Sonbahar geldi ve ülkemizin çoğu bölgesinde sıcaklıklar giderek daha serin ve rahat hale geliyor. İnsanların iştahı buna bağlı olarak artıyor ve sindirim kapasitesi yükseliyor, bu da sonbaharı vücudu beslemek ve sağlığı desteklemek için ideal bir mevsim haline getiriyor. Ancak iklim faktörleri nedeniyle sonbahar, hastalıkların sıkça görüldüğü bir dönemdir. Bu nedenle uzmanlar, bu mevsimde sağlığın korunmasına özel dikkat gösterilmesi gerektiğini, özellikle de asla ihmal edilmemesi gereken beş önemli noktaya dikkat edilmesi gerektiğini tavsiye ediyor.
1. Baharatlı ve kızartılmış yiyeceklerin tüketimini sınırlayın
Sonbaharın kuru iklimi, vücutta iç ısı oluşumuna neden olur. Bu nedenle, günlük beslenme düzenine kar armudu, kış kabağı, turp, patlıcan, yeşil yapraklı sebzeler, elma ve muz gibi ısıyı gideren ve nemi besleyen yiyecekler dahil edilmelidir. Kızarmış tavuk budu, patates kızartması, güveç, baharatlı soslar,rezene, yıldız anason ve benzeri yiyecekler veya baharatlar.
2. Aşırı kalori alımını önlemek için aşırı yemekten kaçının
Sonbahar, daha serin havalar ve bol miktarda yiyecek getirdiği için, insanlar genellikle gereğinden fazla yemek yeme eğilimindedir. Bu, aşırı kalori tüketimine yol açar ve bu kaloriler daha sonra yağ birikintilerine dönüşerek kilo alımına neden olur – bu durum genellikle "sonbahar kiloları" olarak bilinir.
Bu tür beslenme alışkanlıkları kesinlikle tavsiye edilmez. Aşırı gıda alımı sadece yağ birikimini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda dalak ve mideye ciddi yük bindirir, sindirim fonksiyonunu engeller ve nihayetinde çeşitli sağlık sorunlarına yol açar.
3. Hava değişikliklerine dikkat edin ve uygun giyinin
Sonbahar, gündüz ve gece arasında önemli sıcaklık dalgalanmalarına neden olur. Sağlık açısından, serinlik için kat kat giyinmekten vazgeçmek veya aşırı hafif giysiler giymek akıllıca değildir. Yaz aylarında önemli ölçüde besin kaybına uğrayan vücut, daha savunmasız hale gelir.Bu dönemde yeterli sıcaklığı korumak, gizli sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Bu, stil yerine sıcaklığı önceliklendirmesi gereken kadınlar için özellikle önemlidir – rahatsızlıklar ortaya çıktığında pişman olmak hiçbir teselli olmaz!
4. Düzenli egzersizi önceliklendirin
Sonbahar hem hasat hem de sağlık mevsimidir. Yavaş yavaş soğuyan hava ve berrak, açık günler, açık hava etkinlikleri için ideal bir dönem sunar.Sabah koşusu, keyifli yürüyüşler veya tepe tırmanışı gibi tercih ettiğiniz fiziksel aktiviteler yapmayı düşünün.
Ancak, sonbaharın kuru iklimi ve gündüz-gece sıcaklık farklarının büyük olması, bakterilerin ve virüslerin çoğalması ve yayılması için elverişli koşullar yaratır ve patojenler havada dolaşır. Bu nedenle, açık hava etkinliklerine katılırken, bakterilerin veya virüslerin ağız boşluğuna girip kronik bronşit veya astım gibi solunum yolu rahatsızlıklarına neden olmasını önlemek için yeterli koruyucu önlemleri alın.
5. Sonbaharın kuruluğuna karşı hemen nemlendirin
Kurak sonbahar iklimi cildin neminin buharlaşmasını hızlandırır ve cildin kurumasını, çatlamasını, kırışıklıkların artmasını, boğaz ağrısını ve kabızlığı tetikleyebilir. Bu nedenle sonbaharın kuruluğunu önlemek hayati bir sağlık ilkesi. İç mekan nemini yeterli seviyede tutun, vücudunuzun nemlenmesine öncelik verin ve vücut sıvılarını tüketen aşırı efor veya yorucu egzersizlerden kaçının.
Ayrıca, nemlendirici kremler kullanmak cilt kuruluğunu önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, çatlamış dudaklara gliserin sürmekten kaçının ve dudaklarınızı sık sık yalamayın, çünkü bu çatlamayı ve kuruluğu daha da kötüleştirebilir.