Mnozí věří, že studené sprchy prospívají zdraví, a skutečně je mnoho mužů volí pro fyzickou kondici. Platí to ale stejně i pro ženy? Jsou studené sprchy vhodné pro ženy? Co by ženy měly mít na paměti, když se sprchují?
Mnoho žen dává přednost studeným sprchám, a to i v pozdním podzimu, kdy přetrvává letní vedro a chlad.Objektivně řečeno, zahájení koupání ve studené vodě na podzim do jisté míry zvyšuje přizpůsobivost těla změnám prostředí, což usnadňuje přizpůsobení se klimatickým změnám v zimě.
Podzimní koupání ve studené vodě pro zdraví: princip „podzimního mrazu“
Koupání ve studené vodě znamená koupání ve vodě o teplotě mezi 5 °C a 20 °C, což samozřejmě zahrnuje i zimní plavání.
Pravidelné vystavování se studené vodě způsobuje napětí a kontrakci svalů, což vyvolává rychlou obrannou reakci. To zvyšuje přizpůsobivost těla teplotním výkyvům, posiluje imunitní funkce a pomáhá předcházet infekcím horních cest dýchacích, jako je nachlazení. Koupání ve studené vodě má zřetelné zdravotní přínosy: stimuluje nervovou činnost, po koupeli se člověk cítí svěží a duševně bdělý. Posiluje odolnost těla vůči nemocem a často se označuje jako „cévní gymnastika“.
Optimálního fitness efektu koupání ve studené vodě se dosáhne pravidelným cvičením po celý rok. Podzim je nejvhodnějším obdobím pro zahájení koupání ve studené vodě, a to nejen kvůli svěžímu, jasnému počasí a přirozeně čisté kvalitě vody, ale také proto, že to odpovídá starodávnému principu „podzimního mrazu“ (秋冻).
Pět hlavních přínosů koupání ve studené vodě pro zdraví
Teplota vzduchu a vody na podzim se velmi blíží teplotě lidského těla, takže studené sprchy jsou vynikající podzimní praktikou.Pojďme se nyní podívat na výhody koupání ve studené vodě:
1. Zlepšuje kardiovaskulární funkce
Během koupání ve studené vodě stimuluje chlad pokožku, což způsobuje rychlé stažení podkožních kapilár. To nasměruje průtok krve k srdci, zrychlí srdeční frekvenci a tím zvýší systémový objem krve. V průběhu času to účinně posiluje srdeční funkce. Současně stimulace studenou vodou zlepšuje schopnost kontrakce a dilatace cév v celém těle.
2. Zlepšení trávicí funkce
Zvýšený krevní oběh v břišní dutině během studené koupele urychluje peristaltiku střev, což účinně zvyšuje trávicí a absorpční schopnosti. To usnadňuje trávení a vstřebávání potravy a zároveň podporuje pravidelnou stolici, což má terapeutické účinky na zažívací potíže a zácpu.
3. Přínosy pro pokožku
Přímé působení studené vody na pokožku během koupání zlepšuje buněčný metabolismus a stimuluje sekreci mazových žláz. To výrazně zlepšuje pružnost pokožky, má zkrášlující účinky a chrání před kožními onemocněními.Po ukončení studené koupele se nervový systém vrátí do uvolněného stavu. Toto opakované cvičení účinně posiluje funkčnost nervového systému.
5. Prevence nachlazení a posílení konstituce
Trvalé studené koupele procvičují všechny orgány těla, výrazně zvyšují odolnost těla vůči chladu a významně posilují celkovou konstituci, čímž účinně předcházejí nachlazení.
6. Prevence a léčba respiračních onemocnění
Stimulace chladem vyvolává mimovolní hluboký nádech, po kterém následuje krátká pauza v dýchání trvající několik sekund, než dojde k hlubokému výdechu. Tento proces usnadňuje větší příjem kyslíku a zvýšené vylučování oxidu uhličitého, což má určité výhody pro prevenci a léčbu respiračních onemocnění.
