Efteråret er nu kommet, og i de fleste regioner i vores land bliver temperaturerne gradvist køligere og mere behagelige. Folks appetit forbedres i overensstemmelse hermed, og fordøjelseskapaciteten øges, hvilket gør dette til en ideel sæson for at nære kroppen og fremme sundheden. På grund af klimatiske faktorer er efteråret imidlertid også en periode, hvor sygdomme ofte forekommer. Eksperter rådgiver derfor, at man skal være særlig opmærksom på at bevare sundheden i denne sæson, især med hensyn til fem vigtige punkter, som aldrig bør overses.
1. Begræns indtagelsen af krydret og stegt mad
Efterårets tørre klima fremkalder let indre varme. Derfor bør den daglige kost indeholde flere varmeafledende og fugtgivende fødevarer såsom snepærer, vintermelon, radiser, auberginer, bladgrøntsager, æbler og bananer. Minimer indtagelsen af krydret og stegt mad såsom stegte kyllingelår, chips, hotpot, krydrede dip,fennikel, stjerneanis og lignende fødevarer eller krydderier.
2. Undgå at spise for meget for at forhindre et for stort kalorieindtag
Da efteråret bringer køligere vejr og rigelige mængder mad, har folk ofte en tendens til at spise mere end nødvendigt. Dette fører til et for stort kalorieindtag, som derefter omdannes til fedtdepoter, hvilket forårsager vægtøgning – almindeligvis kendt som "efterårsforøgelse".
Sådanne spisevaner er helt uheldige. Overdreven madindtagelse fremmer ikke kun fedtophobning, men belaster også milten og maven, hvilket hæmmer fordøjelsesfunktionen og i sidste ende fører til forskellige helbredsproblemer.
3. Vær opmærksom på vejrskiftene og klæd dig passende
Efteråret medfører betydelige temperaturudsving mellem dag og nat. Set ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv er det uklogt at tage tøj af eller gå let klædt for at holde sig kølig. Efter at have været udsat for en betydelig udtømning af næringsstoffer i løbet af sommeren er kroppen stadig sårbar.Hvis man ikke holder sig tilstrækkeligt varm på dette tidspunkt, kan det udløse latente helbredsproblemer. Dette er især vigtigt for kvinder, der skal prioritere varme frem for stil – det er ingen trøst at fortryde det, når man bliver syg!
4. Prioriter regelmæssig motion
Efteråret er både høst- og velværesæson. Med gradvist faldende temperaturer og klare, friske dage er det den ideelle periode for udendørsaktiviteter.Overvej at dyrke dine foretrukne fysiske aktiviteter, såsom morgenture, afslappede gåture eller bjergbestigning.
Vær dog opmærksom på, at efterårets tørre klima og betydelige temperaturudsving mellem dag og nat skaber gunstige betingelser for bakterier og virus, der spredes og overføres, idet patogener cirkulerer i luften. Når du dyrker udendørsaktiviteter, skal du derfor sikre dig, at du træffer passende beskyttelsesforanstaltninger for at forhindre bakterier eller virus i at trænge ind i mundhulen og forårsage luftvejslidelser som kronisk bronkitis eller astma.
5. Hydrer straks for at modvirke efterårets tørhed
Det tørre efterårsklima fremskynder fordampningen af hudens fugt, hvilket kan forårsage tør, revnet hud, øgede rynker, ondt i halsen og forstoppelse. Det er derfor vigtigt for helbredet at forebygge efterårets tørhed. Sørg for at opretholde en passende luftfugtighed indendørs, prioriter kroppens hydrering og undgå overdreven anstrengelse eller hård træning, der udtømmer kroppens væsker.
Derudover kan påføring af fugtighedscreme hjælpe med at forhindre tør hud. Undgå dog at bruge glycerin på sprukne læber og undlad at slikke dem ofte, da dette kan forværre revner og tørhed.