現在、秋が訪れ、中国の大部分の地域では気温が次第に涼しく快適になり、食欲も増し、消化能力も向上するため、滋養強壮に最適な季節です。しかし、気候の特性上、秋は同時に疾病が多発する特殊な時期でもあるため、専門家は秋の養生には常に注意が必要であり、特に以下の5点を絶対に怠ってはならないと指摘しています。
1. 辛いものや揚げ物を控える
秋は空気が乾燥しやすく、体内に熱がこもりやすい季節です。日常の食事では、梨、冬瓜、大根、茄子、緑黄色野菜、リンゴ、バナナなど、熱を冷まし乾燥を潤す食材を積極的に取り入れましょう。また、フライドチキン、フライドポテト、火鍋、麻辣湯、八角などの香辛料は控えめにしましょう。
2、過食を避け、余分なカロリー摂取を防ぐ
秋は暑さから涼しさへ移り変わり、食材が豊富になるため、つい食べ過ぎてしまいがちです。摂取カロリーが過剰になると脂肪として蓄積され、いわゆる「秋の脂肪」として体重増加につながります。
実際、このような食習慣は絶対に避けるべきです。過剰な食物摂取は脂肪蓄積を招くだけでなく、脾胃に深刻な負担をかけ、消化器系の働きを妨げ、最終的に様々な健康問題を引き起こします。
3、天候の変化に注意し、適宜着込むこと
秋は昼夜の温度差が大きいため、健康の観点から、涼しさを求めて肌を露出しすぎたり薄着になりすぎたりするのは避けるべきです。夏場は栄養の消耗が大きいため、身体は弱りやすい状態にあります。この時期に保温対策を怠ると、潜在的な疾患を引き起こす危険性があります。特に女性の方は、秋の保温が極めて重要です。健康を犠牲にしてまでおしゃれを追求せず、全身に不調が現れてから後悔することのないようにしましょう！
4、運動強化に留意する
秋は収穫の季節であると同時に養生の季節でもあります。気温が徐々に下がり、空気が澄み渡る秋は、屋外活動に最適な時期です。朝ランニング、散歩、登山など、好きな運動を選んで健康維持することをお勧めします。
ただし注意すべきは、秋の気候は乾燥し、昼夜の温度差が大きいため、細菌やウイルスが繁殖・拡散するのに適した環境となり、それらが空気中に充満していることです。そのため、屋外活動時には必ず予防策を講じ、細菌やウイルスが口腔内に入り込んで慢性気管支炎や喘息などの呼吸器疾患を引き起こすのを防ぎましょう。
5、水分補給を怠らず、秋の乾燥を防ぐ
秋は気候が乾燥しているため、皮膚の水分蒸発が速く、皮膚のひび割れ、しわの増加、喉の乾燥や痛み、便秘などの症状を引き起こしやすくなります。したがって、秋の乾燥を防ぐことは重要な健康管理の原則です。室内は適度な湿度を保ち、水分補給を重視し、過労や激しい運動による体液の消耗を避けましょう。
さらに、肌の乾燥を防ぐために保湿クリームを塗布することも有効です。ただし、唇のひび割れ時にはグリセリンを塗布せず、舌で頻繁に唇を舐めることも避けてください。これにより唇の乾燥やひび割れが悪化するのを防ぎます。