Syksy on nyt saapunut, ja suurimmassa osassa maata lämpötilat ovat vähitellen viilenemässä ja muuttumassa miellyttävämmiksi. Ihmisten ruokahalu paranee vastaavasti ja ruoansulatuskyky kasvaa, mikä tekee tästä ihanteellisen kauden ravitsemaan kehoa ja edistämään terveyttä. Ilmastollisten tekijöiden vuoksi syksy on kuitenkin myös sairauksien esiintymisaltis kausi. Asiantuntijat neuvovatkin kiinnittämään erityistä huomiota terveyden ylläpitoon tällä kaudella, erityisesti viiteen keskeiseen seikkaan, joita ei pidä koskaan laiminlyödä.
1. Rajoita mausteisten ja paistettujen ruokien kulutusta
Syksyn kuiva ilmasto aiheuttaa helposti sisäistä kuumuutta. Siksi päivittäiseen ruokavalioon tulisi sisällyttää enemmän kuumuutta poistavia ja kosteutta ravitsevia ruokia, kuten lumipäärynöitä, talvimelonia, retiisejä, munakoisoja, lehtivihanneksia, omenoita ja banaaneja. Vähennä mausteisten ja paistettujen ruokien, kuten paistettujen kanankoipien, perunalastujen, hotpotin, mausteisten dippikastikkeiden,fenkoli, tähtianis ja vastaavat ruoat tai mausteet.
2. Vältä ylensyöntiä liiallisen kalorimäärän saannin estämiseksi
Syksyn tuodessa mukanaan viileämmän sään ja runsaasti ruokaa, ihmiset usein syövät enemmän kuin on tarpeen. Tämä johtaa liialliseen kalorimäärän saantiin, joka muuttuu rasvakerrostumiksi ja aiheuttaa painonnousua – yleisesti tunnetuksi ”syksyn painonnousuksi”.
Tällaiset ruokailutottumukset ovat täysin suositeltavia. Liiallinen ruoan saanti ei vain edistä rasvan kertymistä, vaan myös rasittaa vakavasti pernaa ja vatsaa, haittaa ruoansulatusta ja lopulta aiheuttaa erilaisia terveysongelmia.
3. Huomioi säämuutokset ja pukeudu asianmukaisesti
Syksy tuo mukanaan merkittäviä lämpötilan vaihteluita päivän ja yön välillä. Terveyden kannalta ei ole viisasta riisua vaatekerroksia tai pukeutua liian kevyesti viileyden tavoittelemiseksi. Kesän aikana huomattavaa ravinteiden ehtymistä kestänyt keho on alttiimpi sairauksille.Jos et pidä itseäsi riittävän lämpimänä tänä aikana, se voi laukaista piileviä terveysongelmia. Tämä on erityisen tärkeää naisille, joiden on asetettava lämpö tyylin edelle – sairauksien ilmaantuessa ei ole enää mitään lohtua!
4. Aseta säännöllinen liikunta etusijalle
Syksy on sekä sadonkorjuun että hyvinvoinnin kausi. Lämpötilan laskiessa vähitellen ja päivien ollessa raikkaita ja kirkkaita, se on ihanteellinen aika ulkoiluun.Harkitse suosikkiliikuntamuotojasi, kuten aamulenkkejä, rauhallisia kävelyretkiä tai mäkihyppyjä.
Huomaa kuitenkin, että syksyn kuiva ilmasto ja merkittävät päivittäiset lämpötilan vaihtelut luovat suotuisat olosuhteet bakteerien ja virusten leviämiselle ja tarttumiselle, kun taudinaiheuttajat leviävät ilmassa. Siksi ulkoilun yhteydessä on varmistettava riittävät suojatoimenpiteet, jotta bakteerit tai virukset eivät pääse suuonteloon ja aiheuta hengityselinten sairauksia, kuten kroonista keuhkoputkentulehdusta tai astmaa.
5. Juo runsaasti nesteitä syksyn kuivuuden torjumiseksi
Kuiva syksyn ilmasto kiihdyttää ihon kosteuden haihtumista, mikä voi aiheuttaa ihon kuivumista, halkeilua, ryppyjen lisääntymistä, kurkkukipua ja ummetusta. Syksyn kuivuuden ehkäiseminen on siis tärkeä terveysperiaate. Pidä sisätilojen kosteus riittävänä, juo runsaasti nesteitä ja vältä liiallista rasitusta tai rasittavaa liikuntaa, joka kuluttaa kehon nesteitä.
Lisäksi kosteuttavien voiteiden käyttö voi auttaa ehkäisemään ihon kuivumista. Vältä kuitenkin glyseriinin käyttöä halkeilevilla huulilla ja pidättäydy nuolemasta niitä usein, sillä se voi pahentaa halkeilua ja kuivumista.