Vilka är några tips för att bevara hälsan under hösten? Som ordspråket säger: "En sommar utan sjukdomar lämnar en tre delar utmattad." När höstdagjämningen inträffar blir morgnar och kvällar svalare, men den kvarvarande värmen från "hösttigern" kvarstår, vilket gör människor benägna att känna trötthet, slöhet och dålig aptit. Folktraditionen med "hösttonifiering" har praktiserats länge. Allt följer cykeln: "Våren bringar födelse, sommaren främjar tillväxt, hösten ger skörd, vintern lagrar bort."
Enligt den traditionella kinesiska medicinens princip om att "närma yang under våren och sommaren, närma yin under hösten och vintern" är kosttillskott särskilt rekommenderade under denna tid. Kosttillskott måste dock tas med försiktighet.
Undvik att ersätta mat med medicin
Kosttillskott är bättre än medicinska tillskott; att prioritera medicin framför mat är ovetenskapligt. Många livsmedel har terapeutiska egenskaper. Att äta herdeväskan kan till exempel hjälpa mot högt blodtryck, medan rädisor främjar matsmältningen, lindrar brösttäppa och lindrar hosta.Ökad konsumtion av kinesisk yam stärker mjälten och magen. Vardagliga basvaror som valnötter, jordnötter, röda dadlar, bondbönor och lotusrot är också utmärkta stärkande livsmedel.
Undvik uppfattningen att dyrare är lika med mer näringsrikt
"Sällsynthet gör saker värdefulla" – men dyra traditionella delikatesser som fågelbo och hajfena har inget extraordinärt terapeutiskt värde. Omvänt erbjuder vanliga livsmedel som sötpotatis och lök betydande näringsmässiga fördelar som är värda att uppmärksamma.Dessutom har alla kostterapier specifika indikationer och kontraindikationer. Därför bör medicinska rätter väljas utifrån individuella behov, inte utifrån kostnaden. Äldre bör i synnerhet prioritera praktiskhet och prisvärdhet som principer för näring.
Undvik okritisk användning av tonika
Traditionell kinesisk medicin följer den terapeutiska principen att tonifiera brister. De som inte har bristsyndrom bör inte ta tonika. Bristsyndrom kategoriseras vidare i yinbrist, yangbrist, qibrist och blodbrist. Endast symptomatisk behandling kan effektivt ge näring åt kroppen; annars kan det visa sig vara kontraproduktivt och orsaka skada. Även om hälsobevarande inte är lika strikt differentierat som sjukdomsbehandling, bör det åtminstone klassificera kostbehov i två breda kategorier: köldbenägna och värmebenägna konstitutioner.De med en kall konstitution uppvisar aversion mot kyla och preferens för värme, kalla extremiteter, intetsägande smak med överdriven salivation, lös avföring, klar och riklig urin, en blek tunga och en djup, fin puls. De med en varm konstitution uppvisar varma handflator och fotsulor, torr mun, bitter smak, dålig andedräkt, torr avföring, sparsam och rödaktig urin, en röd tunga och en snabb puls. Oselektiv användning av medicinska livsmedel utan att skilja på kyla eller värme kan förvärra tillståndet.
Undvik att prioritera intag framför utsöndring
Med stigande levnadsstandard konsumerar många hushåll nu kött och rik mat dagligen. De sura toxiner som produceras vid metaboliseringen av dessa livsmedel måste utsöndras i rätt tid. Men den accelererade livsstilen har lett till oregelbundna tarmrörelser eller till och med förstoppning hos många individer.Därför har hälsoexperter nyligen föreslagit ett nytt hälsokoncept som fokuserar på ”negativ näring” – med betoning på eliminering av kroppsavfall för att minska retentionen och absorptionen av ”tarmtoxiner”. De förespråkar att man, förutom kosttillskott, också bör ägna uppmärksamhet åt att tömma tarmen i tid och utan hinder.
Undvik ihållande, oföränderlig "tillskott"
Vissa personer föredrar att konsumera en enda typ av tonic enligt personlig preferens, vilket med åren kan utvecklas till "kräsenhet" eller "tvångsmässig konsumtion" – vanor som är skadliga för hälsan. Medicinska substanser och livsmedel har både terapeutiska fördelar och potentiella biverkningar; långvarig eller överdriven intag kan störa kroppens näringsbalans.Detta är särskilt relevant för äldre, vars organfunktioner försämras i varierande grad, vilket kräver omfattande och systematisk reglering. Dessutom kräver säsongsvariationer olika hälsobevarande läkemedel och livsmedel. Därför är det viktigt att anpassa kosttillskotten efter omständigheterna; man bör inte fortsätta med en enda, oföränderlig behandling på obestämd tid.
