Есента вече е настъпила и в повечето региони на страната ни температурите постепенно стават по-хладни и по-приятни. Апетитът на хората се подобрява съответно, а способността за храносмилане се увеличава, което прави този сезон идеален за подхранване на тялото и поддържане на здравето. Въпреки това, поради климатични фактори, есента е и период, в който често възникват заболявания. Ето защо експертите съветват да се обърне специално внимание на поддържането на здравето през този сезон, особено по отношение на пет ключови момента, които никога не трябва да се пренебрегват.
1. Ограничете консумацията на пикантни и пържени храни
Сухият климат на есента лесно предизвиква вътрешна топлина. Затова ежедневната диета трябва да включва повече храни, които разсейват топлината и подхранват влагата, като снежни круши, зимна тиква, репички, патладжани, листни зеленчуци, ябълки и банани. Намалете консумацията на пикантни и пържени храни като пържени пилешки бутчета, чипс, готвени ястия, пикантни сосове,копър, звезден анасон и подобни храни или подправки.
2. Избягвайте преяждането, за да предотвратите прекомерния прием на калории
Тъй като есента носи по-хладно време и изобилие от храна, хората често са склонни да ядат повече от необходимото. Това води до прекомерна консумация на калории, които след това се превръщат в мастни натрупвания, причиняващи увеличаване на теглото – по-известно като „есенно наддаване на тегло“.
Такива хранителни навици са напълно нежелателни. Прекомерният прием на храна не само спомага за натрупването на мазнини, но и натоварва сериозно далака и стомаха, затруднява храносмилателната функция и в крайна сметка води до различни здравословни проблеми.
3. Обръщайте внимание на промените във времето и се обличайте подходящо
Есента носи значителни температурни колебания между деня и нощта. От гледна точка на здравето, не е разумно да се събличате до бельо или да носите прекалено леки дрехи в стремежа си да се охладите. След като е претърпяло значително изчерпване на хранителни вещества през лятото, тялото става по-уязвимо.Неспособността да се поддържа адекватна топлина по това време може да предизвика латентни здравословни проблеми. Това е особено важно за жените, които трябва да дадат предимство на топлината пред стила – съжалението, когато възникнат заболявания, не е утеха!
4. Дайте предимство на редовните физически упражнения
Есента е сезон на реколтата и доброто здраве. С постепенно понижаване на температурите и свежи, ясни дни, тя е идеалният период за дейности на открито.Обмислете да се занимавате с любими физически дейности като сутрешно тичане, разходки или катерене по хълмове.
Имайте предвид обаче, че сухият климат на есента и значителните колебания в температурата през деня и нощта създават благоприятни условия за разпространение и предаване на бактерии и вируси, като патогените циркулират във въздуха. Ето защо, когато се занимавате с дейности на открито, вземете подходящи предпазни мерки, за да предотвратите проникването на бактерии или вируси в устната кухина и появата на респираторни заболявания като хроничен бронхит или астма.
5. Хидратирайте се своевременно, за да противодействате на есенната сухота
Сухият есенен климат ускорява изпаряването на влагата от кожата, което може да доведе до суха, напукана кожа, увеличаване на бръчките, болки в гърлото и запек. Предотвратяването на есенната сухота е от жизненоважно значение за здравето. Поддържайте подходяща влажност в помещенията, давайте приоритет на хидратацията на тялото и избягвайте прекомерни натоварвания или интензивни упражнения, които изчерпват телесните течности.
Освен това, нанасянето на овлажняващи кремове може да помогне за предотвратяване на сухотата на кожата. Избягвайте обаче да използвате глицерин върху напукани устни и се въздържайте от честото им облизване, тъй като това може да влоши напукването и сухотата.