Rudens ir klāt, un lielākajā daļā mūsu valsts reģionu temperatūra pakāpeniski kļūst vēsāka un patīkamāka. Līdz ar to uzlabojas cilvēku apetīte un palielinās gremošanas spēja, padarot šo sezonu ideālu, lai barotu ķermeni un veicinātu veselību. Tomēr klimata faktoru dēļ rudens ir arī periods, kad bieži sastopamas slimības. Tāpēc eksperti iesaka šajā sezonā pievērst īpašu uzmanību veselības uzturēšanai, īpaši piecos galvenajos punktos, kurus nekad nedrīkst atstāt novārtā.
1. Ierobežojiet pikantu un ceptu ēdienu patēriņu
Rudens sausais klimats viegli izraisa iekšēju karstumu. Tāpēc ikdienas uzturā vajadzētu iekļaut vairāk karstumu mazinošus un mitrumu barojošus ēdienus, piemēram, sniega bumbierus, ziemas melones, redīsus, baklažānus, lapu zaļumus, ābolus un banānus. Ierobežojiet pikantu un ceptu ēdienu, piemēram, ceptu vistas kājiņu, čipsu, karstā katla ēdienu, pikantu mērču,fenheļa, zvaigžņanīsa un līdzīgu pārtikas produktu vai garšvielu lietošanu. 2. Izvairieties no pārēšanās, lai novērstu lieko kaloriju uzņemšanu Kad rudens pāriet no siltuma uz vēsumu un pārtikas krājumi ir bagātīgi, cilvēki bieži vien pārēdas. Tas izraisa lieko kaloriju uzņemšanu, kas pārvēršas tauku nogulsnēs, izraisot svara pieaugumu – tas ir pazīstams kā „rudens svara pieaugums”.
Šādas ēšanas ieradumi ir pilnīgi neiesakāmi. Pārmērīga ēdiena uzņemšana ne tikai veicina tauku uzkrāšanos, bet arī rada smagu slodzi liesai un kuņģim, traucējot gremošanas funkcijas un galu galā izraisot dažādas veselības problēmas.
3. Ņemiet vērā laika apstākļu izmaiņas un ģērbieties atbilstoši
Rudens rada ievērojamas temperatūras svārstības starp dienu un nakti. No veselības viedokļa nav prātīgi noņemt apģērba slāņus vai valkāt plānas drēbes, lai justos vēsāk. Pēc ievērojamas uzturvielu izsīkšanas vasarā organisms kļūst neaizsargātāks.Ja šajā laikā netiek nodrošināta pietiekama siltuma saglabāšana, var izraisīties latenti veselības traucējumi. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm, kurām siltums ir jāuzskata par prioritāti, nevis stils – kad rodas saslimšanas, nožēla vairs nelīdz!
4. Prioritizējiet regulāras fiziskās aktivitātes
Rudens ir gan ražas, gan veselības sezona. Pakāpeniski pazeminoties temperatūrai un iestājoties dzidriem, skaidriem laikiem, tas ir ideāls periods āra aktivitātēm.Apsveriet iespēju nodarboties ar sev tīkamām fiziskām aktivitātēm, piemēram, rīta skrējieniem, nesteidzīgām pastaigām vai kalnu kāpšanu.
Tomēr ņemiet vērā, ka rudens sausais klimats un ievērojamas diennakts temperatūras svārstības rada labvēlīgus apstākļus baktēriju un vīrusu vairošanās un pārnēsāšanai, un patogēni cirkulē gaisā. Tāpēc, veicot āra aktivitātes, nodrošiniet atbilstošus aizsardzības pasākumus, lai novērstu baktēriju vai vīrusu iekļūšanu mutes dobumā un izraisītu elpošanas ceļu saslimšanas, piemēram, hronisku bronhītu vai astmu.
5. Ātri hidratējieties, lai neitralizētu rudens sausumu
Sausais rudens klimats paātrina ādas mitruma iztvaikošanu, kas var izraisīt ādas sausumu, plaisāšanu, grumbu palielināšanos, iekaisumu rīklē un aizcietējumus. Tāpēc rudens sausuma novēršana ir būtisks veselības princips. Uzturiet atbilstošu mitrumu telpās, pievērsiet uzmanību ķermeņa hidratācijai un izvairieties no pārmērīgas slodzes vai smagas fiziskas aktivitātes, kas izsūc ķermeņa šķidrumus.
Turklāt mitrinošu krēmu lietošana var palīdzēt novērst ādas sausumu. Tomēr izvairieties no glicerīna lietošanas uz saules apdegumiem un atturieties no biežas to laizīšanas, jo tas var pastiprināt plaisāšanu un sausumu.