Hösten är en säsong då sjukdomar sprider sig, vilket kräver vaksamhet mot följande tillstånd:
Förkylning
Hösten är högsäsong för förkylningar. Det är lämpligt att följa principerna om att "klä sig varmt på våren och lätt på hösten" och "börja med härdningsövningar på hösten". De som är vid god hälsa bör föredra lätta, andningsbara kläder, medan personer med svagare konstitution gradvis bör lägga på ytterligare kläder.
Magbesvär
När temperaturen sjunker på hösten ökar exponeringen för kyla histaminnivåerna i blodet, vilket ökar magsyrasekretionen. Detta utlöser krampaktiga sammandragningar i mag-tarmkanalen, vilket försvagar motståndskraften och potentiellt kan utlösa återkommande magbesvär.Därför bör man hålla sig vid gott humör, ägna sig åt lämplig fysisk aktivitet och äta varm, mjuk, mild och lättsmält mat. Måltiderna bör tas i mindre portioner oftare, vid regelbundna tider och i regelbundna mängder, samtidigt som man avstår från rökning och begränsar alkoholkonsumtionen.>På hösten är förekomsten av diarré vanligtvis högre än på sommaren. Kyligare väder stimulerar aptiten, vilket ökar risken för överätande som belastar matsmältningssystemet och stör dess funktion. Stora dagliga temperaturvariationer kan orsaka magkälvor eller utlösa överkänslighet i tjocktarmen, vilket påskyndar tarmens rörlighet och orsakar diarré. Därför måste man prioritera en hälsosam kost och anpassa klädseln efter väderförändringarna.
Stroke
Under hösten rör sig kalla luftmassor från norr kontinuerligt söderut. Exponering för dessa kalla fronter stimulerar ofta det sympatiska nervsystemet, vilket höjer blodtrycket och främjar trombbildning, vilket kan leda till stroke. Det är viktigt att hantera underliggande tillstånd som högt blodtryck, vara vaksam på varningssignaler som plötslig yrsel eller svår huvudvärk och se till att korrekt första hjälpen och vård finns tillgängligt i hemmet.
Astma
Personer med astma i anamnesen är mycket känsliga för förändringar i temperatur, luftfuktighet och andra meteorologiska faktorer och har begränsad anpassningsförmåga. Dessutom är den betydande ökningen av allergener under senhösten, när gräset vissnar och löven faller, en viktig bidragande faktor till astmaattacker. Det är därför viktigt att identifiera specifika utlösande faktorer och minimera exponeringen för dem.Kronisk bronkit
När temperaturen sjunker från varmt till kallt blir luftvägsinfektioner vanligare, vilket kan utlösa återfall av kronisk bronkit. Förbättra levnadsförhållandena genom att hålla inomhusmiljön tyst, städad och välventilerad, samtidigt som du aktivt förebygger förkylningar. Statistik visar att över 90 % av patienterna med kronisk bronkit upplever akuta förvärringar efter en förkylning. Använd dessutom en vetenskapligt balanserad kost och använd lämplig medicinering för förebyggande och behandling.
Hjärt- och kärlsjukdomar och cerebrovaskulära sjukdomar
Hösten är högsäsong för hjärt- och kärlsjukdomar och cerebrovaskulära sjukdomar. Kalla temperaturer kan orsaka kranskärlsspasmer, vilket direkt påverkar hjärtats blodförsörjning och utlöser angina pectoris eller hjärtinfarkt. Därför bör patienter med hjärt- och kärlsjukdomar eller cerebrovaskulära sjukdomar konsekvent ta sina ordinerade läkemedel mot kranskärlssjukdom eller högt blodtryck under hela hösten. Regelbunden EKG-övervakning och blodtryckskontroller är viktiga, tillsammans med proaktiva åtgärder för att förebygga förkylningar och andra sjukdomar som kan förvärra deras tillstånd.
Allergisk rinit
Hösten är högsäsong för allergisk rinit, där pollen och kall luft är de främsta utlösande faktorerna. Eftersom symtomen inkluderar rinnande näsa och nysningar, behandlar många patienter felaktigt detta som en vanlig förkylning.Det egentliga behandlingsmålet för rinit är att eliminera de orsakande ämnena och allergenerna, uppnå desensibilisering, minska svullnaden och förbättra luftflödet i näsan. Vid säsongsbetonade uppblossningar kan tidig intervention lindra symtomen och förkorta sjukdomstiden.