Høsten er nå kommet, og i de fleste regioner i landet vårt blir temperaturene gradvis kjøligere og mer behagelige. Folks appetitt forbedres tilsvarende, og fordøyelsesevnen øker, noe som gjør dette til en ideell årstid for å gi kroppen næring og fremme helse. På grunn av klimatiske faktorer er høsten imidlertid også en periode hvor sykdommer ofte forekommer. Eksperter anbefaler derfor at man må være spesielt oppmerksom på å opprettholde helsen i denne årstiden, særlig med hensyn til fem viktige punkter som aldri bør overses.
1. Begrens inntaket av krydret og stekt mat
Høstens tørre klima fører lett til indre varme. Derfor bør det daglige kostholdet inneholde mer varmeavledende og fuktighetsgivende matvarer som snøpærer, vintermelon, reddiker, auberginer, bladgrønnsaker, epler og bananer. Minimer inntaket av krydret og stekt mat som stekte kyllingben, chips, hotpot, krydrede dippretter,fennikel, stjerneanis og lignende matvarer eller krydder. 2. Unngå å spise for mye for å forhindre overflødig kaloriinntak Når høsten går fra varme til kjølighet med rikelig med matforsyninger, spiser folk ofte for mye. Dette fører til overflødig kaloriinntak, som omdannes til fettdepoter som forårsaker vektøkning – ofte kjent som «høstvektøkning».Slike spisevaner er helt uheldige. Overdreven matinntak fremmer ikke bare fettakkumulering, men belaster også milten og magen, hindrer fordøyelsesfunksjonen og utløser til slutt ulike helseproblemer.
3. Vær oppmerksom på værforandringer og kle deg riktig
Høsten bringer med seg store temperaturvariasjoner mellom dag og natt. Fra et helseperspektiv er det uklokt å kle av seg lag på lag eller gå med tynne klær for å holde seg kjølig. Etter å ha gjennomgått en betydelig ernæringsmessig uttømming i løpet av sommeren, blir kroppen mer sårbar.Hvis du ikke holder deg varm nok i denne perioden, kan det utløse latente helseproblemer. Dette er spesielt viktig for kvinner, som må prioritere varme fremfor stil – det er ingen trøst å angre når plagene oppstår!
4. Prioriter regelmessig trening
Høsten er både høst- og velværesesongen. Med gradvis avtagende temperaturer og klare, friske dager er det den ideelle perioden for utendørsaktiviteter.Vurder å delta i fysiske aktiviteter du liker, for eksempel morgenløping, rolige spaserturer eller fjellklatring.
Vær imidlertid oppmerksom på at høstens tørre klima og store temperaturvariasjoner mellom dag og natt skaper gunstige forhold for spredning og overføring av bakterier og virus, med patogener som sirkulerer i luften. Når du driver med utendørsaktiviteter, må du derfor sørge for tilstrekkelige beskyttelsestiltak for å forhindre at bakterier eller virus kommer inn i munnhulen og forårsaker luftveissykdommer som kronisk bronkitt eller astma.
5. Drikk rikelig med væske for å motvirke høstens tørrhet
Det tørre høstklimaet fremskynder fordampningen av fuktighet fra huden, noe som kan føre til tørr, sprukken hud, økte rynker, sår hals og forstoppelse. Det er derfor viktig å forebygge høstens tørrhet. Oppretthold tilstrekkelig luftfuktighet innendørs, prioriter væskeinntak og unngå overdreven anstrengelse eller hard trening som tømmer kroppen for væske.
I tillegg kan bruk av fuktighetskremer bidra til å forhindre tørr hud. Unngå imidlertid å bruke glyserin på sprukne lepper og ikke slikk dem ofte, da dette kan forverre sprekker og tørrhet.