Podzim je tu a ve většině regionů naší země se teploty postupně ochlazují a stávají se příjemnějšími. Lidem se zlepšuje chuť k jídlu a zvyšuje se jejich trávicí schopnost, což z tohoto období dělá ideální sezónu pro výživu těla a podporu zdraví. Kvůli klimatickým faktorům je však podzim také obdobím, kdy se často vyskytují nemoci. Odborníci proto doporučují věnovat v tomto období zvláštní pozornost udržení zdraví, zejména pokud jde o pět klíčových bodů, které by se nikdy neměly zanedbávat.
1. Omezte konzumaci kořeněných a smažených jídel
Suché podzimní klima snadno vyvolává vnitřní horkost. Proto by denní strava měla obsahovat více potravin, které odbourávají horkost a vyživují vlhkost, jako jsou hrušky, zimní meloun, ředkvičky, lilky, listová zelenina, jablka a banány. Minimalizujte konzumaci kořeněných a smažených jídel, jako jsou smažená kuřecí stehna, hranolky, horké polévky, kořeněné omáčky,fenyklu, badyánu a podobných potravin nebo koření.
2. Vyhněte se přejídání, abyste zabránili nadměrnému příjmu kalorií
Jelikož podzim přináší chladnější počasí a hojnost jídla, lidé často mají tendenci jíst více, než je nutné. To vede k nadměrnému příjmu kalorií, které se pak přeměňují na tukové zásoby a způsobují přibývání na váze – běžně známé jako „podzimní přibývání na váze“.
Takové stravovací návyky jsou zcela nevhodné. Nadměrný příjem potravy nejen podporuje hromadění tuku, ale také značně zatěžuje slezinu a žaludek, což brání trávicím funkcím a nakonec vede k různým zdravotním problémům.
3. Dávejte pozor na změny počasí a oblékejte se vhodně
Podzim přináší výrazné teplotní výkyvy mezi dnem a nocí. Z hlediska zdraví není rozumné svlékat se do spodního prádla nebo nosit příliš lehké oblečení, aby vám bylo chladno. Po značném vyčerpání živin během léta je tělo zranitelnější.Pokud v tomto období nedodržíte dostatečné teplo, může to vyvolat skryté zdravotní potíže. To je zvláště důležité pro ženy, které musí upřednostnit teplo před stylem – litovat toho, až se objeví potíže, není žádná útěcha!
4. Upřednostňujte pravidelný pohyb
Podzim je obdobím sklizně i zdraví. S postupným ochlazováním a jasnými, svižnými dny je ideálním obdobím pro venkovní aktivity.Zvažte zapojení se do oblíbených fyzických aktivit, jako je ranní běh, pohodlné procházky nebo lezení do kopce.
Mějte však na paměti, že suché podzimní klima a výrazné denní a noční teplotní výkyvy vytvářejí příznivé podmínky pro množení a přenos bakterií a virů, přičemž patogeny cirkulují ve vzduchu. Při venkovních aktivitách proto zajistěte dostatečná ochranná opatření, abyste zabránili vniknutí bakterií nebo virů do ústní dutiny a vzniku respiračních onemocnění, jako je chronická bronchitida nebo astma.
5. Včas hydratujte, abyste zabránili podzimní suchosti
Suché podzimní klima urychluje odpařování vlhkosti z pokožky, což může způsobit suchou a popraskanou pokožku, zvýšenou tvorbu vrásek, bolesti v krku a zácpu. Prevence podzimní suchosti je proto zásadním zdravotním principem. Udržujte dostatečnou vlhkost v interiéru, upřednostňujte hydrataci těla a vyhýbejte se nadměrné námaze nebo namáhavému cvičení, které vyčerpává tělesné tekutiny.
K prevenci suchosti pokožky může navíc pomoci použití hydratačních krémů. Vyhněte se však použití glycerinu na popraskané rty a zdržte se jejich častého olizování, protože to může zhoršit popraskání a suchost.