Jesen je prišla in v večini regij naše države se temperature postopoma ohladijo in postanejo prijetnejše. Ljudje imajo zato boljši apetit in boljšo prebavo, zato je to idealna sezona za negovanje telesa in krepitev zdravja. Vendar pa je jesen zaradi klimatskih dejavnikov tudi obdobje, ko se pogosto pojavljajo bolezni. Strokovnjaki zato svetujejo, da je v tej sezoni treba posebno pozornost posvetiti ohranjanju zdravja, zlasti glede petih ključnih točk, ki jih nikoli ne smemo zanemariti.
1. Omejite uživanje začinjenih in ocvrtih živil
Suho jesensko podnebje zlahka povzroča notranjo vročino. Zato naj dnevna prehrana vključuje več živil, ki odpravljajo vročino in vlažijo telo, kot so snežne hruške, zimski meloni, redkev, jajčevci, listnata zelenjava, jabolka in banane. Zmanjšajte uživanje začinjenih in ocvrtih živil, kot so ocvrte piščančje noge, čips, enolončnice, začinjene omake,fenikel, zvezdasti janež in podobna živila ali začimbe.
2. Izogibajte se prenajedanju, da preprečite prekomeren vnos kalorij
Ker jesen prinaša hladnejše vreme in obilo hrane, ljudje pogosto jedo več, kot je potrebno. To vodi do prekomernega vnosa kalorij, ki se nato pretvorijo v maščobne obloge in povzročijo povečanje telesne teže – splošno znano kot „jesensko pridobivanje teže“.
Takšne prehranjevalne navade so povsem neprimerne. Prekomeren vnos hrane ne spodbuja le kopičenja maščob, ampak tudi močno obremenjuje vranico in želodec, ovira prebavne funkcije in na koncu vodi do različnih zdravstvenih težav.
3. Bodite pozorni na vremenske spremembe in se ustrezno oblačite
Jesen prinaša znatna nihanja temperature med dnevom in nočjo. Z zdravstvenega vidika ni pametno, da se zaradi hladu slečete do spodnjega perila ali nosite preveč lahka oblačila. Po znatnem izčrpanju hranilnih snovi poleti postane telo bolj ranljivo.Če v tem času ne ohranite ustrezne toplote, lahko to sproži latentne zdravstvene težave. To je še posebej pomembno za ženske, ki morajo dati prednost toploti pred stilom – obžalovanje, ko se pojavijo bolezni, ni nobeno tolažba!
4. Dajte prednost redni telesni vadbi
Jesen je sezona žetve in dobrega počutja. S postopnim ohlajanjem temperature in svežimi, jasnimi dnevi je idealno obdobje za aktivnosti na prostem.Razmislite o izvajanju priljubljenih telesnih aktivnosti, kot so jutranji tek, sprehodi ali plezanje po hribih.
Vendar upoštevajte, da jesensko suho podnebje in znatna nihanja temperature med dnevom in nočjo ustvarjajo ugodne pogoje za razmnoževanje in prenos bakterij in virusov, saj patogeni krožijo v zraku. Zato pri dejavnostih na prostem poskrbite za ustrezne zaščitne ukrepe, da preprečite vstop bakterij ali virusov v ustno votlino in nastanek bolezni dihal, kot sta kronični bronhitis ali astma.
5. Hitro se hidrirajte, da preprečite jesensko suhost
Suho jesensko podnebje pospešuje izhlapevanje vlage iz kože, kar lahko povzroči suho, razpokano kožo, povečanje gub, vneto grlo in zaprtje. Preprečevanje jesenske suhosti je zato pomembno zdravstveno načelo. Ohranjajte ustrezno vlažnost zraka v zaprtih prostorih, poskrbite za hidracijo telesa in se izogibajte prekomernemu naporu ali naporni vadbi, ki izsušuje telesne tekočine.
Poleg tega lahko uporaba vlažilnih krem pomaga preprečiti suhost kože. Vendar se izogibajte uporabi glicerina na razpokanih ustnicah in se vzdržite pogostega lizanja ustnic, saj lahko to poslabša razpokanost in suhost.