Jeseň je tu a vo väčšine regiónov našej krajiny sa teploty postupne ochladzujú a stávajú sa príjemnejšími. Ľuďom sa zlepšuje chuť do jedla a zvyšuje sa ich tráviaca schopnosť, čo z tejto sezóny robí ideálne obdobie na výživu tela a podporu zdravia. Vzhľadom na klimatické faktory je však jeseň aj obdobím, keď sa často vyskytujú choroby. Odborníci preto odporúčajú, aby sa v tomto ročnom období venovala osobitná pozornosť udržiavaniu zdravia, najmä pokiaľ ide o päť kľúčových bodov, ktoré by sa nikdy nemali zanedbávať.
1. Obmedzte konzumáciu pikantných a vyprážaných jedál
Suché jesenné podnebie ľahko vyvoláva vnútorné teplo. Preto by denná strava mala obsahovať viac jedál, ktoré odstraňujú teplo a vyživujú vlhkosť, ako sú hrušky, zimná tekvica, reďkev, baklažán, listová zelenina, jablká a banány. Minimalizujte konzumáciu pikantných a vyprážaných jedál, ako sú vyprážané kuracie stehná, hranolky, horúce polievky, pikantné dipy,fenikel, badián a podobné potraviny alebo koreniny.
2. Vyhnite sa prejedaniu, aby ste predišli nadmernému príjmu kalórií
Keďže jeseň prináša chladnejšie počasie a hojnosť jedla, ľudia majú často tendenciu jesť viac, ako je potrebné. To vedie k nadmernému príjmu kalórií, ktoré sa potom premieňajú na tukové zásoby, čo spôsobuje priberanie na váhe – bežne známe ako „jesenné priberanie na váhe“.
Takéto stravovacie návyky sú absolútne neodporúčané. Nadmerný príjem potravy nielen podporuje hromadenie tuku, ale aj výrazne zaťažuje slezinu a žalúdok, čo brzdí tráviace funkcie a nakoniec vedie k rôznym zdravotným problémom.
3. Dávajte pozor na zmeny počasia a obliekajte sa primerane
Jeseň prináša výrazné teplotné výkyvy medzi dňom a nocou. Z hľadiska zdravia nie je rozumné vyzliekať sa do spodnej bielizne alebo nosiť príliš ľahké oblečenie v snahe ochladiť sa. Po značnom vyčerpaní živín počas leta je telo zraniteľnejšie.Ak v tomto období nezabezpečíte dostatočné teplo, môže to vyvolať latentné zdravotné problémy. To je obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré musia uprednostniť teplo pred štýlom – ľutovať to, keď sa objavia zdravotné problémy, nie je žiadnou útechou!
4. Uprednostňujte pravidelné cvičenie
Jeseň je sezónou úrody aj wellness. S postupným ochladzovaním teplôt a sviežimi, jasnými dňami je ideálnym obdobím pre outdoorové aktivity.Zvážte zapojenie sa do obľúbených fyzických aktivít, ako je ranné behanie, pokojné prechádzky alebo lezenie do kopca.
Majte však na pamäti, že suché jesenné podnebie a výrazné teplotné výkyvy medzi dňom a nocou vytvárajú priaznivé podmienky pre rozmnožovanie a prenos baktérií a vírusov, pričom patogény cirkulujú vo vzduchu. Pri outdoorových aktivitách preto zabezpečte primerané ochranné opatrenia, aby sa zabránilo vstupu baktérií alebo vírusov do ústnej dutiny a vzniku respiračných ochorení, ako je chronická bronchitída alebo astma.
5. Hydratujte sa včas, aby ste zabránili jesennému vysušovaniu
Suché jesenné podnebie urýchľuje odparovanie vlhkosti z pokožky, čo môže spôsobiť suchú, popraskanú pokožku, zvýšenú tvorbu vrások, bolesť v krku a zápchu. Predchádzanie jesennému vysušovaniu je preto dôležitým zdravotným princípom. Udržujte primeranú vlhkosť vzduchu v interiéri, uprednostňujte hydratáciu tela a vyhnite sa nadmernému namáhaniu alebo namáhavému cvičeniu, ktoré vyčerpáva telesné tekutiny.
Okrem toho môže použitie hydratačných krémov pomôcť predchádzať suchosti pokožky. Vyhnite sa však používaniu glycerínu na popraskané pery a zdržte sa ich častého olizovania, pretože to môže zhoršiť praskanie a suchosť.