Časté studené sprchy pomáhají budovat odolnost vůči chladu, ale je třeba zdůraznit, že tato praxe by měla být zahájena v létě, pokračovat přes podzim až do zimy a být udržována bez přerušení, aby bylo dosaženo jejích zdravotních přínosů.
Je terapie studenou sprchou opravdu vhodná pro ženy?
Cvičení ve studené vodě sice pomáhá zlepšit fyzickou kondici, ale není vhodné pro všechny.Zejména u žen je nezbytné pečlivě zvážit individuální konstituci. Ženy obecně vykazují nižší toleranci chladu a mnoho z nich má konstituci s nedostatkem jangu, která je předurčuje k pocitu chladu. Kromě toho by ženy (zejména těhotné, rodící nebo menstruující) měly v každodenním životě minimalizovat vystavení studené vodě, aby předešly artritidě a gynekologickým poruchám.
Experimentální data ukazují, že horká voda má pětkrát větší čisticí schopnost než studená voda. Vzhledem k jedinečným fyziologickým cyklům a nižší odolnosti může časté vystavování se studené vodě oslabit obranyschopnost žen, což umožňuje patogenním mikroorganismům využít jejich zranitelnosti a způsobit nachlazení nebo jiné nemoci.
Výzkumy ukazují, že senzory v ženské kůži jsou mimořádně citlivé. Po přijetí signálů chladu mozek okamžitě zaregistruje chlad a spustí přirozenou vazokonstrikci.Koupání ve studené vodě vyvolává v těle řadu stresových reakcí, včetně zrychlení srdečního tepu, zvýšení krevního tlaku, svalových kontrakcí a nervového napětí. Zejména během kojení, těhotenství nebo menstruace může vystavení studené vodě vyvolat různé gynekologické poruchy, které nepříznivě ovlivňují plodnost žen a fyziologické zdraví.
Koupání ve studené vodě vyžaduje opatrný přístup a postupné zvyšování intenzity
1. Trénink ve studené vodě začněte fyzickými rozcvičovacími cviky. Rychle si oběma rukama promněte celé tělo, od trupu směrem dolů k končetinám. Vyvíjejte rovnoměrný tlak, dokud se pokožka nezčervená a nezahřeje. Nechte pot přirozeně zaschnout nebo ho před vstupem do vany otřete ručníkem.
2. Během koupání nejprve polijte končetiny vodou. Po několika minutách pokračujte opláchnutím hrudníku a zad, nebo použijte ručník vyždímaný ve studené vodě k otření těla, aby se postupně přizpůsobilo.
3. Jakmile se tělo přizpůsobí, můžete začít s přímým oplachováním studenou vodou, doprovázeným jemným třením.
4. Teplota vody by měla být kolem 15 °C a délka koupele by neměla přesáhnout 15 minut. Upravte podle osobní tolerance. Po koupeli se ihned osušte ručníkem, oblečte si volné oblečení a otřete klouby oběma rukama, abyste předešli artritidě.
5. Pokud by koupání ve studené vodě vedlo k nespavosti, úbytku hmotnosti, fyzickým potížím nebo snížené chuti k jídlu, okamžitě s touto praktikou přestaňte.
6. Vyhněte se koupání ve studené vodě bezprostředně po půstu, jídle nebo namáhavém cvičení. Osoby s nezahojenými kožními ranami, oslabenou konstituci nebo horečkou by se také měly této praktice vyvarovat.
Nakonec záleží zcela na okolnostech, zda je teplá nebo studená voda prospěšná nebo škodlivá. Obecně je klíčové vyvarovat se náhlých změn teploty pokožky. Z ženského pohledu může být koupání ve studené vodě pro udržení kondice – za předpokladu, že jsou dodržena určitá opatření – při pravidelném provádění skutečně vynikající zdravotní praktikou.