohkem süsinikdioksiidi väljahingamist, pakkudes teatud eeliseid hingamisteede haiguste ennetamisel ja ravil.
Sagedased külmad dušid aitavad arendada külmataluvust, kuid tuleb rõhutada, et selle harjutuse tervisele kasuliku mõju saavutamiseks tuleb alustada suvel, jätkata sügisel ja talvel ning teha seda katkematult.
Kas külma duši ravi sobib tõesti naistele?
Kuigi külma veega harjutamine aitab füüsilist vormi parandada, ei sobi see kõigile.Eriti naiste puhul on oluline hoolikalt kaaluda igaühe füüsilist seisundit. Naised on üldiselt külmataluvuselt nõrgemad ja paljudel on yangi puudus, mis muudab nad külmatundlikuks. Lisaks peaksid naised (eriti rasedad, sünnitajad ja menstruatsiooni ajal olevad naised) igapäevaelus külma veega kokkupuudet võimalikult vähendama, et vältida artriiti ja günekoloogilisi häireid.
Eksperimentaalsed andmed näitavad, et kuum vesi on viis korda puhastavam kui külm vesi. Unikaalsete füsioloogiliste tsüklite ja madalama vastupidavuse tõttu võib sagedane külma veega kokkupuutumine nõrgendada naiste kaitsemehhanisme, võimaldades patogeensetel mikroorganismidel ära kasutada nõrkusi ja põhjustada külmetushaigusi või muid haigusi.
Uuringud näitavad, et naiste naha sensorid on erakordselt tundlikud. Külma signaali saamisel registreerib aju koheselt külma, mis käivitab loomuliku veresoonte ahenemise.Külma veega vannis käimine käivitab kehas rea stressireaktsioone, sealhulgas südame löögisageduse kiirenemise, vererõhu tõusu, lihaste kokkutõmbumise ja närvisüsteemi pinget. Eriti imetamise, raseduse või menstruatsiooni ajal võib külma veega kokkupuutumine põhjustada mitmesuguseid günekoloogilisi häireid, mis mõjutavad negatiivselt naiste viljakust ja füsioloogilist tervist.
Külma veega vannis käimine nõuab ettevaatlikku lähenemist ja järkjärgulist edasiminekut
1. Alustage külma veega treeningut füüsiliste soojendusharjutustega. Hõõruge kiiresti kogu keha mõlema käega, liikudes ülakehast allapoole jäsemetele. Suruge ühtlaselt, kuni nahk punetab ja tundub soe. Laske higil loomulikult kuivada või pühkige see enne vanni minekut rätikuga ära.
2. Vannis olles valage esmalt vett jäsemetele. Mõne minuti pärast loputage rindkere ja selg või pühkige keha külma veega välja väänatud rätikuga, võimaldades kehal järk-järgult kohaneda.
3. Kui keha on kohanenud, võite alustada otsese külma veega loputamist, mis on kaasas õrnade hõõrdumistega.
4. Veetemperatuur peaks olema umbes 15 °C ja vannis viibimise aeg ei tohiks ületada 15 minutit. Kohandage vastavalt isiklikule taluvusele. Pärast vannis käimist kuivatage end kohe rätikuga, kandke lõdvaid riideid ja hõõruge mõlema käega liigeseid, et vältida artriiti.
5. Kui külma veega vannis käimine põhjustab unetust, kehakaalu langust, füüsilist ebamugavust või söögiisu vähenemist, lõpetage see kohe.
6. Vältige külma veega vannis käimist vahetult pärast paastumist, sööki või pingutavat treeningut. Samuti peaksid sellest hoiduma inimesed, kellel on paranemata nahahaavad, nõrgenenud tervis või palavik.
Lõppkokkuvõttes sõltub sooja või külma vee kasulikkus või kahjulikkus täielikult asjaoludest. Üldiselt on oluline vältida järske muutusi naha temperatuuris. Naiste seisukohast võib külma veega vannis käimine tervise parandamiseks – kui järgitakse teatud ettevaatusabinõusid – olla tõepoolest suurepärane tervislik harjumus, kui seda järjepidevalt järgida.